5 правил, як правильно харчуватися - Food Fact Friday Foodspring Magazine - США
Ви загубили слід і не уявляєте, як харчуватися легко і здорово? Ми пояснюємо вам, як виглядає здорове харчування без дієти.
Низький вміст вуглеводів, веганське, палео або навіть переривчасте голодування ... тепер є незліченні тенденції харчування. Але що зараз правильно? Це повністю залежить від вас. Наскільки індивідуальною є кожна людина, такою може бути і її дієта. Якщо ти здоровий і здоровий однак є кілька речей, про які слід пам’ятати.
Порада: Почніть з нашого Сніданок здоровий кожен день. Неважливо, пухнастий Млинці, духовка-свіжа коровай або фруктовий злакові - є щось для кожного виду сніданку.
Харчуйтесь здорово, але не дієтично
Якщо ваша мета - харчуватися здорово відсутність дієти тоді важливо знайти спосіб зробити свій Зміна дієти в довгостроковій перспективі. Ти хочеш себе енергійний і добре почуватись навколо, ми рекомендуємо збалансовану дієту багато фруктів та овочів. Це не означає, що ви більше ніколи не можете їсти піцу чи шоколад. Швидше, збалансований означає це Баланс між здоровою їжею і Душевна їжа знайти.
Порада всім, хто має ласуни: щоб ви могли продовжувати використовувати свою ложку шоколадний крем можете зануритися, взяти одну з наших смачних страв Білкові креми. На 85% менше цукру. У 3 рази більше білка.
Зміна дієти
Однак багатьом особливо важко підтримувати баланс між здоровим харчуванням та обманом. Швидко стає Обдурити страву a Cheatday або ціле Чіт-тиждень . Щоб цього не сталося з вами, слід покроково змінювати свій раціон. Досвід тут, як ти це робиш, твій Зміна дієти в довгостроковій перспективі.
5 правил правильного харчування
У нас є своє 5 найцінніших порад Перерахований тут для вас, щоб ви могли негайно розпочати здорову дієту.
1. Неперероблена їжа
Свіжі фрукти та овочі, але також заморожена версія (без додавання вершків або вершкового масла) завжди є хорошою основою для вашого харчування. Готові салати часто містять солодкі заправки, і їх можна швидко приготувати лише за допомогою декількох інгредієнтів. Також у хлібі, йогурті або соках часто приховані інгредієнти містять.
Порада рецепту: Наша барвиста Салат із заправкою з куркуми готується швидко, потрібна лише жменька інгредієнтів і приємний смак наступного дня в офісі свіжий і смачний.
2. Невеликий перелік інгредієнтів
Загалом, під час покупок завжди варто поглянути на список інгредієнтів. Чим коротший список, тим краще. Оскільки багато інгредієнтів та складних слів зазвичай не означають нічого хорошого. Особливо Додані цукри часто прикриваються за допомогою ускладнених назв. Котрий різні назви люблять використовувати для цукру Ви можете дізнатися в нашій статті про цукор .
3,5 на день
На день повинно бути 5 порцій фруктів та овочів. Бажано більше овочів, ніж фруктів, тому що ми часто віддаємо перевагу солодкому банану замість хрусткої моркви. Однак і те, і інше важливо для здорового та збалансованого харчування.
4. Цілісні зерна
Правильно харчуватися не означає виключати з раціону піцу, хліб чи макарони. Звичайно, ви ще можете їсти вуглеводи. Використовуючи продукти з білого борошна, наскільки це можливо через Цільнозерновий варіант замінені, ви довше залишаєтесь ситими і захищаєтесь цінні поживні речовини.
5. Мало безалкогольних напоїв та соків
Якщо ти багато пити, то це великий плюс. Однак якщо це соки та безалкогольні напої протягом усього дня, це не так добре. Тому що навіть в соках багато цукру містять. А саме Фруктоза. Це означає, що ½ літра яблучного соку вже покриває вашу добову потребу в цукрі.
Інфографіки
Багато пити дуже важливо для правильного харчування. Важливіше пити правильний. Ми порівняли вміст цукру в яблучному соці, колі та томатному соку в нашій інфографіці:
Наш висновок
Правильно харчуватися не обов’язково означає сідати на дієту. Швидше, це означає, що Баланс між здоровою їжею, як фрукти та овочі і Душевна їжа, як знайти шоколад, піцу та Ко Також слід звернути на це увагу, необроблена їжа, Вироби з невеликий перелік інгредієнтів і в Цільнозерновий варіант а також багато води пити.