5 порад щодо зміцнення шкіри після схуднення Femme Today Le MAG
Гнати кілограми під час боротьби з в’ялою шкірою можливо! Мурад Бенджеллул, спортивний тренер, дає поради щодо зміцнення шкіри після схуднення.
В’ялість шкіри часто спостерігається після схуднення. І недарма: коли ви набираєте кілограми, шкіра розтягується, щоб звільнити місце для жирової тканини. Під час дієти жир зникає, не даючи шкірі часу на адаптацію.
Результат: чим швидше і більше втрата ваги, тим сильніше шкіра в’яне, незважаючи на свою еластичність.
Тому ідеальним є схуднення, не поспішаючи, приймаючи збалансовану дієту, а також займаючись спортом, щоб обмежити в’ялість шкіри.
Ви не дотримувались цих рекомендацій, і це починає проявлятися на вашій шкірі? Не панікуйте, є менш екстремальні рішення, ніж хірургічне втручання.
Найефективніший з них - не хто інший, як спорт: мета - заповнити порожнечу, залишену жиром, м’язом! Таким чином, кілька вправ можуть закріпити шкіру, розташовану на ділянках, найбільш схильних до обвисання шкіри.
Зниження ефекту кажана
Під час схуднення тильні сторони рук мають тенденцію розслаблятися - це називається ефектом кажана. Для боротьби з цим явищем необхідно зміцнювати трицепс. Ідеальний? Робіть занурення !
Встаньте спиною до стільця і покладіть руки на край сидіння. Зігніть ноги на 90 °, спирайтеся на ноги, потім зігніть руки, щоб спуститися, перед тим, як підніматися вгору.
Абс для зміцнення живота
Шлунок - одна з областей, яка найбільше постраждала від в’ялості шкіри після схуднення. Для підтяжки шкіри можуть бути корисні черевні преси. Існує кілька видів:
- Присідання: ляжте на спину і зігніть ноги. Підніміть тулуб на коліна, тримаючи спину прямо, а потім поверніться вниз.
- Свічка: ляжте на спину, руки по боках і руки лежать на підлозі. Підніміть таз, поставте ноги вертикально, потім опустіть, не торкаючись землі.
- Педальний човен: ляжте на спину, закинувши руки за голову. Підніміть ноги і зробіть вигляд, що крутите педалі. У той же час кожен з ліктів буде шукати протилежне коліно.
Зміцніть внутрішню частину стегон проти в’ялості шкіри
Коли ви набираєте вагу, жир, як правило, накопичується на внутрішній стороні стегон. Результат: коли ви сидите на дієті, цій області часто не вистачає стійкості. Рішення ? Побудуйте аддуктори !
Ляжте на правий бік і зігніть ліву ногу, тримаючи арку в упорі на підлозі. Одночасно випряміть праву ногу, перед тим як підняти її вертикально, а потім опустити. Щоб ще більше працювати з вашими аддукторами, ви можете мати ваги на ногах.
Присідання для закріплення сідниць
Втрата ваги може бути причиною обвисання сідниць. Присідання ефективно допомагають боротися з цією в’ялою шкірою !
Стоячи, розведіть ноги на ширині плечей і покладіть руки біля боків. Спустіться, зігнувши ноги на 90 °, потім підніміться вгору. Щоб захистити коліна, переконайтеся, що вони не виходять за межі пальців ніг.
Додаткові поради проти в’ялості шкіри
Щоб помножити ефекти цих цілеспрямованих вправ, важливим є збалансоване харчування. Вибирайте продукти, багаті білком та антиоксидантами, які сприяють виробленню колагену і тим самим допомагають підтримувати еластичність шкіри.
Для боротьби з в’ялою шкірою також необхідне хороше зволоження: не забувайте випивати щонайменше 1,5 літра води на день і зволожувати шкіру відповідним кремом.