5 порад щодо правильного вибору гелів під час бігу! (Напівмарафон, марафон і стежка) Смій бігти
Старт вашого марафону вже стартував понад годину, ви відчуваєте, що поступово починаєте втрачати енергію, доступну у вашому тілі, і ця відома стіна марафону, яка вас так жахає, стоїть перед вами.
Щоб заспокоїти вас (у будь-якому випадку ви не божевільні), ви ставите себе позаду темпотворця, щоб залишитися в групі і не почуватись абсолютно самотньою та невмотивованою, щоб не відпустити під час цієї гонки, яка обіцяє бути ще довгою.
Патрік, за своїм невеличким ім’ям, має вигляд досвідченого бігуна: високий, стрункий, кроки плавні, і він, здається, знаходиться на пружинах. Його обладнання прикрашають різні марки, які все дорожчі один від одного: Саломон для сумки, Nike для взуття, Garmin для годинника ...
Ви розумієте, що його не вибрали випадково, щоб очолити цю невеличку групу, і що у нього в ногах не один марафон.
"Минуло більше години з того часу, як ми розпочали гонку, ти можеш зробити свої перші заморозки", оголошує Патрік.
Гелі ?! Але що це таке? Ви неясно чули про це перед початком перегонів, але ніколи до цього не звертали на це уваги, і ви, здається, єдиний. Навколо вас усі члени вашої групи виймають гелі з кишень і за один раз вбирають їх.
Ви ще цього не знаєте, але відсутність думки про те, щоб взяти гелі, може коштувати вам успіху вашого марафону ... але, на щастя для всіх нас, це лише вигадано, і ви все ще можете зберегти меблі до цієї ситуації. насправді трапляються.
Тому що сьогодні я дам вам 5 порад щодо вибору правильних гелів для бігу !
1) Що таке енергетичний гель ?
Відповідь досить розпливчаста, оскільки все врешті залежатиме від гелю. Сьогодні їх на ринку дуже багато !
Простіше кажучи, основне використання гелю - це доповнити вашу бігову практику, заповнивши прогалину завдяки вашому виду спорту. Я наполягаю на слові "доповнення", але ми повернемось до нього пізніше.
Зазвичай він складається з вуглеводів, таких як фруктоза, глюкоза та мальтодекстрин. Крім того, ви можете легко знайти, залежно від обраного гелю, стимулятори (наприклад, кофеїн) або антиоксиданти (сполуки мінералів).
4 основні сімейства енергетичних гелів:
Гелі "на короткі відстані" які, як випливає з назви, знаходяться тут, щоб забезпечити вас енергією, необхідною під час коротких дистанцій (загалом від 0 до 2 годин);
Гелі "на великі відстані" які служать для забезпечення вас енергією, необхідною для бігу ваших довших пробіжок (від 2 годин і більше);
"Батоги" які, якщо мені доведеться використати метафору, подають точно так само, як чарівне зілля в Астеріксі, щоб дати вам великий поштовх у хвилини пустоти;
Нарешті, антиоксидантні гелі які використовуються для забезпечення необхідних ресурсів м’язів для нормального функціонування та обмеження ризику спазмів.
Ось чотири основні родини гелів, які ви можете знайти в магазинах, щоб ви вже могли трохи краще зрозуміти, як це все працює; але зараз виникає інше питання: як ми повинні ними користуватися ?
2) Енергетичні гелі: як їх приймати під час перегонів ?
Інформація, яку я надішлю вам до кінця цієї статті, не обов’язково стосується одиниць часу, які працюватимуть з вами. Кожен бігун унікальний, і єдиний спосіб дізнатися, що для вас працює, - це заздалегідь пройти деякі тести, щоб пристосувати власну рутину до ваших зусиль.
Гелі "на короткі відстані" слід приймати приблизно кожні 45 хвилин до 1 години перегонів. Зазвичай вам потрібно буде взяти лише одну, оскільки ви повинні закінчити свою гонку через дві години бігу; в іншому випадку вам доведеться пройти гелеву коробку "на великі відстані".
Гелі "на великі відстані" слід приймати кожну годину покупок.
Що стосується "вій", їх слід приймати у той час, коли у вас справді трапляються труднощі, і вам, як випливає з назви, потрібен хороший стимул.
Будьте обережні, порожні проходи є загальним явищем під час перегонів, і часто це лише частково відкладається до появи знаменитого другого вітру. Краще зберігайте ці гелі в крайньому випадку, коли відчуваєте, що це насправді не ваш день.
