5 практичних порад для схуднення за місяць Рамадан; Софійський центр
Ви можете схуднути під час Рамадану, як і в будь-який інший час року. З іншого боку, молода людина робить схуднення більш складним для реалізації на практиці, оскільки, з одного боку, вам доводиться контролювати свій раціон в умовах голоду, з іншого боку адаптуйте свої звички, щоб їсти обмежену кількість їжі та певні фіксовані години на додаток до управління сном, що ускладнює контроль за харчуванням.
Ось 5 порад, яких слід дотримуватися, щоб схуднути протягом цього святого місяця або принаймні стабілізувати свою вагу.
1. Організуйтесь:
Щоб схуднути в Рамадані, потрібно бути організованим! підготуйте дієту заздалегідь. Бажано, щоб за ним слідував професіонал.
Основна складність при схудненні під час Рамадану - це контроль дієти в умовах голоду. В даний час Рамадан відбувається влітку, і тому молода людина продовжується більше ніж на 16 годин. Тривалий юнацький період протягом дня збуджує апетит і заохочує надлишок під час вечері, коли молодик розпадається.
Потрібно, щоб плануйте свій швидкий і подумайте, які страви чи страви ви збираєтеся готувати/готувати для фурш-фуру. Коли прийде час, ми будемо більше контролювати свій раціон і будемо їсти до насичення, не ковтаючи занадто жирної, занадто солоної або занадто солодкої їжі, яка важко засвоюється і жири якої швидко зберігаються в організмі, особливо перед їжею. до ліжка.
Пити багато води
Після початку Рамадану доцільно це зробити пити багато води перед їжею, розбудити травну систему і дати їй можливість функціонувати.
- Збалансоване харчування
ми звертаємо увагу їжте спокійно, повільно жуючи. Ми надаємо почесне місце білка і овочі (з високим вмістом клітковини), щоб добре харчуватися, не збільшуючи споживання калорій їжею, і збільшувати насичення до наступного прийому їжі. Наприклад, ви можете з’їсти кілька фініків заради цього, шматок хліба з невеликою кількістю вершкового масла або сиру, два яйця, зварені круто, або шматок м’яса або рибного філе. Для іфтара, який повинен бути більшим, ви можете з’їсти кілька фініків, миску харіри, порцію манної крупи, кілька овочів, а також шматок м’яса або філе риби.
- Спи добре
Управління сном також важко, коли Рамадан знаходиться влітку, оскільки ночі вкорочені. Недолік сну створює втому, яка, додаючи відчуття голоду, ускладнює контроль за харчуванням.
Щоб схуднути під час Рамадану, важливо добре спати, оскільки недосип є додатковою втомою, яка, додана з голодом, ускладнює перенесення посту. Таким чином, ви спите щонайменше 7 годин на ніч і споживаєте іфтар досить рано, щоб ваше тіло краще його засвоїло і було більш сприятливим для відпочинку. Якщо в організації їжі нічого не можна змінити, і іфтар відбудеться пізніше, ніж зазвичай, ми знаходимо час для денного сну, щоб компенсувати його (майбутню) ніч. Занадто короткий сон.
5. Фізична активність
Під час Рамадану фізичні навантаження не рекомендуються, особливо з причини зволоження та нестачі енергії. Потіння (піт) призведе до втрати води, що може бути небезпечним, особливо в жарку погоду, а відсутність енергії знижує координацію та сприяє травмуванню.
В ідеалі слід уникати фізичних навантажень, якщо це не є необхідним. Якщо ви хочете займатися спортом, ви віддасте перевагу низькоінтенсивним і короткочасним зусиллям, які не викликають потовиділення (щоб уникнути зневоднення) і не вимагають складних рухів або важких для засвоєння (щоб уникнути травм). Вибирайте плавання або інші заходи далеко від сонця.