5 порад щодо збереження хороших харчових звичок WeightWorld
Чому так багато людей повертаються до своїх шкідливих харчових звичок і перестають харчуватися здоровим, як тільки наступають вихідні, або коли вони відвідують сімейне свято чи навіть робочий обід ?
Згідно з кількома опитуваннями, 4 з 10 людей починають свою дієту в понеділок і закінчують її в п’ятницю. Але ви можете змінити це за допомогою цих 5 порад, які дозволять вам залишатися вірними своїм новим зобов’язанням та підтримувати здорову гігієну харчування. (1)
Індивідуальні цілі у фітнесі залежать від кожної людини. Безперечно, що з того моменту, як ви хочете схуднути, беручи участь у спортивному турнірі, як марафон, або просто доглядаючи за своїм тілом, ніколи не легко підтримувати здорову гігієну. Здоровий спосіб життя, оскільки для цього потрібні наполегливість і непохитність зобов’язання щодня. У цьому сенсі понад 42% опитаних заявляють, що вони не в змозі повною мірою поважати свою фітнес-програму, будь то з точки зору дієти чи фізичної підготовки.
Інші дослідження також показують, що майже 40% відмовляються від фітнес-цілей протягом першого тижня. Це число збільшується до 60% через місяць (2) Як ті, хто зумів дотримуватися здорового харчування та дотримуються своєї програми вправ? У чому їх секрет ?
На це питання немає простої відповіді, це було б занадто просто. Фітнес-програма, як дієтична, так і тренувальна, вимагає серйозних допитів. Хоча одні мають слабке місце з точки зору мотивації, іншим просто не вистачає терпіння або доводиться справлятися з напруженим активним життям.
Сьогодні ми розглянемо 5 простих, але в той же час серйозно ефективних порад. Вони допоможуть вам підтримувати здорову дієту протягом довгого часу:
5 порад щодо збереження хороших харчових звичок
Поспокійливо, крок за кроком
Багато хто не знає, як розпочати дієту. Ті, хто йде стрімголов і швидко робить великі, радикальні зміни, швидше за все, потраплять у стіну. Такий підхід ускладнює дотримання будь-якого режиму схуднення. Натомість радимо розпочати з невеликих змін, таких як:
- Пийте воду замість соди
- Їжте фрукти та горіхи замість чіпсів та печива
- Замініть картоплю фрі та гамбургери на овочі та суп
- Переходьте від класичної кави до зеленої
- Взяти протеїнові батончики замість шоколаду
Ці невеликі зміни, які можуть здатися дріб’язковими, у підсумку працюють дуже добре, тим більше, що їх легко виконувати в довгостроковій перспективі.
Не залишайтеся голодними
Коли ми часто голодні, рано чи пізно ми в підсумку наїдаємося їжею і відчуваємо примус до їжі. Це трапляється, коли рівень цукру в крові знаходиться на досить низькому рівні, що викликає тягу до цукру та рафінованого борошна. Щоб уникнути потрапляння в таку ситуацію, бажано не боротися з голодом, оскільки це збільшує ризик захоплюватися цукристими ласощами. Настійно рекомендується приймати здорові закуски протягом дня або невеликі прийоми їжі через рівні проміжки часу.
Навчіться розрізняти голод і тягу
Важливо розрізняти голод, цілком природне почуття, яке людина відчуває після тривалого періоду часу без їжі, і тягу. Заздрість або тяга - це спокуси до їжі, які можуть бути пов’язані з перевтомою, нудьгою, стресом або навіть депресією. Якщо поставити ім’я в кожному конкретному випадку, ви зможете це бачити чіткіше, але перш за все, щоб бути обережним.
Перенесіть свою увагу з кінцевої мети на свою поведінку
Ті, хто вперше грає в гольф, часто роблять ту ж помилку. Коли настає час удару, їх очі вже дивляться вдалину, замість того, щоб залишатися зосередженими на м’ячі, іноді навіть не торкаючись його. Дотримання здорового способу життя дотримується трохи тієї ж логіки, оскільки для цього потрібна максимальна концентрація уваги та залізна дисципліна. Зробіть це грою і киньте виклик собі постійно перемагати. Скільки столових ложок рису можна замінити овочами протягом наступних кількох тижнів? Чи можете ви запустити ліфт і піднятися сходами на місяць? Чи можете ви замінити ранкову чашку чаю супер-харчовим смузі? ?
Харчуватися здорово не так складно
Харчування вдумливо та збалансовано - запорука збереження здорового способу життя. Не поспішайте смакувати їжею і насолоджуйтесь кожним укусом. Це збільшить ваші шанси на успішне перетворення дієти та перетворення здорового харчування на справжній спосіб життя. !
Бонусна порада: не піддавайтеся політиці "все або нічого"
Процес дотримання дуже суворої дієти, поки ви не досягнете своїх цілей, не є стійким у довгостроковій перспективі. Зрештою багато повертаються до своїх старих шкідливих звичок і відчувають відомий зараз «ефект Йо-Йо». Немає шкоди від того, щоб час від часу балуватись кількома маленькими ласощами. Поділившись десертом, маючи печиво або шматочок піци, ви не зможете провалитися через тріщини та проковтнути гігантські гамбургери лише через 2 тижні дієти.
Що стосується їжі, пристрасть часто має перевагу над розумом, що може відвернути нас від наших цілей у галузі охорони здоров’я. На щастя, існує безліч корисних і смачних рецептів, які поєднують хороше з хорошим! Ви розбещені вибором і більше немає виправдань, щоб сказати "чому я завжди відмовляюся від дієти".