5 порад щодо збільшення споживання калорій під час тренувань
Спорт - це забава - про це не має питання. Але багато жінок - і чоловіків - регулярно втягуються у спортивне взуття, оскільки хочуть скинути кілька кілограмів. Але який найшвидший спосіб це зробити?
Втрата ваги досить добре поєднується з фізичними вправами. Вправа спалює багато калорій. Це стосується як спітнілих видів витривалості, таких як біг підтюпцем чи аеробікою, а також силових тренувань на машинах або з вагою власної маси тіла.
Щоб шлях до тренажерного залу чи пробіжки був справді вартим, ви повинні максимально використати себе і дотримуватися цих п’яти порад, за допомогою яких ви можете значно збільшити споживання калорій під час тренування:
1. Інтервальне навчання
Інтервальне тренування - найкращий спосіб збільшити споживання калорій під час тренувань. Під час інтервальних тренувань ви чергуєте швидкі та повільні інтервали. Ви граєте з інтенсивністю, і дослідження показали, що ви спалюєте багато калорій, працюючи з короткими фазами відновлення.
Практично: Ви можете використовувати інтервальні тренування у всіх видах спорту, де швидкість та інтенсивність ви визначаєте самі. Під час пробіжки ви біжите швидше, на крос-тренажері або велотренажері ви швидше крутите педалі або збільшуєте опір. Тривалість інтервалів ви можете вибрати самі. Наприклад, чергуйте п’ятихвилинні інтервали, якщо ви цілком у формі. Але можливі і коротші або довші. Просто трохи протестуйте і знайдіть свій рівень.
2. Робота з нахилом
Якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, ви можете спалити ще кілька калорій, збільшивши нахил. Це робить біг більш напруженим, і тілу доводиться більше працювати.
3. Зв’язати на руках
Навіть якщо ви справді тренуєте ноги під час бігу або на крос-тренажері, ви все одно можете зробити щось для своїх рук одночасно. Отримуйте ваги на зап’ястя, якщо регулярно бігаєте. Це посилює роботу рук і спалює калорії. Якщо ви бігаєте на вулиці, ви можете зробити кілька перерв і зробити силові вправи або стрибки. На крос-тренажері ви використовуєте бруси для рук і потужно інтегруєте їх у рух.
4. Вправляйтеся на п’ять хвилин довше
П’ять хвилин не схоже на багато, але ці кілька хвилин насправді означають кілька калорій. Залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь і наскільки швидко чи напружено ви в дорозі, ви можете спалити близько 50 зайвих калорій за п’ять хвилин. Воно того варте!
5. Робота з тілом
Силові тренування також важливі, якщо ви хочете спалити калорії. М’язи побудовані, і вони навіть спалюють калорії, коли ти лінивий на дивані! Всі вправи, які ви робите зі своїм тілом як вага, особливо ефективні. Віджимання або провали, а також випади і присідання. Використовується більше груп м’язів, ніж із фітнес-обладнанням.
Порада: Якщо ви дотримуєтесь цих п’яти порад, вам слід також приділити трохи уваги своєму харчуванню до і після тренувань - інакше зайві калорії, які ви спалили, в найкоротші терміни повернуться назад. З’їжте легку їжу приблизно за одну-дві години до тренування, наприклад, натуральний йогурт з фруктами або скибочку цільнозернового хліба. Після фізичних вправ слід пропустити піцу та макарони та замість цього вибрати їжу та страви, багаті білком: кварк з нежирним соком, нежирну курку, помідор-моцарелу або натуральний йогурт.