| я це як приклад (нічого особистого, я хотів уникати звернення до певного імені)
Тож як виглядає моє навчання:
Він базується (як я вже говорив вище) на періодизуванні (або циклізації), але не схожий на лінійний (традиційний, запропонований професором Матвєвим)
сорочка!
Я наводжу приклад з трицепсом.
1 тиждень.
1. лежачі розширення (франтузки Джим), але з правою планкою - 2 підходи по 4-7 повторень кожен (тобто з великою вагою)
2. Вузька тяга, що лежить горизонтально - 2 підходи по 4-7 повторень кожен (і велика вага)
* всі набори до виснаження
Раджу тому тим, хто тільки починає, спочатку натискати вузькі, копати розширення, для мене це здається більш зручним, як я представив вище.
2 тижні я роблю ті самі вправи та підходи, але вже з трохи меншою вагою, але все ще до виснаження, тобто тренування все ще інтенсивне і вже для 10-2 повторень замість 4-7 повторень
на 3-му тижні горщик представляє, які суперсети (для тієї самої групи м’язів) (я наполягаю на використанні наборів із втомою, тобто ізоляційна вправа, за якою слід складна вправа), наприклад:
Або щось більш традиційне, змінити вправи, або ці накази.
це вже можна зробити:
1.Плат плаває і
2. подовжувачі кабелю
на початку; восени я робив це інакше, я продовжував робити тижні з 4-7 R, 10-12 R і так далі, але я міняв вправи з одного тижня на інший, але не знаю, як це не прилипало до мене, щоб мені було зручно, зараз я роблю щось подібне, важливе так що набори максимально (отже їх мало) і траєкторії контрольованих рухів не кидаються.
А тим, хто починає, я раджу не переходити до суперсетів відразу, а залишатись лише на ті 2 тижні і чергувати їх з постійним прогресуванням.
Нарешті, так я почав тренуватися, ніхто не змушений робити те, що я роблю, кожен знаходить що може, щоб їм допомогти.
Про те, що. секретів не так багато. це не моя мета.
у посиланні, яке ви переведете на сторінку трохи нижче, ви помітите кілька фотографій Арнольда. Під час зйомок відео для його уроків фітнесу зйомки відбувалися лише через 2 місяці після містера Олімпії, спостерігається швидка втрата м’язової маси, що є нормальним лише тому, що він припинив тренування і почав менше їсти - НЕ МОЖЕТЕ ПОЯСНИТИ (РЕЧЬ МАЛЬКО СКЛАДНІША АБО НА ПРОТИВНІСТЕРОЇДИ)
І я розміщую ще кілька зображень актору Крістіану Бейлу під моїм аватаром, який швидко набрав м’язову масу всього за кілька місяців. Зрозуміло, що організм швидко набирає вагу від простої їжі (після встановлення дуже низької ваги), але не набирає стільки риби. врешті-решт ви самі робите висновки. Я не можу сказати на 100% у випадку з "Бейлом", порівняно з Арнольдом, який один визнав, що приймає стероїди (тепер він не може бути губернатором)
Все це є продовженням дискусій, "що спортсмени, актори, професіонали" не використовують стероїди, навіть Тайгер Вудс на той час зізнався, що він використовує іноді, для кращої концентрації під час гри і т. Д. І т. Д. Усі їх ніхто не використовує він не хоче цього визнати .
у посиланні, яке ви знайдете, якщо перегорнути сторінку трохи нижче, ви помітите кілька фотографій Арнольда, коли під час зйомок відео для його занять фітнесом зйомки відбувалися лише через 2 місяці містера Олімпії, спостерігається швидка втрата м’язової маси що є нормальним лише тому, що він припинив тренування і почав менше їсти - НЕ МОЖЕТЕ ПОЯСНИТИ (РЕЧЬ МАЛЬКО СКЛАДНІШИЙ АБО НА ПРОТИВНІСТЕРОЇДИ)
І я поміщаю ще кілька зображень актора Крістіана Бейла під своїм аватаром, який швидко набрав м’язову масу всього за кілька місяців. Зрозуміло, що організм швидко набирає вагу від простої їжі (після встановлення дуже низької ваги), але не набирає стільки риби. врешті-решт ви самі робите висновки. Я не можу сказати на 100% у випадку з "Бейлом", порівняно з Арнольдом, який один визнав, що приймає стероїди (тепер він не може бути губернатором)
Все це є продовженням дискусій, "що спортсмени, актори, професіонали" не використовують стероїди, навіть Тайгер Вудс на той час зізнався, що він використовує іноді, для кращої концентрації під час гри і т. Д. І т. Д. Усі їх ніхто не використовує він не хоче цього визнати .
