Зупинення втрати ваги Як подолати плато на тренуваннях; Кох-Міт
08.03.2017 | Ліза Бартч
Іноді це просто заворожує: часи не покращуються, ваги не стають важчими і ваги теж не грають. Рано чи пізно кожен спортсмен і людина, яка хоче схуднути, знаходиться в точці, коли це якось не може тривати далі. Застій. Зараз головне: не здаватися. Ми пояснюємо, у чому причини плато і як можна подолати глухий кут.
Що таке плато?
Ви змінили свій раціон і охоче дотримуєтесь плану тренувань. І це працює - але лише до тих пір, поки ваше тіло не звикне до навантаження та налаштування, і ви не досягнете рівноваги. Тоді тіло повертається у свій комфортний стан, бо воно любить стабільність.
Плато - це взагалі нічого незвичайного, скоріше правило. Багато людей, які застрягли на тренуваннях або у яких втрата ваги застоюється, пояснюють цей застій чинниками, на які вони не можуть вплинути: наприклад, погані гени, поганий обмін речовин або проблеми зі щитовидною залозою. Всі дурниці. Часто причиною зупинки при схудненні або успіху в тренуванні є те, що ваше тіло відчувало дефіцит калорій і адаптувалося до нього.
Можна говорити про плато, якщо жодного вимірюваного прогресу не було досягнуто принаймні за два тижні.
Причини плато
Метаболізм голоду
Якщо ви зменшуєте споживання калорій занадто різко або занадто довго, ви змушуєте своє тіло знижувати обмін речовин, щоб економити енергію. Це значно уповільнює втрату жиру, і успіхів немає.
Постійне споживання калорій
Навіть найскладніші плани харчування та фізичних вправ з часом застаріють. Чому? Все просто: коли ви худнете, ваш базальний обмін речовин також зменшується. Це означає, що вам доведеться або зменшити споживання калорій, щоб знову поставити своє більш струнке тіло в дефіцит калорій, або вам доведеться збільшити базальний рівень метаболізму за допомогою іншої інтенсивності тренувань з вищим споживанням калорій.
Недооцінюйте споживання калорій
Незважаючи на харчовий щоденник, багато разів трапляється так, що багато хто недооцінює споживання калорій. Це може бути тому, що, наприклад, неправильно оцінюється кількість їжі, використовуються неправильні таблиці поживних речовин або зовсім забуваються невеликі закуски.
"Винятки" також можуть призвести до того, що ви дійдете до плато. Звичайно, не проблема пропустити тренувальне заняття або побалувати себе чудовим шматочком кремового торта. Але цей виняток повинен стати не лише правилом, адже навіть регулярні ковзання можуть зіпсувати дефіцит калорій.
Мій висновок:
Якщо вам не вдається, особливо важливо одне: не здавайтесь! Слідкуйте за новинами, виправте свій раціон. Перевірте, що ви зробили до цього часу, і змініть режим тренувань. Наприклад, спробуйте швидкість передачі та зменшіть час перерви.