5 ПОРАД З ДОТРИМАННЯ ЛІНІЇ ПІД ЧАС УМОВИ Опалін

Часи важкі ... Примушені до нас на невизначений час, ми повинні знайти заняття, щось з’їсти, щоб день був повноцінним. Тож якщо ти такий, як я, то готуєш удвічі більше, ніж зазвичай. Це приємно, це допомагає витратити час, і тоді у вас є багато хороших речей на смак. Так, але (бо є, але звичайно ...), що робить наше тіло з усією цією їжею, коли ми проводимо 80% дня між ліжком та диваном? Ну це зберігає. Важко тримати лінію, тому, коли ми знову вирушаємо з нашого будинку на світанку літа, з пляжу ... На борту паніка! Ха-ха! Отже, у цій статті я дам вам 5 порад, як тримати лінію протягом цього періоду ув'язнення. Крім усього іншого, я поговорю з вами про періодичний піст, тому що я вважаю це особливо цікавим.

опалін

1- займатися спортом

Не закривай очей! Ні-ні-ні. Я знаю, що ти не хочеш це бачити/чути, але ти мусиш РУХАТИсь навіть тоді, коли ти замкнений у своєму домі. Отже, те, що аркуш паперу дозволяє бігати скрізь поза домом, не означає, що потрібно робити 15 пробіжок на день, так! Ми погоджуємось ?

Сьогодні існує безліч способів спокійно займатися спортом із вашої вітальні. Кілька років тому я робила BBG Кайли Іцінес (чути керівництво по бікіні). Я можу сказати вам, що я цього не робив *, але це дійсно чудово працює для втрати жиру та підтяжки. Ви також можете завантажити супровідний дієтичний посібник у класичній або вегетаріанській версії. Якщо ви хочете програму, яка спрямовує вас щодня, це дуже добре зроблено та ефективно. Однак будьте обережні, все англійською мовою. У вас є дуже подібний путівник під назвою TBC Соні Тлєв (чуйте The Body Challenge), але у французькій версії.

Ви також можете знайти безліч відео на YouTube для тренувань вдома. Деякі професіонали фітнесу навіть проводять уроки в режимі реального часу через Instagram.

Зі свого боку, я роблю кардіо вправи через день і основні вправи щодня. Зміцнення серцевини дуже ефективно для збереження стрункості талії та тонізування м’язів живота. Це дуже легко зробити в приміщенні, і це займає лише кілька хвилин.

Ми також не забуваємо усунути інтелектуальну діяльність (ні, я бачу, що ви приїжджаєте, спостерігаючи, що Netflix не працює), тому що мозок - це жадібний орган, якщо ми закликаємо.

2- Складіть список покупок

І не відступай від цього! Якщо ви дотримуєтесь інструкцій про ув'язнення, ви повинні знати, що ви ходите мінімум на покупки, щоб ви могли нічого не забути. Не може бути й мови щодня виходити, щоб придбати ТЕ, що нам не вистачає на кухні (особливо якщо це кока-кола чи BN що! Це, на мою думку, не є життєво важливим). Скористайтеся можливістю організувати себе, продумати свої щоденні рецепти та скласти список покупок відповідно до ваших потреб на тиждень. І коли ми складаємо список, ми слідуємо за списком і лише за списком. Ми обережно уникаємо тортів, цукерок, газованих напоїв, делікатесів, які не є життєво важливими, наповненими цукром і поганими жирами. !

3- Не перекушуйте

Якщо ви вже дотримувались моєї підказки №2, у вас, як правило, НІЧОГО не перекусити вдома! Це вже найпростіший спосіб уникнути перекусу. Якщо у ваших шафах немає солодощів, ви не можете їх їсти. перекушуючи наркоманами, я думаю, що пора скористатися обмеженнями, щоб відучити себе.

Якщо ви справді голодні і вам потрібна післяобідня закуска, збережіть невеликий запас сухофруктів або зробіть собі овоч та фруктовий сік. Шматочок хліба з пюре з мигдалю також може стати гарною закускою, хоча і трохи більш жирною. Це добре, досить ситно і краще для вашого здоров'я, ніж усі насичені жири та рафінований цукор, які ви знайдете в промислових продуктах.

4 - Уникайте цукру

Можна було б багато сказати про це споживання цукру, але я висвітлю тему стисло. Я просто хочу пояснити, що, використовуючи слово "цукор", я маю на увазі вільні цукри, що містяться в сахарозі або більшості промислових продуктів, а не зовсім цукру в фруктах або повільні цукру, що містяться в крохмалі.

Звикання

Перш за все, цукор дуже викликає звикання. Він діє на рівні мозку в схемі винагороди. Це той самий ланцюг, який стимулюється нікотином, наприклад. Виділення дофаміну в мозку викликає відчуття задоволення, яке ми тому хочемо поновити. Коли ви перестаєте споживати цукор, вам іноді стає погано, тривожно, засмучено. Це наш мозок кричить про свою дозу.

Збільшення ваги

По-друге, цукор відповідає за набір ваги більше, ніж жир. Ми давно виступаємо за дієти з вмістом 0% або без жиру, що є помилкою. Вам просто потрібно вибрати жирні кислоти, які ви їсте (уникайте насичених жирних кислот за будь-яку ціну) і споживайте їх у розумних кількостях протягом дня. Будь-який прийом цукру спричинить сплеск інсуліну - гормону, що виділяється підшлунковою залозою для регулювання рівня цукру в крові. Якщо частина цього цукру буде використовуватися безпосередньо організмом (але раптом ця частка стає меншою, якщо ми залишаємось цілими днями вдома), інша частина буде зберігатися у вигляді жиру завдяки інсуліну. Тому обчислення швидко виконуються, якщо ви з’їсте більше цукру, ніж спожито протягом дня за допомогою фізичних навантажень, тоді ваше тіло буде зберігати його як жир.

Не панікуйте ! Цей жир не зберігається все життя і може використовуватися клітинами, якщо він у них потребує. Тому, якщо ви більше не будете забезпечувати свій організм цукром, він поступово буде використовувати свої запаси жиру, щоб він міг нормально функціонувати.

Висновок

Готуй солоне! На даний момент я бачу, як усі випікають тістечка, бріоші та їдять макарони або консерви ... Так що так, тістечка дуже хороші, але це багато цукру, і це не дозволяє збалансовано харчуватися. Тож не поспішайте готувати гарну, корисну та збалансовану їжу з хорошими продуктами. Це набагато краще для вашого здоров’я !

5 - практикуйте періодичне голодування

Нещодавно я зацікавився періодичним голодуванням. Я все більше чув про цю практику і хотів знати більше. Мене не обов’язково цікавить схуднення, а більше «очищення» мого організму. У мене часто важко травлення, здуття живота, і я намагаюся різними методами, щоб спробувати покращитися. На даний момент я цілком задоволений результатами періодичного голодування.

Переривчасте голодування складається з щоденного чергування періодів голодування різної тривалості з періодами прийому їжі.

Переваги

Щоб пояснити це кількома словами, ось переваги, які можна віднести до періодичного голодування:

  • Зменшення виробництва інсуліну і, отже, накопичення жиру в організмі (див. Попередній параграф)
  • Сприяння накопиченню жиру
  • Профілактика надмірної ваги та деяких супутніх патологій: серцево-судинні захворювання, діабет тощо.
  • Покращена фізична та інтелектуальна працездатність
  • Прискорення регенерації клітин
  • Повернення харчових відчуттів
  • Стимуляція аутофагії (форма клітинного очищення самими клітинами)
  • Зниження окислення клітин та передчасне старіння клітин