5 порад щодо здоров’я, яких ніколи не слід дотримуватися
Ми всі хочемо бути здоровими, що ідеально - але коли у кожного є думка та бабуся, повна порад, справа стає трохи складнішою. Харчування здоровим не повинно бути складним. Їжте справжню їжу, займайтеся спортом, який вам подобається
Ми всі хочемо бути здоровими, що ідеально - але коли у кожного є думка та бабуся, повна порад, справа стає трохи складнішою.
Харчування здоровим не повинно бути складним. Їжте справжню їжу, займайтеся спортом, який вам подобається - це здається простим, ні?
На жаль, не завжди легко відокремити пшеницю від бур’янів (або це залежить від клейковини із спельти), коли мова йде про поради щодо здоров’я. Наступного разу, коли ви прочитаєте статтю або поговорите зі своїм доброзичливим другом, остерігайтеся цих приспів, які зовсім не корисні (або здорові).
- «Їжте менше жиру, щоб схуднути».
Жир - це не ваш ворог (і ні, він не товстить). Це живить вашу нервову систему та живить ваш мозок. Нам потрібен жир для засвоєння жиророзчинних вітамінів, а також важливий вітамін D (необхідний для засвоєння кальцію, підтримання гарного настрою та зниження ризику раку), вітамін Е (потужний антиоксидант), вітамін А (життєво важливий для зору). ) і вітамін К, поживна речовина, на яку я не надто звертаю увагу, але без якої зуби руйнувались.
Однією з причин, чому жир має таку погану репутацію, є те, що він містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи та білки (жир має 9 калорій на грам, тоді як вуглеводи та білки мають 4 калорії на грам). Але - жир дає вам почуття ситості. Як? Це зменшує глікемічну реакцію в організмі (тобто рівень цукру в крові, який підвищується і падає), що зменшує шанси зголодніти незабаром після їжі. Якщо ви перебуваєте в селі, ви щасливіші - і шанси підготувати мішок картопляних чіпсів після обіду незначні.
У нас була дієта з низьким вмістом жиру протягом 20 років, і що ми вибрали? Точно. З кількома зайвими кілограмами.
Але важливо знати, які жири вибирати. Завжди впевнено йдіть на рослинні жири: горіхи, насіння, авокадо, оливки, кокос, какао, а також холодноекстраговані олії.
- "Ви не отримаєте результату, не страждаючи".
Якщо ви хочете бути здоровішими, вам доведеться докласти зусиль. Ви втомилися? Займатись спортом. Ти голодний? Займатись спортом. Чи відчуваєте ви, що ваші м’язи готові вибухнути? Продовжуйте займатися спортом!
Звичайно, це просто жарт. Спорт важливий, але якщо ви ігноруєте своє тіло та сигнали тривоги, які воно видає, це серйозно - ви не зможете сильно страждати, бо постраждаєте, доведеться зупинитися і тремтітимете від усіх суглобів. Якщо ви багато дбаєте про ці години або дві години інтенсивних вправ, виконуйте їх, але поєднуйте з ними
Ключовим словом є помірність. Зробіть тривалу прогулянку, займіться йогою, виконуйте вправи на колах, альпінізм, їзду на велосипеді чи інші варіанти. Важливо знайти вид спорту, який змусить вас почувати себе добре і щасливим, і дотримуватися його. Щоб досягти результату, не потрібно страждати, але потрібно бути наполегливим.
- "Скільки калорій має річ, яку ви їсте?"
Вибачте, прихильники теорії "Я з'їв стільки калорій, я повинен спалити стільки калорій" - їсти здорово легко, але це не так просто. Пачка з печивом або чіпсами на 200 калорій впливає на організм не так, як еквівалент 200 калорій авокадо чи брокколі.
Якщо ви їсте низькокалорійну їжу з високим вмістом цукру, у вас з’явиться надлишок калорій та дефіцит поживних речовин. Це означає більший апетит - і порочний цикл триває. Нам потрібна щільність поживних речовин. Коли ми маємо це, проблема калорій зникає разом із математичними розрахунками, до яких ми зменшили своє харчування.
- "Уважно прочитайте етикетку продуктів харчування".
Звучить дурна порада, чи не так? Звичайно, ви прочитаєте поживність продуктів! Отже, якщо ви харчуєтесь здорово, їжа, яку ви їсте, не має маркування харчування. Вам не потрібна етикетка брокколі, щоб знати, наскільки це здорово. Це просто здорово.
Звичайно - якщо одного разу я не знаю, скільки часу ви купуєте органічний напівфабрикат, добре перевірити, що він містить (хоча я б звернув більше уваги на інгредієнти, а не на жири та рекомендовану добову дозу поживних речовин). ярлик, то це ДУЖЕ ДОБРЕ.
- "Помірність у всьому".
Деякі речі ніколи не слід вживати. Тартразин - це харчовий барвник, що використовується в продуктах, що переробляються, який, як було доведено, негативно впливає на пам’ять та функції навчання у щурів та мишей. То чи нормально це споживати, якщо ти це робиш лише іноді? я так не думаю.
Це не означає, що все, що ви їсте, завжди має бути в меню. Але якщо ви обізнані і знаєте, що корисно для вас і планети, навіщо шукати виправдання, щоб не брати до уваги те, що ви знаєте?
Правда в тому, що кожен вибір має значення, і салат не компенсує відвідування фаст-фуду.
Зрештою, ви - власний фахівець у галузі охорони здоров’я. Слідкуйте за своїм інстинктом (або шлунком), тримайте все просто і робіть те, що змушує вас почувати себе чудово. Харчові та харчові тенденції змінюються. Найкраще - це пристосувати власні здорові звички до потреб вашого тіла, і ніхто інший не може вирішити це за вас.
Використано джерело:
http://www.mindbodygreen.com/0-15452/5-pieces-of-health-advice-you-should-never-follow.html - здорове харчування
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.