5 порад щодо здорового харчування в; на відкритому повітрі - Фітнес-проблеми - Фітнес, присідання, йога,
Щоб не відставати від вашої втрати ваги або набирати цілей під час їжі поза домом, дотримуйтесь цих порад. Харчуйтесь здорово в ресторані не повинно бути стресом. Незалежно від того, ви їдете з друзями чи родиною, ви можете не відставати від шляху і контролювати те, що входить у ваше тіло.
5 порад щодо здорового харчування на вулиці
1. Погляньте на меню
У більшості ресторанів є веб-сайт, де ви можете знайти їх меню. Це дозволяє спланувати заздалегідь і вибрати найбільш здоровий варіант. Деякі ресторани також відображають харчову цінність свого меню. Отже, у вас є інформація про кількість калорій та поживних речовин, які ви вживаєте. Замовлення салату не обов’язково означає, що ви харчуєтесь здорово. Деякі салати в ресторанах мають стільки ж жиру та калорій, скільки і гамбургер швидкого харчування. Щоб не відставати від здорової дієти, виберіть ресторан, в якому пропонується інформація про харчування в меню, щоб точно знати, що ви їсте.
2. Попросіть соус відкласти
Якщо ви ходите на салат як здорову альтернативу, переконайтеся, що соус відкладено. Багато приправ та соусів наповнені рафінованим цукром, хімічними речовинами та насиченими жирами. Найздоровіші варіанти заправки салатів - це бальзамічний оцет та оливкова олія. Якщо вибраний вами ресторан не пропонує такий вибір, наявність соусу збоку дозволить вам контролювати, скільки ви їсте, і уникати вживання занадто багато калорій.
3. Створіть власний запис
Не бійтеся запитати офіціанта, чи зможуть вони зробити вам просту білкову тарілку (рибу, індичку, курку або нежирну яловичину) з овочами. Це найкращий спосіб переконатись, що ви не відхиляєтесь від здорового харчування. Ви також можете попросити його приготувати вашу їжу певним чином (без олії, солі тощо). Більшість ресторанів зможуть задовольнити ваші запити.
4. Пити воду
Вживання води перед їжею - чудовий спосіб уникнути переїдання. Це також набагато корисніший варіант, ніж газована вода або соки, багато з яких містять більше цукру, ніж цукерки. Якщо вода - це не ваша чашка чаю або ви хочете чогось трохи іншого, перейдіть за зеленим чаєм з домішкою меду. Це дасть вам солодкий напій і велику кількість корисних вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
5. Принесіть власну їжу
Так так, приносьте власну їжу і не соромтесь цього робити. Це нормально для більшості ресторанів, якщо ви не берете його в сумці з логотипом конкурента. Ви можете отримати дивні погляди у свій бік, але принаймні ви будете знати, що ви їсте, і не відхилятиметесь від здорового харчування.