5 правил ідеального харчування
Сувора і збалансована дієта: запорука міцного здоров’я
Після того, як нам допомогло проаналізувати причини занадто частої відмови у фітнес-програмах, тренер Девід Кірш тепер відкриває нам свої секрети оптимального харчування. Ось 5 правил, яких слід дотримуватися, щоб добре харчуватися щодня та бути в тонусі.
Правило No1: відсутність алкоголю
"При дотриманні фітнес-програми бажано уникати алкоголю. Навіть якщо напій або два дуже рідко можуть служити винагорода після гарного тренування, практично немає корисної для організму поживної речовини від вживання алкоголю. І такий тип програми не залишає місця для похмілля ".
Правило №2: відсутність оброблених або надто рафінованих продуктів
"Я не кажу, що всі вуглеводи погані, але надзвичайно рафіновані промислові продукти, позбавлені поживних речовин і клітковини, щоб звільнити місце лише для цукру, я проти. Вас легко можна обдурити органічним безглютеновим закусочним печивом у відділі магазини, але вони наповнені рафінованим цукром, який погано живить і призводить до збільшення ваги ".
Правило №3: Без додавання цукру або штучних підсолоджувачів
"Вони можуть надати смаку їжі, але доданий цукор - це стільки непотрібних калорій. У цукрі немає білків, незамінних жирних кислот, вітамінів або мінералів. Тим не менш, фрукти пропонують багато користі для здоров’я і, природно, містять цукор. Але необхідно максимально обмежити всі інші підсолоджувачі, такі як столовий цукор, мед, агаву, кленовий та кукурудзяний сиропи, і уникати всіх штучних підсолоджувачів ".
Правило No4: їжте нежирний білок
"Білок необхідний для побудови, відновлення клітин і створення нових м'язів. Для мене правило - їсти м'ясо літаючих і плаваючих тварин. Дикий лосось, крапчаста форель, індичка, курка та яйця - одне з моїх улюблених джерел білка. Вегетаріанці можна піти на тофу, темпе і сейтан. Незалежно від дієти, протеїн необхідний."
Правило No5: їжте більше клітковини та листових овочів
"Шпинат, брокколі, капуста, брюссельська капуста та цвітна капуста чудово підходять для транзиту. Плюс, зелень листя упакована клітковиною, вітамінами, мінералами і може допомогти захистити від хвороб. Серце, діабет і, можливо, рак також. Вони також мають низький вміст калорій і може стати поживним союзником у щоденному раціоні ".