5 порад щодо здорового харчування на роботі Generali
Хто цього не знає: Ви починаєте день з добрими харчовими намірами, а на роботі раптом стикаєтеся з однією спокусою за іншою. Від тортів до дня народження до обіду з командою - дотримуватися плану здорового харчування непросто. На щастя, є кілька порад та підказок щодо того, як харчуватися здоровіше на роботі і не обов’язково обходитися без соціальних заходів з колегами.
Збалансований сніданок
Позитивне ставлення до ранку може сильно змінити ситуацію та допомогти вам підтримувати здорові звички протягом дня. Почніть день з поживного сніданку вдома або в офісі. Використовуйте практичні варіанти, такі як фрукти чи мюслі, але уникайте цукрових готових сумішей із супермаркету, а замість них складайте смачні мюслі з вівсяними пластівцями, йогуртом, насінням чіа та іншими корисними та, насамперед, ситними інгредієнтами. Крім того, ви можете приготувати порцію вівса на ніч напередодні і віднести в офіс наступного ранку.
Корисні закуски
Для можливого ранкового нападу голоду під рукою завжди має бути вибір смачних та поживних закусок. Цукрова їжа робить вас млявими, і тому їх слід уникати. Поставте закуску на свій стіл із корисними та ситними делікатесами, такими як несолоні горіхи, фрукти, цільнозернові продукти та овочеві палички з хумусом - тут ви зможете отримати доступ до будь-чого, що захочете!
Їжте свідомо
Спробуйте взяти час, щоб поїсти і зробити перерву. Свідомо зосередьтесь на їжі, а не на багатозадачності. Таким чином ви можете відчути, що насправді потрібно вашому тілу, і коли ви відчуваєте себе ситим. У той же час ви запобігаєте тязі до їжі і набагато більше насолоджуєтесь їжею.
Питна вода
Вживання достатньої кількості води важливо для вашого здоров’я. Цілком можливо, що ми сприймаємо спрагу за голод і, як результат, маємо ненажерливий напад голоду. Тож подбайте, щоб під рукою завжди була склянка або пляшка води. Якщо вам важко регулярно пити, ви також можете скористатися додатком, який нагадує вам тягнутися до склянки з водою. Ви любите каву? Помірне вживання кави абсолютно безпечно для здорової людини. Натомість ви також можете використовувати зігріваючий зелений чай, який має оздоровчий ефект, а також містить кофеїн.
уникати стресів
Врівноваженість і позитивне ставлення - основа здорового способу життя. Стрес підвищує рівень кортизолу в організмі і може змусити нас вдаватися до нездорових варіантів і споживати більше калорій, ніж насправді нам потрібно. Знайдіть відповідну противагу повсякденному стресу та переконайтеся, що ви висипаєтесь і регулярно займаєтесь спортом. Для деяких людей регулярне збалансоване харчування також сприяє зменшенню стресу та потягу до їжі. Загалом, не чиніть на себе тиску і насолоджуйтесь помірковано. Якщо хтось святкує день народження в офісі, побалуйте себе маленьким шматочком іменинного торта. Або наступного разу, просто принесіть в офіс здоровішу альтернативу, як смачні сирі тістечка, самі. Ваша команда буде рада!