5 порад щодо поживлення жиру у тренажерному залі 13013 - Elifit
1. Їжа проти способу життя
Дуже часто, коли ви хочете втратити жир, різко зменшити кількість калорій або дотримуватися дієта модно.
Я не кажу, що важка втрата калорій зупинить вас втрачати жир, але це врешті-решт призведе до катаболізму - у вас залишиться мало жиру в організмі, а також дуже низький тонус м’язів.
За допомогою примхливих дієт більшість людей можуть дотримуватися їх на короткий час, але не на довго. Чому? Оскільки примхливі дієти не призначені для тривалого використання. Вони призначені для швидкого отримання короткочасних результатів. Тож ви продовжуєте купувати їх продукцію.
Щоб схуднути і не тримати його, потрібно знайти план харчування, який дотримуватиметься, що безпечно створює невеликий дефіцит калорій. Ми хочемо, щоб наші рекомендації щодо харчування були частиною нашого повсякденного способу життя, а не просто короткостроковою дієтою.
2. Білки Білки Білки
білка необхідні не тільки для нарощування м’язів, але і для схуднення.
Коли є дефіцит калорій, наш організм шукає енергію і звертається до власного тіла за джерелом палива, коли це потрібно. Наш організм зазвичай спалює жирові запаси, спочатку, а потім м’язові тканини, для отримання енергії.
Вживання достатньої кількості білка має вирішальне значення для нарощування м’язів, оскільки білок розщеплюється на амінокислоти, які наші м’язи використовують для відновлення та росту.
Білок, особливо при схудненні, надзвичайно важливий, оскільки він допоможе зберегти м’язову масу, коли ваше тіло хоче спалити її для палива. Крім того, білок важливий під час схуднення, оскільки він буде основним джерелом калорій для більшості, створюючи дефіцит, зменшуючи інші наші макроси - жири та вуглеводи.
3. Не лайте вуглеводи
Вуглеводи - основне джерело палива для наших м’язів. Наш організм розщеплює вуглеводи до глікогену, який використовується для отримання енергії. Ось чому вуглеводи необхідні незалежно від того, намагаєтесь ви наростити м’язи або схуднути.
Ключовим фактором споживання вуглеводів під час дієти є пошук правильного балансу. Розумієте, споживання надлишку або надлишку вуглеводів з часом може призвести до збільшення жиру та надлишку жиру в організмі, споживаючи занадто багато калорій, ніж потрібно. З іншого боку, якщо ми їмо занадто мало вуглеводів, наше тіло звертається до власної м’язової маси для їжі. Ми хочемо їсти достатню кількість вуглеводів, щоб тільки живити м’язи, а не запаси жиру.
Вуглеводи часто бувають поганими, але це часто тому, що ми асоціюємо їх з менш ніж ідеальними джерелами вуглеводів. Коли більшість людей думає про вуглеводи, вони думають про продукти, які містять багато цукру, мало клітковини і багато жиру, такі як печиво, випічка, піца, оброблені соки, білий хліб і газована вода. Ці джерела вуглеводів можуть підвищити рівень цукру в крові та/або спричинити надмірну кількість калорій, оскільки їх легко переїдати.
Однак деякі джерела вуглеводів є ідеальними, оскільки вони повільно перетравлюються, містять багато клітковини і містять багато мікроелементів. Деякі приклади - солодка картопля, продукти з цільної пшениці, вівсяна каша, фрукти та овочі. Перевага цих вуглеводів перед вищезазначеними джерелами вуглеводів полягає в тому, що вони містять багато клітковини, повільно перетравлюються, насичують та забезпечують постійну енергію протягом дня.
4. Перестати пити рідкі калорії
Вам подобається висока склянка апельсинового соку вранці? То, можливо, кілька чашок кави з вершками та цукром працюють? Знову ж, можливо, пляшка газованої води пізніше тієї ночі?
Всі ці напої завантажуються калоріями і швидко додаються. Цукристі напої, такі як газовані напої та напої із фруктовими ароматами, можуть містити до 250 калорій на 50 мл. Оскільки більшість цих продуктів упаковані у пляшки об’ємом 33, 50, 1 і 2 літри, випити страву чи дві надзвичайно просто.алорії на день.
Одним з моїх улюблених напоїв є кава. Я навряд чи можу функціонувати без неї!
Просте латте на 15 мл з незбираним молоком представляє 130 калорій. Але хто замовляє найменший розмір, я прав? Якщо ви додасте збиті вершки або ароматизовані сиропи, ваша кава може швидко перетворитися на рідку їжу! Я рекомендую замовити чорну каву і використовувати стевію замість цукру або сиропів без цукру.
Ми рекомендуємо нашим клієнтам в 13005 спробуйте замінити поточні висококалорійні напої на некалорійні напої, такі як вода, чорна кава, чорний чай і газована вода. Деякі люди не люблять замінники цукру, але якщо ви п'єте значну кількість рідких калорій, замінники цукру можуть стати ідеальним мостом для вирішення солодких напоїв.
Рідкі калорії можуть бути величезним, прихованим обмежуючим фактором для більшості людей, які хочуть схуднути. Вирізання цих рідких калорій може бути відсутнім фактором вашого успіху. втрата ваги.
5. Влаштуйте "обманну їжу"
Хто не любить смачний шматочок піци?
Обманне харчування - чудовий інструмент для дієти з кількох причин.
Це дає нам розумову відмову від нашої дієти, що склалася сьогодні. Це дозволяє включити в свій раціон продукти, які ми все ще любимо і хочемо їсти. Для людей, у яких є проблеми з дотриманням дієтичного плану чи дієти, включення чіт-страв може стимулювати їх від "здорового способу життя" до "здорового способу життя".
Крім того, наш організм гомеостатичний, а це означає, що він хоче збалансувати наше тіло відповідно до зовнішніх факторів. Коли ми дієти, наш метаболізм сповільнюється через зменшення калорій та загальної маси тіла. Це може мати наслідки на психічному рівні, оскільки худнути стає все складніше.
Коли ви їсте обманну їжу, ви дозволяєте собі зробити необхідний розумовий відпочинок від одноманітності дієти. Це може бути важливим інструментом для використання при прориві через неминучі плато для схуднення, оскільки їх правильне використання дозволить вам краще підтримувати свій раціон довше.
Ось мої рекомендації щодо включення чіт-страви до вашої план харчування.
1. Обов’язково сплануйте це. Планування конкретного дня для своєї обманної їжі змусить вас відповідати за весь тиждень і допоможе вам не переборщити.
2. Намагайтеся їсти «справжню їжу» і уникайте надмірно обробленої їжі. Хорошим емпіричним правилом є дотримання приблизно 1000 калорій на їжу. Це забезпечить вам надлишок калорій, але те, що ви їсте і живите своє тіло справжньою їжею. Понад 1000 калорій, їжа, як правило, переробляється і не містить великої харчової цінності.
3. Зробіть свою обманну їжу саме такою, їжею. Для деяких людей їм дуже легко перетворити обманку на обманний день або, що ще гірше, на випивку. Деякі люди впадають у паніку, оскільки відчувають, що це останній раз, коли вони можуть їсти продукти, які їм сподобались якийсь час, тому вони переїдають. Переїдання буде непродуктивним для ваших цілей. Спробуйте мати на увазі, що це контрольоване збільшення калорій, використовуючи їжу, яка вам подобається.
Ваш тренажерний зал 13013 (поблизу 13014, 13004, 13380) чи є для цього!