5 порад щодо спалювання жиру після 40 років
Здається, що метаболізм сповільнюється після 40 років, і набагато складніше його прискорити, щоб схуднути на цьому етапі життя. Але що таке метаболізм? Чому з віком це сповільнюється? І як ми можемо це пришвидшити? Відповіді на всі ці питання містяться в цій статті !
Чим старше ми стаємо, тим більше часу закінчується! Між сімейними зобов’язаннями та професійними зобов’язаннями, часто у віці 40 років ми нехтуємо собою, не усвідомлюючи цього. Менше часу на фізичні вправи, менше уваги до нашої дієти та уповільнення обміну речовин, все для погано функціонуючого організму.
Що таке обмін речовин ?
Простіше кажучи, ваш метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, які допомагають підтримувати ваше тіло в живих. Він також визначає кількість калорій, які ви спалюєте за день. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте.
За даними дослідження Університету Флориди, на швидкість вашого метаболізму впливають чотири ключові фактори:
Швидкість метаболізму в стані спокою: скільки калорій ви спалюєте, перебуваючи у стані спокою чи сну. Це мінімальна кількість, необхідна для збереження життя та функціонування.
Тепловий ефект їжі: скільки калорій ви спалюєте, перетравлюючи та поглинаючи їжу. На TEF зазвичай припадає 10% щоденних спалених калорій.
Вправа: скільки калорій ви спалюєте вправою.
Термогенез неспортивної діяльності: скільки калорій ви спалюєте в нефізичних навантаженнях, таких як стояння, пересування, миття посуду та інші домашні справи.
Вік, зріст, м’язова маса та гормональні фактори також можуть впливати на ваш метаболізм. На жаль, дослідження показують, що ваш метаболізм сповільнюється з віком. В основному це пов’язано з меншою активністю, втратою м’язів та старінням внутрішніх компонентів.
Ось як активізувати ваш метаболізм:
Будь активним
Рівень вашої активності може суттєво вплинути на швидкість метаболізму. Дослідження показали, що на фізичну активність припадає приблизно 10-30% калорій, що спалюються щодня. Для дуже активних людей це число може сягати 50%.
Дослідження, проведене серед 65 здорових молодих людей (від 21 до 35 років) та людей старшого віку (від 50 до 72 років), показало, що регулярні фізичні вправи на витривалість запобігають уповільненню метаболізму з віком.
Біг, їзда на велосипеді або плавання різко покращать ваше здоров’я і можуть допомогти запобігти падінню метаболізму.
Висипайтеся
Дослідження показують, що недосипання може уповільнити ваш метаболізм. На щастя, хороший нічний сон може змінити цей ефект. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, спробуйте вийти з системи та не користуватися планшетами чи смартфонами принаймні годину перед сном. В іншому випадку поговоріть зі спеціалістом !
Їжте більше білка
Дослідження показали, що споживання 25-30% калорій білка може посилити ваш метаболізм на 80-100 калорій на день, порівняно з дієтою з низьким вмістом білка.
Це пов’язано з тим, що ваше тіло спалює більше калорій, споживаючи, перетравлюючи та засвоюючи продукти, багаті білком. Це називається тепловим ефектом їжі (ТЕФ). Їжа з високим вмістом білка має більш високий ТЕФ, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів і жирів. Пам’ятайте, що при кожному прийомі їжі потрібно мати джерело білка.
Добре харчуватися
Низькокалорійна дієта може уповільнити ваш метаболізм, перевівши ваше тіло в режим голодування. Хоча дієта приносить користь у молодому віці, дослідження Центру досліджень старіння опорно-рухового апарату Бірмінгемського університету показало, що підтримка м’язової маси з віком важливіша.
Як повідомляв журнал Independent, прийом їжі приблизно кожні три години, будь то їжа чи перекус, підтримує ваш метаболізм протягом дня.
Добре знати
Зелений чай може збільшити ваш метаболізм на 4 - 5%. Дослідження, проведене на 10 здорових чоловіках, показало, що вживання зеленого чаю тричі на день збільшує їх обмін речовин на 4% за 24 години.
Не забудьте провести детоксикацію свого тіла, підтримуючи його у зволоженому стані. Вживайте щонайменше 8 склянок води на день.