5 правил для етикетного етикету в холодильнику - FIT FOR FUN
Дотримуйтесь наших підказок щодо етикету для холодильника, і кілограми незабаром відпадуть самі собою.
Правило 1: Жоден шопінг без списку
Наскільки здоровим є вміст вашого холодильника, вже вирішують у супермаркеті. Ніколи не їдьте на екскурсію без списку покупок, бо тоді у вас виникне спокуса побалуватись калорійними бомбами. Подумайте заздалегідь про те, що вам насправді потрібно, а потім справді купуйте лише ту їжу, яка є у вашому списку.
Правило 2: Що дозволено, а що повинно залишатися надворі?
Деякі продукти належать до кожного холодильника, оскільки вони необхідні для здорового харчування. Сюди входять нежирні молочні продукти, яйця, велика кількість фруктів та овочів, риба, м’ясо або тофу, вода як безкалорійний засіб для спраги та спрацьовування фруктово-овочевих соків для шприців. Однак слід уникати деяких продуктів або вибирати більш легкий варіант.
1. Варення замість Nutella: економить понад 60 ккал на спрей (20 г)
2. Знежирений натуральний йогурт зі свіжими фруктами замість йогурту з вершками: економить вражаючих 110 ккал на чашку (150 г)
3. Заморозьте фруктовий сорбет або йогурт зі свіжими фруктами замість морозива з вершками: порція 100 г економить до 140 ккал
4-й. Пюрируйте фрукти і змішуйте їх із чистою пахтою замість готової фруктової пахта: 300 мл економить до 50 ккал
5. Темний шоколад із вмістом какао 70% і більше замість молочного шоколаду: навряд чи економить калорії, але має більш сприятливий глікемічний індекс і, отже, довше тримає вас ситими
Правило 3: Має бути порядок
Не переповнюйте холодильник, інакше циркуляція повітря та охолоджуюча здатність зменшаться. Скористайтеся різними відділеннями, оскільки різниця в температурі між верхом і низом у середньому холодильнику становить шість градусів. На верхній полиці при восьми градусах в сильних руках сир, шинка та копчена їжа. В середині, при п’яти градусах Цельсія, молочні продукти та відкрита консервована їжа та банки почуваються найбільш комфортно. Товари з ярликом «Зберігати в прохолодному місці при відкритті» також можна знайти тут. Такі продукти, що швидко псуються, такі як м’ясо, ковбаса та риба, потрібні ще холодніше. Найкраще зробити це - упакувати його в найнижчий відсік лише з двома градусами. Є овочевий відсік з м’якими температурами для овочів та фруктів. Картоплі, часнику, цибулі та бананам не місце в холодильнику. Продукти, що містять воду, такі як огірок, кабачки та помідори, також слід зберігати у погребі, якщо ви хочете уникнути втрати смаку.
Правило 4: Шафа залишається закритою вночі
Дослідження Копенгагенського університету показало, що опівночі закуски небезпечніші для наших зубів, ніж солодощі. Вночі слини виробляється менше, ніж вдень, що посилює дію шкідливих речовин. Опівнічні гріхи також товстять вас. 20 відсотків усіх людей із зайвою вагою їдять після 23:00, а ті, хто їсть знову вночі, мають більш високий ІМТ. Порушується і ритм сну, адже коли опівнічна закуска стає регулярною, організм вночі прокидається самостійно і чекає, що з’їсть. Тому краще закривати шафу на ніч, а ввечері не їсти вуглеводів, а багато білка. Тоді рівень цукру в крові не так сильно падає вночі. Коли ви вже не можете обійтися без нічної їжі, розірвіться порочне коло. Один раз пропустіть вечерю, а вранці щедро поснідайте. Нормальний ритм прийому їжі вже відновлений.
Правило 5: Використовуйте дверцята холодильника як мотиваційний засіб
Двері холодильника - ідеальне місце, щоб зіткнутися на шляху до тих смачних калорійних бомб. Перш ніж ви зможете насолодитися ласощами, можливо, вам доведеться заздалегідь поглянути на двері. Просто повісьте кілька своїх фотографій у бікіні або плавках. Або шукайте фотографії, на яких ви все ще мали бажану вагу. Пост-корисні також корисні, коли ви записуєте свої цілі, які ви поставили перед собою. Тоді простіше цього дотримуватися. Оскільки третій шматочок шоколаду смакує лише наполовину так само добре, якщо перед вами велике "2 шматочки досить".