5 правил, яких має бути достатньо для схуднення Мобільний
Ті, хто хоче схуднути, мають у своєму розпорядженні багато дієт і стратегій, їх кількість стає дедалі більше, особливо, оскільки дієтологи не втрачають часу, проводячи дослідження за дослідженнями, щоб виявити, що допомагає і що може зіпсувати ваші зусилля.
Але якщо ви не знаєте, яку дієту вибрати, ось п’ять науково перевірених правил, яких може бути достатньо для схуднення, на думку Шейна, і яких також легко дотримуватися, оскільки вони відповідають практично будь-якому способу життя.
1. Включіть у свій раціон мигдаль
Коли вам хочеться з’їсти щось солоне між основними прийомами їжі, уникайте печива, попкорну або чіпсів. Натомість вибирайте мигдаль, який, як було показано, допомагає усунути зайві кілограми.
Дослідження в Каліфорнії за допомогою 65 низькокалорійних чоловіків і жінок показало, що ті, хто їв мигдаль, втрачали вагу приблизно на 50 відсотків більше, ніж ті, хто не їв. щось подібне, незважаючи на те, що загальна кількість споживаних калорій щодня була однаковою в обох категоріях суб'єктів.
У той же час група іспанських дослідників виявила, що дієта, що включає мононенасичені жирні кислоти, які містяться, наприклад, у мигдалі та авокадо, призвела до нижчого відкладення жиру в області живота порівняно з дієтою, багатою на вуглеводів, що спричинило його збільшення.
2. Споживайте більше клітковини
Клітковина перетравлюється набагато важче, наприклад, майже вдвічі більше, ніж вуглеводів, а коли травлення повільніше, зменшується викид глюкози в кров. Це означає менше інсуліну, що виділяється підшлунковою залозою, а отже, менше жиру, накопиченого в животі.
Дослідження 2900 дорослих показало, що ті, хто споживав більше клітковини, мали меншу вагу, нижчий рівень інсуліну та тоншу талію, ніж ті, хто їв менше клітковини.
Фахівці рекомендують давати організму щонайменше 25 грамів клітковини, їжею, багатою ними є овочі, фрукти, бобові, коричневий рис і цільнозернові продукти.
3. Їжте білок
Вони допомагають довше відчувати себе ситішими, оскільки, як і клітковина, їх важче засвоювати. У той же час деякі дослідження показують, що білки допомагають знизити рівень гормону, який називається грелін, який стимулює апетит.
Згідно з дослідженням, проведеним у Данії, за допомогою 60 чоловіків та жінок ті, хто вживав білок у пропорції 25% від загальної добової кількості калорій, втратили майже вдвічі більше жиру через півроку, порівняно з тими, хто дієта лише з 12% білка.
4. Уникайте штучних підсолоджувачів
П’ятитижневе дослідження в Університеті Пердью показало, що щури, які отримували необмежену кількість штучного підсолодженого йогурту, споживали більше калорій і набирали більше ваги, ніж ті, хто їв підсолоджений цукром йогурт.
5. Відмовтеся від калорійної їжі
Якщо виключити лише одну калорійну їжу, яку ви часто вживаєте, наприклад, каву 3 в 1, ви можете скоротити 200-250 калорій, що стане відомо з часом. Відмовтеся особливо від чогось солодкого, що не передбачає позбавлення організму поживних речовин.