Нарешті, щодо антиоксидантних гелів, Їх слід приймати щогодини, і ви можете, звичайно, взяти один, якщо коли-небудь стали жертвою судом, ваша гонка все ще тривала, і ви не хочете пережити те саме явище. Хороша гідратація та споживання солі також можуть бути хорошими рішеннями проти спазмів.
-> Як уникнути судом під час бігу ?
3) є важливими енергетичні гелі ?
Ні, ні і ні! І ще трохи НІ, щоб розважитися. Це, звичайно, добавки, які використовуються для заповнення нестачі енергії, якщо вона існує. Візьмемо хороший приклад: я ніколи не робив заморозок на своїх пробіжках від години до двох годин, тому що ніколи не відчував потреби.
Більше того, для всіх перегонів менше години гелі не є корисними, а повноцінне харчування перед перегонами, вранці під час сніданку та їжі перед перегонами більш ніж достатньо.
Більш того, Елоді сама сказала вам у статті нижче, що споживання вуглеводів не було важливим до півтори години зусиль, коли ви правильно дотримувались правил дієти.
-> Як досягти успіху в бігу та оптимізувати свої результати завдяки дієті ?
Знову ж таки, це питання залежатиме від кожного бігуна.
4) Кілька порад щодо прийому енергетичних гелів:
Завжди пийте воду, приймаючи енергетичний гель для того, щоб розбавити продукт та зробити його легшим для використання у вашому організмі та обмежити ризики проблем з травленням.
Порада: завжди перевіряйте енергетичні гелі перед змаганнями під час тренувань, щоб переконатися, що ваше тіло засвоює їх без будь-яких турбот. Щороку десятки бігунів виявляють в середині перегонів, що їхні тіла не люблять мороз марки X, і перегони перетворюються на катастрофу. І я запевняю вас, що гель, який хоче вийти будь-якою ціною, не є хорошим !
Зверніть пильну увагу на склад вживаних вами гелів, це суть, яку ви надасте своєму тілу, щоб воно могло добре функціонувати. Не надсилайте йому нічого єдиний привід, що розглянутий гель був дешевшим.
Звичайні гелі рідко дуже добре ковтати. Щоб отримати трохи «комфорту», ви можете вибирати різні запахи, щоб таблетки легше проходили.
Нарешті, ніколи не приймайте більше гелів, думаючи, що ви будете бігати швидше, ризикуючи мати певні кишкові проблеми, яких ви хотіли б уникнути.
5) Як правильно вибрати енергетичний гель ?
Ще раз, цей параметр повністю залежатиме від індивідуальних уподобань, ідеалів, які ви маєте, та кількох інших унікальних для вас параметрів.
Однак я все-таки запрошую вас вибрати гелі, з яких ви точно знаєте походження та склад, і зокрема (чому ні?!) Французькі гелі. Сьогодні на ринку існує кілька французьких брендів, таких як Mulebar, Meltonic або навіть Overstims.
Зі свого боку, я трохи влюблений бренд Meltonic, продукція якого виготовляється з меду з французьких вуликів. Крім того, 1% обороту передається асоціації, яка бореться за збереження бджіл. Не треба було багато, щоб мене вмовити !
Тим більше, що мед має властивості, які сьогодні вже не можна демонструвати, особливо під час великих зусиль. Окрім того, бренд навіть створив флакон для поповнення довкілля, який можна поповнювати.
Якщо ви регулярно стежите за мною в Instagram Ви знаєте, що упаковка енергетичних гелів у горах та вздовж доріг мене найбільше дратує. Звичайно, цей бренд не є "привілейованим", і, звичайно, я запрошую вас дотримуватися тих самих умов, що й для всіх інших марок, згаданих вище: перевірити гелі добре перед змаганням !
У будь-якому випадку, якщо ви хочете зробити трохи для бджіл, для навколишнього середовища, підтримати французький бренд і підтримати мене в процесі, ви можете просто виявити їх продукцію за посиланням нижче:
-> Відкрийте для себе бренд Meltonic: 100% французькі гелі !
Знову ж таки, інші французькі бренди також є хорошими рішеннями, і вже випробувавши Mulebar, він також хорошої якості! Це залежить від вас, щоб висловити власну думку через свій досвід.
-> Тест Мулебара та огляди
На цьому сьогоднішня стаття закінчується! Будь ласка, повідомте мене в коментарях, якщо у вас також є якісь поради щодо прийому енергетичних гелів. Я бажаю тобі доброго дня і до швидкої зустрічі, дорогий бігун !