Це було дистрофічно, чи не так? або він був голодний .
якщо ви займаєтесь таким плаванням із задоволенням (це вже щось інше), але я все одно раджу відвідувати тренажерний зал приблизно два рази на тиждень, ніби це не плавання, але воно вимагає від організму досить добре, а отже і здатності організму відновлюватися після тренувань у спортзалі він низький.
На мій погляд, найкращим буде:
Плавання - понеділок та четвер
Тренажерний зал - вівторок та субота.
Ось так я думаю, це добре звучить. але знову ж таки це також залежить від того, як ви харчуєтесь, і якщо тренування досить інтенсивна, я думаю, ви повинні мати певні результати.
. ні, Бейл не є дистрофіком, йому довелося різко схуднути за роль машиніста, а після цього він повинен виглядати такою мускулистою для своєї ролі в Бетмені, а тут час обмежений, і зрозуміло, що в його розпорядженні були тренери. добрі лікарі, і найбільше, якщо він приймав стероїди (що я вважаю), він приймав їх належним чином, щоб мінімальні ефекти були якомога меншими, тож стероїди на нього більше не впливають.
Машиніст-цікавий фільм? Ви його бачили ?
Редаговано драггеорг 2009-12-21 13:07:23
Я відредагував: Або давайте зробимо це ., де написані різні причини для уникнення будь-яких стероїдів під час навчання .
Редаговано драггеорг 2009-12-23 17:07:19
Якщо ви продовжуєте вести фізично активний спосіб життя і поступово повертаєтеся до форми помірної інтенсивності, я не бачу жодних проблем, тепер це також залежить від травм, отриманих під час занять спортом, оскільки наприкінці своєї кар'єри вони повідомляють !
Тож ши чорнило питання, я паркую ашу, мені здається, у мене є мушки, але паркую вони не їдять нормально, напр. Я докладаю більше зусиль, і мої мушки від шахти починають боліти, але раніше це не було так.
Що стосується болю, який з’явився, після того, як ти покинув кікбоксинг, я не знаю, що відповісти, не знаю, чи потрібно звертатися до лікаря, але не знаю, чи зможе він тобі щось сказати, якщо щось буде, то потрібні складні аналізи що в нашій країні зробити трохи складно, але якщо це можливо зробити, вам слід добре - дайте собі багато зусиль і навіть грошей.
постарайтеся повернутися у форму легко і плавно, поєднуйте трохи бігу з підйомом легких помірних тягарів (як я вже говорив вище), і подивіться, як це буде, якщо це буде добре, рухайтесь далі за інтенсивністю.
про те, що .
Щоб (популярно кажучи) додати в кг, необхідно розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях (що йде на підтримку роботи внутрішніх органів - серед іншого більшість калорій використовується для щоденних фізичних потреб, калорій під час інтенсивних фізичних навантажень - тобто, тренування тощо) і щоб додати до цієї кількості близько 300 - 500 калорій, існує багато методів для розрахунку калорійних потреб: але я знайшов досить зрозумілу статтю, яка все уточнює:
"Щоденні потреби в калоріях:
Це область, яка широко обговорюється в останні роки, з плюсами і мінусами щодо висококалорійної або низькокалорійної дієти. Такі ж суперечливі думки зустрічаються щодо білків, вуглеводів та жирів.
Формула розрахунку, яку я пропоную, є життєздатною та перевіреною, ви можете спробувати буквально або з невеликими коригуваннями залежно від особливостей та цілей кожного.
Враховуйте свою поточну вагу і помножте її на 12, 15 або 18.
Якщо ви хочете схуднути або у вас повільний обмін речовин, збільште масу тіла на 12.
Якщо метою є підтримка ваги, помножте на 15.
Тим, хто хоче набрати вагу або мати ектоморфну структуру, рекомендується помножити на 18.
Це початковий розрахунок для визначення добової потреби в калоріях. Розрахунок проводиться за американською системою, у фунтах (1 фунт = 400 г). Ось приклад: 200 фунтів х 15 = 3000 калорій (чоловіки), 130 фунтів х 15 = 1950 калорій (жінки). Ви можете регулювати кількість калорій на 50-100/день більше або менше, якщо відчуваєте потребу.
Ця формула є хорошим еталоном для культуриста, який хоче розрахувати свої калорійні потреби відповідно до різних етапів тренувань. У період перед змаганнями культурист визначає загальну кількість калорій, помноживши свою вагу на 12.
Наступним кроком є визначення кількості вуглеводів, білків та жирів за добу.
# 142 XandaR, бодібілдинг та аша шкідливі для здоров’я, і це особливо залежить від віку та навантажень, які ви регулярно несете
|
