5 позицій йоги для зменшення жирної вилки та бікіні на животі
Позиція n ° 1
Ляжте на живіт. Ваші ноги повинні бути прямими, руки покласти по обидва боки тіла. Зігніть коліна назад, а потім підніміть руки, щоб підтримати щиколотки. На вдиху підніміть і відігніть голову назад, підніміть ноги якомога вище. Затримайтеся 30 секунд, нормально дихаючи, потім, видихаючи, повільно поверніть тіло в положення лежачи. Повторіть це положення п’ять разів.
Позиція n ° 2
Ляжте на живіт. Ваші ноги повинні бути прямими. Покладіть кисті рук на підлогу нижче плечей. Вдихніть і повільно підніміть грудну клітку, намагаючись повернути спину якомога вертикальніше. Затримайтеся на 15-30 секунд, а потім, видихаючи, упустіть все тіло в підлогу у вихідному положенні. Повторіть це положення п’ять разів.
Позиція n ° 3
Ляжте на спину. Ваші ноги повинні бути прямими, п’ятки ніг повинні торкатися. Видихніть і зігніть коліна, поступово підводячи їх до грудей. Обведіть коліна руками, потім підніміть голову вгору, намагаючись торкнутися колін підборіддям. Затримайтеся 60 секунд, глибоко дихаючи, потім, видихаючи, відпустіть коліна і повільно поверніть тіло у вихідне положення. Повторіть це положення п’ять разів.
Положення n ° 4
Ляжте на спину. Ваші ноги повинні бути прямими, руки покласти по боках. Вдихніть і підніміть ноги якомога вище, не згинаючи колін. Потім підніміть руки, тримаючи їх прямо, і спробуйте торкнутися пальців ніг. Затримайтеся 15 секунд, нормально дихаючи, потім повільно видихніть і відпустіть тіло в лежаче положення. Повторіть це положення п’ять разів.
Наші дієтологи відповідають вам у нашій групі підтримки.
Положення n ° 5
Ляжте на спину. Ноги повинні бути зігнуті, щиколотки нижче колін, а пальці спрямовані вперед. Вдихніть і стисніть прес, піднімаючи стегна від підлоги. Тримайте хребет прямо. Ваші руки повинні бути прямо на підлозі. Затримайтеся на 15-30 секунд, дихаючи нормально, потім, роблячи видих, опустіть стегна назад на підлогу і повільно поверніть тіло у вихідне положення. Повторіть це положення 5 разів.
Худніть під час тренувань вдома завдяки програмі Croq'body !