5 пози для йоги, що швидко знімають стрес - поради 2020
Відео про здоров’я: • Зниження стресу - Негайна допомога в цій вправі • (Еп. 26) (листопад 2020).
Від, Спеціальне запитати у лікаря
Оскільки так багато доступних, мене часто запитують, який стиль найкращий. Відповіді багато, але коли справа доходить до розтягування і підтяжки розуму, ніщо не зрівняється з послідовністю йоги інь.
Ці п’ять швидких поз дадуть максимальну користь за відносно короткий час. У своїй новій книзі «Філософія йоги для внутрішньої сили»: 12 тижнів, щоб зцілити своє серце і прийняти радість, я пропоную численні заходи, які знімають вас з килимка і переносять у перехідні часи. Переконайтеся, що ви слухаєте своє тіло, коли робите це, і якщо поза не здається правильною, змініть її.
Якщо йога вам зовсім не підходить, є й інші способи розслабитися, наприклад, ходити босоніж на природі або слухати розслаблюючу музику.
Ставлення дитини
Покладіть коліна на підлогу, стегна на п’ятах. З’єднавши ноги, широко розведіть коліна, складіть вперед і покладіть лоб на килимок. Руки можна опустити по боках, склавши долоні вгору, або витягнути перед собою, долонями лежачи на килимку. Нехай ваш живіт і дихання пом’якшать і заповнять простір. Відчуйте, як ваша вага важко падає, глибоко дихайте і дайте щелепі розслабитися, коли ви вдихаєте, щоб заповнити всю спину та ребра аж до нирок. Посидьте тут 3 хвилини.
Поза сфінкса
Опустіться на живіт і покладіть лікті під плечі. (Або, якщо ваша спина напружена, ви можете витягнути долоні далі вперед для більш м’яких махів спиною - з’ясуйте, що вам підходить.) Підніміть грудну клітку, щоб ви опинилися в міні-гойдалках назад. Відсуньте плечі від вух і відпустіть їх. Приблизно через 90 секунд опустіть тулуб і нахиліть голову вбік.
Підтримувана плечова підставка
Вам знадобиться камінь йоги для підставки на плечі. Ляжте на спину, зігнувши коліна, підошви ніг на підлозі, паралельно один одному. Притисніть ноги донизу, щоб відшарувати хребет від килимка, і засуньте блок під поперек так, щоб він підтримував крижі трохи нижче куприка. Грайте з будь-якою позицією, яка відчуває себе стабільною. Звідси підніміть ноги в повітря, зігнувши коліна. Як тільки ви відчуєте стабільність, випряміть їх. Залишайтеся тут 3 хвилини і дозвольте кровотоку відхилятися від цього підтримуваного положення. Опускайтеся вниз повільніше, згинаючи коліна, потім поклавши ноги на килимок і натискаючи вниз, щоб тягнути стегна вгору. Видаліть блок, а потім повільно, по одному хребцю вниз. Обійміть коліна і обережно ковзайте з боку в бік.
Брехливий поворот
Залишаючись на спині, втягніть праве коліно в груди і випряміть ліву ногу через підлогу. Витягніть праву руку долонею вгору і трохи відведіть стегна вправо. Покладіть ліву руку на зовнішню сторону правого коліна і глибоко вдихніть. На видиху нахиліть праве коліно вліво і поверніть голову вправо. Намагайтеся тримати обидва лопатки на килимку під час дихання. Залишайтеся тут 3 хвилини, а потім перейдіть на бік і повторіть на протилежному боці.
Савасана
З витягнутими ногами і зігнутими долонями стукайте ногами в сторони і глибоко вдихніть. На видиху відсуньте плечі від вух і займайте якомога більше місця диханням. Це ваша остання поза для відпочинку; Ви можете залишитися тут від 3 до 10 хвилин.
