5 порад щодо релаксації під час вагітності
написана 18 листопада 2017 року
Ця стаття відповідає поточному науковому статусу, а також нашим журналістським рекомендаціям і перевірена експертами чи акушерками.
У цій статті
На вашому обличчі написана радість від вашої вагітності! Тепер у вас попереду захоплюючі та захоплюючі місяці - тим важливіше, що ви регулярно відпочиваєте та заряджаєтесь енергією. Розслаблення під час вагітності заспокоює не тільки вас, але і майбутню дитину.
Майбутні мами часто відчувають втому та виснаження. Не дивно - ваше тіло працює на повній швидкості цілодобово для нового життя. Незалежно від того, що ви тільки що усвідомили, що чекаєте дитину, або ваш живіт вже великий і сферичний: дозвольте собі та своїй дитині відпочивати та якнайчастіше брати час із повсякденного життя.
Ви можете використовувати такі методи для забезпечення розслаблення під час вагітності:
Дихайте глибоко
При справді глибокому диханні напруга і стрес швидко забуваються. Перш ніж почати займатися спортом, розслабтеся - положення на боці найзручніше в кінці вагітності. Підтримуйте дитячу шишку за допомогою подушки для годування або декількох маленьких подушок; інший приходить між зігнутими колінами. Тепер свідомо вдихніть повільно носом і видихніть ротом з однаковою швидкістю. Поклавши руки на живіт, ви відчуєте, як черевна стінка піднімається і опускається. Нехай ваш розум блукає, відчуваєте, як повітря протікає по вашому тілу. Розумно вдихайте кожну частину тіла - від пальців ніг до кінчиків волосся. З кожним вдихом клітини організму забезпечуються киснем. Згодом ви почуватиметесь чудово оновленими!
Маленькі релаксаційні ковтки
Заварений чай з валеріани, лаванди, хмелю або меліси зігріває шлунок зсередини, заспокоює та допомагає при проблемах зі сном. Також доведено: домашні засоби бабусі, відоме гаряче молоко з медом. Випийте одну-дві чашки ввечері як нічну шапку і розслабтесь, поки ви спите ... Навіть удень майбутнім мамам краще вибирати напої без кофеїну; Каву, чорний чай і колу слід вживати лише в помірних кількостях.
Розслабляючий мокрий
Щоб продовжувати рухатися
Хай живе рух! Це стосується і вагітних жінок. М'які пробіжки, прогулянки або їзда на велосипеді забезпечують гнучкість басейну і одночасно забезпечують свіжість чистого повітря. Після напруги приємне відчуття розслаблення поширюється по всьому тілу. Тривала прогулянка без зобов’язань (тобто не просто поїздка на пошту чи покупка бананів) очищає голову і є хорошим тренуванням на час після пологів. Тому що тоді ви можете вирушити в дорогу з коляскою ... Вправи для вагітності, йога або пілатес також розслабляють. Для додаткової порції гормонів щастя: поставте свою улюблену музику і потанцюйте по квартирі. Якщо ви регулярно ставите запис, ви можете помітити, що пізніше ваша дитина навіть впізнає мелодію!
Відпочиньте разом
Релаксація під час вагітності найкраще працює в парі. Важкі ноги, напружена спина, набряклі пальці ... Багато вагітних знайомі з цими проблемами. Але їх можна легко масажувати: голими руками, їжачком або масажним валиком ви можете згинати пальці ніг, підошви ніг, пальців і долонь. Ніщо не заважає масажувати все тіло, поки ви уникаєте живота. Особливо приємно для шиї і спини: попросіть свого партнера робити масаж вгору-вниз праворуч і ліворуч від хребта за допомогою теплої подушки з вишневої кісточки. Чисте розслаблення!
У наших статтях про Elternkompass розглядаються важливі та делікатні теми. Тому, окрім великої пристрасті, ми також багато працюємо над дослідженнями та написанням наших статей.
Ми невелике видавництво з Касселя - без великої медіа-групи за нами - і сподіваємось на вашу підтримку, щоб ми могли продовжувати підтримувати вас у питаннях народження дітей, вагітності та виховання.
Компанія, яка стоїть за Elternkompass, називається Pixelwerker GmbH, куди спрямовується ваша пожертва.
Дякуємо за допомогу, ваша редакційна команда Elternkompass
Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.
Тепер ти нам потрібен.
Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.
Дякую - і зараз ми раді каві.
Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.
Тепер ти нам потрібен.
Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.
Дякую - і зараз ми раді каві
Найкращі продукти для вас і вашої дитини.
За допомогою няні ви можете гнучко використовувати свій час, спати спокійно вночі і все одно знати, що з вашою дитиною все гаразд.
Хороша подушка для годування має ряд переваг, оскільки вона не тільки допомагає вам годувати грудьми, але й допомагає заснути, а також підходить як гніздо.
Сумка для підгузників пропонує вам багато місця для зберігання, щоб у вас було все необхідне для вашої дитини, коли ви знаходитесь поруч - від пеленального килимка до пляшечки.
Сповивання дає дитині відчуття захищеності, як і в утробі матері, і підтримує спокійний і спокійний сон.
Велосипедні причепи можна використовувати в поєднанні з дитячим кріслом невдовзі після народження. Вони не тільки безпечніші за дитячі крісла, але й більш зручні.
Манеж може бути дуже практичним у повсякденному житті! Ви можете дізнатися, яка модель відповідає вашим потребам, у моєму посібнику.
Перше ліжко супроводжує вашу дитину роками. На щастя, є ліжка, які можуть рости разом з вашою дитиною. Я почав шукати 5 найкращих дитячих ліжок для вас.
Коляска - варте придбання. Але на ринку існує безліч різних моделей. З’ясуйте, хто з них правий.
Променеві обігрівачі дають вашій дитині тепло, яке їм потрібно, коли вона замерзає під час зміни підгузників або після купання.
Додаткові ліжка дуже практичні і мають матір та дитину масу переваг, адже немовлятам приємно мати можливість спати поруч із батьками, особливо в перші місяці життя.