5 правил боротьби з л; ожиріння
Щоб запобігти надмірній вазі вашої дитини, ви повинні заохочувати її до здорового харчування та занять спортом.
1. Продовжуйте посміхатися
Американське дослідження підкреслює корисні наслідки вживання сімейних страв на вагу дітей. Взяті за одним столом вони дають можливість засвоїти поняття насолоди, обміну та спільного використання з їжею. Вони більше, ніж лише засоби до існування, стали б ключовим кроком у навчанні харчової освіти.
2. Харчування у встановлений час
Регулювання апетиту та управління калоріями краще, якщо ви їсте одночасно. Ідеально приймати чотири прийоми їжі (сніданок, обід, післяобідні перекуси, вечеря), залишаючи 4 - 5 годин між прийомами їжі. Якщо дитина гризе цілий день, їжа поступово змінюватиметься.
"Ви повинні знати, що через 7 - 8 годин організм економить енергію і тому починає накопичувати. Отже, якщо дитина їсть вчасно, вона розпоряджається своїми запасами і приходить до столу, коли зголодніла (ні занадто, ні занадто мало) », пояснює Ален Перру.
3. Наведіть приклад
Це безглуздо, тим більше причин не забувати про це! В очах дитини батько є його "вихователем", фігурою прихильності, зразком для наслідування, прикладом. Ми забуваємо про рекомендації батьків, яких не виконувати. Доступ до здорової дієти з низьким споживанням енергії та регулярні заняття корисні і для вас !
4. Покладіть його на спорт
Щоб усунути, доведеться витратити. Ідеальним буде регулярне заняття спортом, від 3 до 4 разів на тиждень. Для профілактики спорт допомагає зменшити жирову масу в організмі та збільшити м’язову масу, яка споживає багато енергії.
Поговоріть зі своєю дитиною, щоб вона вказала ту діяльність, яка йому найбільше подобається, а потім проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб скласти програму з реальним подальшим спостереженням. Також віддайте перевагу будь-яким іншим формам фізичних навантажень: ходьба до школи, підйом по сходах замість ліфта. Протягом півдня перед консоллю віддайте перевагу прогулянці на відкритому повітрі або командному виду спорту, навіть якщо це означає дати йому трохи часу на гру ...
5. Ставте на білок
Перш за все, зменшіть енергетичну щільність страв: замініть картоплю фрі або жирні продукти зеленими овочами, приготування їжі в олії парою і віддайте перевагу фруктам з низьким глікемічним індексом (червоні фрукти, свіжий інжир, мигдаль, волоські горіхи ...).
Запропонуйте йому дієтичні газовані напої, якщо він залежний від цих напоїв. Потім збільште співвідношення білка. Дослідження показали, що перетравлення білків спричиняє секрецію сатіетогенних пептидів (що спричинює ситість). Калорії з білка мають низьку енергоефективність. Ми менш голодні і менше жируємо ", - пояснює Патрік Туніан.