5 ПРАВИЛЬ ДІЄТИ, ЩО ПРАВИЛО ПОРУШИТИ - Doctor Info Ro
Це тому, що жорстко контрольована група мала на увазі "все або нічого". В результаті вони, як йо-йо, балансували між забороною всіх смаколиків - включаючи їх улюблену їжу - і повним руйнуванням дієтичного вагона. дотримуючись дієти, з іншого боку, вони вважали непоганим дотримуватися свого "більш-менш" плану схуднення, не даючи падінням перетворитися на фарш. Але які правила для того, щоб їх порушувати, не саботуючи дієту? Тренер Холлі Мосьє, автор важливої книги про стрес та втрату ваги, пропонує ці думки, що розвіюють міф:
No1: Не їжте після 7 години дня
Чому нормально порушувати це правило: немає нічого магічного в тому, щоб уникати їсти вночі. Ключ до втрати ваги не в тому, коли ви їсте; звертає увагу на те, що ви їсте, і дотримуйтесь встановлених добових норм калорій. Дуже корисно вести харчовий щоденник і дуже уважно дивитися на свої харчові звички. Інше дослідження показало, що люди, які вели щоденний харчовий щоденник, втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто не робив жодних записок. Запис того, що ви їсте на папері, допомагає обмежити бажання віддаватися тязі, звертаючи увагу на дієтичний режим, який ви маєте, і споживання калорій, незалежно від того, який час доби споживається їжа.
No2: Їжте п’ять-шість невеликих страв протягом дня
Чому нормально порушувати це правило: Хоча теорія, що лежить в основі цього правила, полягає в тому, що часте вживання їжі підтримує ваш метаболізм активним, реальність полягає в тому, що більша кількість можливостей їсти часто призводить до переїдання, що призводить до збільшення ваги замість втрати ваги. Більше того, нове дослідження Університету Пердью показало, що вживання трьох звичайних страв, що містять нежирний білок, наприклад, курку або тофу, змусило людей почуватися ситішими, ніж частіше їсти менші страви. Дослідники також стверджували, що триразове харчування з високим вмістом білка зменшує прийом їжі пізно ввечері та некеровану тягу.
№3: їжте лише нежирну або нежирну їжу
Чому нормально порушувати це правило: Американська асоціація серця нещодавно повідомила, що нежирна і нежирна їжа може сприяти ожирінню, оскільки ці продукти часто містять стільки ж або більше калорій, ніж жирні версії, але Я обманюю людей, думаючи, що це найкращий вибір для схуднення. Завжди перевіряйте інформацію про поживність на етикетках та уникайте продуктів з низьким вмістом жиру, що містять цукор. Кожному, незалежно від розміру, потрібен певний жир у раціоні, щоб транспортувати жиророзчинні вітаміни, такі як А і Е, по всьому тілу. Хороші жири, такі як омега-3 жирні кислоти, також відіграють певну роль у здоров’ї серця і можуть допомогти роботі імунної системи. Порада полягає в тому, щоб обмежити споживання жиру менше ніж 25-35 відсотків загальної кількості калорій, причому менше 7 відсотків калорій надходять із насичених жирів. Вибирайте ненасичені жири, наприклад, в оливковому, горіховому або риб’ячому жирі.
№4: Снідайте протягом 30 хвилин після пробудження
Чому це нормально порушувати це правило: це правда, що дослідження постійно показують, що люди, які снідають, як правило, менше важать і успішніше підтримують втрату ваги. Насправді, снідати щодня є однією із звичок, що є спільною для 78 відсотків зареєстрованих «успішних невдах». Усі вони заявляли про схуднення щонайменше на 15 кг або більше року та іншим до 66 років. Але це не означає, що вам потрібно змусити себе їсти, як перше, що ви робите вранці, якщо ви не голодні. Сніданок пізніше вранці, можливо, після вправ, які можуть вас розбудити апетит настільки ж ефективний. Дослідження показало, що вживання сніданку з високим вмістом білка та вуглеводами допомагає жінкам із зайвою вагою втратити в середньому майже 12 кг.
No5: Відмовитися від певних груп продуктів назавжди
Чому нормально порушувати це правило: це "правило" переробляється кожні кілька років. Через кілька років нам кажуть відмовитися від молочних продуктів або фруктів. І нам завжди кажуть пропустити цукор. Однак, навіть із волею. Залізо, важко дотримуватися дієти, яка не дасть вам відчути хронічну нестачу, яка може підготувати грунт для поблажливості. Натомість їжте улюблені страви в помірних кількостях і трохи модифікуйте свої рецепти, щоб зменшити калорії. Харчування та гнучке, збалансоване ставлення до схуднення допомагає робити найрозумніший вибір їжі, не обтяжуючи себе стресом і розладом жорсткої дієти, яку неможливо підтримувати в довгостроковій перспективі.
Цей товар переглядали 29083 рази.