5 порад щодо здорового харчування, коли життя стає більш напруженим Vitamix
Дотримуватися свідомого здорового харчування щодня може бути досить складно. Але незалежно від того, скільки часу вимагає від вас балансування між домом, сім’єю та роботою: Ви не повинні нехтувати збалансованою та поживною дієтою, адже це єдиний реальний спосіб підтримувати своє тіло та розум у формі у всій суєті.
Деякі з моїх улюблених страв - це лише ті, які я можу поспішити приготувати і взяти з собою на ходу - будь то довгий день тренувань або ранній старт у телевізійній студії.
Ось мої 5 найкращих порад щодо здорового харчування у напруженому повсякденному житті:
Уникайте їжі та напоїв з високим рівнем ГІ
Їжа, що має високий глікемічний індекс (ГІ), може підвищити рівень цукру в крові та спричинити швидку реакцію інсуліну. У довгостроковій перспективі це може мати серйозні наслідки для вашого здоров'я. Багато оброблених харчових продуктів та готових фруктових соків мають більш високий рівень ГІ через вміст цукру. Я б радив не використовувати такі види їжі; натомість слід намагатися більше покладатися на цілісні продукти.
Споживайте більше клітковини
Якщо вам подобається пити смузі, краще зупинити свій вибір на тих, що містять багато клітковини, оскільки вони довше дозволять вам почувати себе ситими. Крім того, обов’язково пийте напої з натуральними жирами, щоб уникнути сильних коливань рівня цукру в крові з самого початку.
Смузі завжди хороша ідея
Коли у вас недостатньо часу, смузі - це чудовий спосіб одразу отримати всі основні поживні речовини, необхідні вам на день. Найкращий спосіб зробити це - збагатити свій напій особливо багатими поживними речовинами інгредієнтами: спіруліною, насінням чіа, какао, кокосовою олією, яйцем, макою, хлорелою, бджолиною пилком, грецькими горіхами або гречаними зернами гарантовано забезпечить вас енергією для насиченого дня!
Готуйте корисні закуски з передбаченням
Готуйте здорові ласощі, як горіхове масло, із суперпродуктами, такими як B. кокосова олія, масло макадамії, мед мануки та висушений кокос. Ви можете легко зберігати горіхове масло в холодильнику або морозильній камері. У поєднанні з уже нарізаними сирими овочами ваше горіхове масло ідеально підходить для перекусів пізніше в школі, на роботі або в тренажерному залі. Завдяки натуральним жирам у вас також є більш тривале відчуття ситості.
Здоровіше задоволення від кави
Зайняті люди часто п’ють велику кількість кави, щоб пережити день. Спробуйте поєднати щоденне споживання кофеїну з тригліцеридами із середньою ланцюгом (наприклад, кокосовою олією та вершковим маслом). Замість молока додайте чайну ложку кокосової олії або вершкового масла до вашої гарячої кави і перемішайте, щоб створити чудово кремову каву, багату на поживні речовини.