5 позицій YOGA для схуднення живота та схуднення
Хто ніколи не хотів трохи втратити живіт? Жир на животі, громадський ворог плоского живота номер 1, дав нам усіх у той чи інший час, дав нам важкий час.
Однак існують і рефлекси, а також здорове та збалансоване харчування. Вживання в їжу ні занадто жирного, ні занадто солодкого в достатній кількості залишається основою.
Потім практикуйте регулярні фізичні навантаження.
Ось кілька речей, які кожен може зробити. Ніяких виправдань, щоб не спробувати !
1. Бхуджангасана - поза Кобра
Мета: Розтягуючи м’язи, зміцнює прес, зменшує шлунок, захищає спину.
Трохи додаткового: працює на гнучкість хребта, зміцнюючи його.
Для кого: Тим, хто хоче м’яко вдосконалити свій шлунок. Не рекомендується вагітним жінкам та людям, які страждають на шлункові захворювання або страждають на травну систему (виразки, грижі).
Уникайте у разі проблем зі спиною.
Процедура:
- Ляжте обличчям вниз, ноги разом
- Підніміть спину, руки трохи витягніть, долоні плоскі перед бюстом, вигнувши спину. (плечі прямі, ніби ти стоїш, але ноги залишаються прямими, витягнутими назад).
- Тримайте положення, роблячи довгий вдих, розширюючи грудну клітку, максимально нахиляючись назад, одночасно віджимаючи руки (15-30 секунд).
- Повільно видихніть, повертаючись у початкове положення лежачи. Залишайтеся лежати 15 секунд, потім повторюйте вдихання та видихи по черзі, щоразу приймаючи відповідне положення.
- Повторити 5 разів.
2. Дханурасана - Лук
Мета: Прискорює травлення і, отже, транзит (боротьба із запорами), одночасно посилюючи абс.
Для кого: Ті, хто страждає проблемами травлення або запорами, та/або ті, хто хоче розтягнути та зміцнити прес.
Не рекомендується всім, хто також страждає на проблеми зі спиною через вигнуте положення.
Процедура:
- Ляжте обличчям вниз, ноги разом.
- Підніміть ноги, щоб ви могли зловити щиколотки, витягнувши руки назад.
- Піднімаючи голову під час вдиху, намагаючись максимально наблизити голову до ніг. - Затримайтеся в положенні 15-30 секунд
- Повторити 5 разів, не забуваючи про дихання.
(Варіант: той самий рух, схрещені руки).
3. Паріпурна-навісана - поза човна
Мета: Зміцнює черевний ремінь, м’язи спини, внутрішню поверхню стегон. Допомагає активізувати травну систему і вивести токсини.
Для кого: Ті, хто хоче вранці зарядитися енергією, допомагаючи збалансувати тіло і розум. Все в злагоді.
Не рекомендується вагітним жінкам та людям, які страждають грижею або гемороєм. Уникайте займатися після їжі та, як правило, під час травлення.
Процедура:
- Сидячи на підлозі, підніміть ноги на висоту грудей, пальці витягніть вперед.
- Як тільки баланс буде знайдений, утримуючись на кістках сидіння (кістки сідниць), витягніть руки над головою, а потім покладіть їх уздовж ніг, паралельно землі. Глибоко вдихніть, відкриваючи грудну клітку, піднімаючи руки над головою, повертаючи їх назад у бік тіла.
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд і повторіть 5 разів, підтримуючи задню частину шиї, підборіддя злегка підтягнуте.
4. Кумбхакасана-дандасана - дошка
Мета: Фіксує черевні преси, сідниці та стегна. Зміцнює руки, зап'ястя, шию і щиколотки. Стимулює м’язову силу.
Для кого: Той, хто хоче зміцнити м’язи та схуднути на животі. Проста і повна постава (ніжний варіант віджимань).
Не рекомендується вагітним жінкам та людям із ослабленими зап’ястями.
Процедура:
- З положення 4-х ніг витягніть одну ногу назад, поставте кінчик ступні. Потім витягніть другу ногу так, щоб ви лежали навшпиньки, прямі ноги. (положення віджимань, витягнуті руки).
- Поклавши руки на підлогу з таким самим проміжком, що й плечі, стисніть прес на кілька секунд, одночасно дихаючи глибоко і повільно.
- Можливі варіації, повільно піднімаючи сідниці вгору (підводячи ноги до рук).
- Звільніть позу, поклавши коліна на землю, подихайте, потім повторіть 5 разів.
5. Паванамукташана - поза звільнення від вітрів
Мета: Активізує та покращує травну систему, виділяє газ, що потрапив у товсту кишку через тиск на шлунок. Зменшує жир у животі, знезаражує печінку, селезінку. Розслабтесь.
Для кого: Ті, хто страждає аерофагією, здуттям живота. Люди, які бажають вдосконалити свій силует, зміцнити свою травну систему.
Не рекомендується вагітним жінкам, людям, які страждають від сідничного нерва, гриж або виразки.
Процедура:
- Лежачи спиною на землі, видихніть, згинаючи коліна, щоб уперти їх у груди.
- Обніміть коліна, тримайте їх щільно притискаючи до живота. Повільно видихніть через ніс, стискаючи прес, підводячи голову плечима і спиною до колін.
- Затримайтеся в цьому положенні близько хвилини. Поступово відпускайте коліна, лягайте. Потім повторіть.