Завжди в бігу Що їсти в ЛАНЧ, щоб схуднути; вишуканий
Ви завжди в бігу і пропускаєте їжу? Або, ще гірше, ви їсте все, що вам трапляється? Ось кілька ідей, які допоможуть вам не тільки тримати свою вагу під контролем, але і скинути небажані кілограми.
Звичка їсти в місті не дуже корисна для здоров’я. Тому що, навіть якщо це задовольняє наш смак, це не дозволяє контролювати жири, калорії та найчастіше порції. Особливо у випадку обіду, ми дозволяємо собі подолати жадібність і поспіх, кружляючи дуже послідовними стравами або бутербродами, багатими соусами. Однак таким чином ви відчуєте не тільки фігуру, але і травлення.
Рясні жири в багатьох типових інгредієнтах, таких як майонез, коктейльний соус або ковбаси, засвоюються дуже повільно. Таким чином, протягом обіду досягається справжня сонливість, і працювати буде важко.
Насичувати до часу обіду!
Пропозиції щодо міні-ланчів для послуги є повними, і разом із закускою вони допомагають насититися під час обіду.
Щоб не набирати вагу або не витрачати час, багато жінок піддаються спокусі пропустити обід і, особливо у другій половині дня, втамовують голод, постійно жуючи закуски або печиво. Таким чином шлунок безперервно стимулюється виробляти шлункові соки, а результат - протилежний: апетит посилюється. Набагато краще зупинити вибір на збалансованому харчуванні та правильно підібраній закусці. Ви можете приготувати їх до сніданку. І якщо ваш голод вражає вас знову, прислухайтеся до настільки простих, наскільки ефективних порад: випийте склянку води, яка розріджує шлунковий сік і втамовує голод. З нульовою калорією!
Опівдні відключіть!
Ваш міні-обід повинен бути практичним. Використовуйте герметично закриті коробки. В ідеалі, ви повинні транспортувати їжу в термосумочці. Організуйтесь із набором олії, оцту, солі, перцю, тарілок та пластикових стаканчиків для роботи.
Не їжте під час роботи, не розмовляйте з колегами під час їжі. Вимкніть комп'ютер, не відповідайте на телефонні дзвінки і дайте собі принаймні півгодини на обід і 5-10 хвилин на перекус, дотримуючись завжди однакового графіка.
Ретельно накривайте стіл, щоб враження повного обіду не дало вам обідати полуденні закуски.
Після їжі поміняйтеся місцями. Якщо можете, передихайте або випийте кави в барі. Зробіть кілька кроків, щоб відновити циркуляцію. Вони отримають як травлення, так і настрій.
Ідеї для міні-обіду, коли ви сидите на дієті
Ви хочете схуднути? Вибирайте пісний, але поживний свіжий сир. Випийте легкий сік максимум з 5 калоріями.
Намагаючись схуднути, вам потрібен низькокалорійний, але добре збалансований обід, який забезпечить вас усіма поживними речовинами: білками, вуглеводами, мінералами та клітковиною. Крім того, обід та закуски повинні змусити вас почувати себе ситими за вечерею. Дійсно, якщо ви надто голодні ввечері, ви ризикуєте з’їсти більше, ніж потрібно, а попередні зусилля стають марними.
Що потрібно їсти: порція пісного сиру (100 грам) з помідорами (200 грам) і скибочкою хліба (50 грам). Це повноцінний обід, який допоможе вам зберегти фігуру. Він містить 285 калорій, приносячи дуже мало вуглеводів із скибочки хліба. Ви можете змішати сир з помідорами і таким чином не додавати олію. Легка кола-кола або апельсиновий сік вас задовольнять лише 5 калоріями.
Альтернативи: якщо ви не можете терпіти молочні продукти, замініть пісний сир яловичим або індичим стейком (80-100 грам). Ви також можете замінити помідори будь-якими іншими овочами, але будьте обережні з додаванням олії. Віддає перевагу оцет, лимонний сік, йогурт або зелень.
Що їсти решту дня: сніданок - чашка напівжирного молока (150 мл) з 40 грамами крупи (4 столові ложки). Перекус - нежирний фруктовий йогурт. Вечеря - зелений салат (150 грам) з чайною ложкою тертого сиру (5 грам); пресована шинка або копчена м'яз (80-100 грам) з вареним овочевим салатом (200 грам) з чайною ложкою олії (10 грам) і 50 грамами хліба. Яблучно-апельсиновий салат (200 грам).
Інші назви:
Чи є яблука у списку фруктів, які б ви їли щодня? Дізнайтеся, що вони ...
Вживання кави, корисно для людей, які страждають на рак товстої кишки. Вчені ...
Чи знали ви, що шлях до щастя проходить через шлунок? Зокрема, вживання певної їжі може