5 порад за останній тиждень перед триатлоном
Останні дні. За тиждень-два до Залізника. Це час, коли триатлоністам подобається ставати по-справжньому жарко. Зрозуміло, адже незабаром через воду пройде 3,8 км, на велосипеді буде проїхати відстань від Берліна до Лейпцига (180 км), а в кінці довгого робочого дня триатлону чекає марафон! Для спортсменів MyGoal план тренувань з триатлону тепер говорить: «Розслабся!» - також на коротші дистанції.
За тиждень до триборства
На цій фазі часто використовується звуження. Нехай цей термін і тисяча порад, які ви чуєте і читаєте про нього, не збивають вас з розуму. Професійне звуження - це щось для провідних спортсменів, для яких все ідеально скоординовано, від діагностики продуктивності до умов тренувань та змагань. Це фаза безпосередньої підготовки до змагань. З Ironman це 1-2 тижні, коли важливо розслабитися на великий, довгий день. Але це саме те, що страшенно важко, коли хвилювання піднімається, а нервозність зростає.
Тому до цього останнього етапу навчання слід підходити дуже усвідомлено. На чому зосередитися за тиждень до триатлону, а також кілька простих, практичних порад.
1. Легкі тренувальні заняття з усіх 3 дисциплін
У триатлоністів дуже різні визначення того, що легко. Тож ми хочемо бути точнішими: Більше вправ на витривалість! Це просто продовження руху. Прокрутіть годину на велосипеді, бігайте 30 хвилин і не біжіть занадто сильно. Щоб звикнути до гідрокостюму та до змагальної води, досить кількох сотень метрів.
Ні в якому разі не слід починати наздоганяти, щоб компенсувати втрачені обсяги тренувань. Зосередьтеся на технічних вправах або гімнастиці! Це дає вам гарне відчуття того, що щось зробив, і в той же час трохи відволікає вас від усіх хвилювань на великій відстані.
2. Оптимальне харчування
Говорячи про оптимальне харчування, ми маємо на увазі достатню і поживну їжу. Нас не цікавлять складні харчові стратегії від шведської дієти до карбонавантаження. Триатлон дійсно вимагає від вас всього, тому в організмі повинно бути все: енергія (вуглеводи), вітаміни, мікроелементи, мінерали, вода (!). Найголовніше: ніяких експериментів перед змаганнями! Інакше насолоджуйся. Зараз це може бути трохи більше. Але напхатись ввечері перед змаганнями безглуздо. Ви хочете купатися вранці і не перетравлювати!
3. Відсипся
Сон - хороший друг, яким, на жаль, часто нехтують. Це забезпечує регенерацію та готує організм до наступних великих зусиль. Однак перед триатлоном сон швидко стає дефіцитним товаром, оскільки стрес не зменшується в останні робочі дні, подорож триває багато годин в машині чи літаку, і в день змагань нерідко встають між 3 і 4 ранку.
Тому важливо спланувати свій сон і, по можливості, подрімати. Релаксаційні вправи тепер є частиною повсякденного режиму. Це не повинні бути чудові курси (які тоді означають лише тиск і стрес). Достатньо компакт-диску з релаксаційною музикою та 10 хвилин дихальних вправ на фітнес-килимку.
4. Своєчасне прибуття
Триатлон залізного чоловіка триває не 9, 10, 12 або 13 годин, а завжди принаймні 3 дні. Дайте собі зрозуміти, що подорож також вимагає від вас енергії. Чим бурхливішим, тим більше ви позбавляєте себе сил для змагань. Тому слід дуже ретельно планувати все і давати собі достатньо часу на всі поїздки. День проведення змагальних інструктажів, реєстрації гоночного мотоцикла та підготовки до зони переходу також проходить швидше, ніж ви думаєте. Ви швидко провели на ногах 10 або 12 годин, що точно не послаблює. Рання перевірка (висадити велосипед у зоні переходу) варто, адже після цього у вас є вільний час і ви можете сконцентруватися на розумовій підготовці.
5. Переглянути маршрут і подумки запам’ятати процеси
Розумові тренування є частиною плану тренувань з триатлону цілий рік, особливо з таким великим випробуванням, як Ironman. Протягом останнього тижня вам слід час від часу закривати очі і уявляти, як відчувається ваш успішний фініш. Як це буде у меті Що ви чуєте і бачите у своїх думках?
Ви також можете уявити сам день триатлону. Спробуйте описати собі, як хороша гонка переходить від плавання до їзди на велосипеді до кінця марафону. Чим краще ви знаєте траси, тим точніше ви можете уявити свою гонку та підготуватися до розуму. Маршрутний огляд є частиною психічної підготовки .
Ви можете випробувати маршрут на гоночному велосипеді на кругових курсах, таких як той, який ви знайдете в замку Моріцбург замку Тріатлону або Остсіман на великій дистанції (6 або 5 кіл на велосипеді). Якщо є лише 2 або навіть 1 коло (90 або 180 км), то, мабуть, краще здійснити екскурсію на машині. Просто встановіть собі розумові етапи для їзди на велосипеді: "Тут я вперше щось з'їм, там я це вже зробив наполовину".
Резюме
Безпосередня підготовка до змагань є настільки ж великим випробуванням, як і сам Триатлон залізних людей. Незважаючи на велику внутрішню напругу, зараз важливо зберігати холодну голову та заряджати енергією для змагань. Ви можете зробити це добре, якщо думаєте про принцип "розслабитися".
Які хороші враження були у вас за останній тиждень до триатлону на довгі дистанції?