5 правил навчання для визначених квадратів Мобільний
У цій статті ви знайдете п’ять основних порад щодо швидкого спалювання жиру та визначення живота, максимально використовуючи потужність сучасних вправ та тренувань.
Прагніть на якість, а не кількість
Який сенс витрачати години на бігову доріжку або стаціонарний велосипед, коли за 15-20 хвилин розумних тренувань ви можете отримати набагато кращі результати?
Більше - не обов’язково краще. Не судіть про успіх тренування за кількістю втрачених годин у спортзалі, а за ефективністю.
Інтенсивність тренувань надзвичайно важлива. Недостатньо пройти через рухи певну кількість разів, це потрібно зробити, щоб ви не могли пройти через ці рухи кілька разів.
Якщо ви хочете швидко схуднути та визначити свій живіт та квадрати, ви повинні використовувати ваги, які кидають вам виклик, перевищують ваші попередні межі та стимулюють ваше тіло на інший рівень.
І це дуже важливо і для жінок. Пам’ятайте: важкі ваги не роблять вас м’язистим. Якщо ви не приймаєте стероїди і роками не тренуєтеся, ви не можете стати культуристом. Це неможливо. Потягування, штовхання та підняття важкої ваги - єдиний варіант, який зміцнить ваші м’язи та виліпить сексуальне тіло з чітким животом та підтягнутими формами, як, наприклад, у моделей у журналах чи кінозірок.
Перемістіть відразу кілька зап’ястя
Вам не потрібно безпосередньо обробляти живіт, щоб позбутися жиру над ним і визначити свої квадрати.
Навпаки, ви будете швидше спалювати жир навколо живота і стегон, використовуючи вправи, які працюють більше м’язів одночасно, таким чином вимагаючи більше зусиль і спалюючи більше калорій.
Для цього завжди вибирайте вправи, які рухають принаймні двома зап’ястями.
Використовуючи це просте правило, ви легко можете зрозуміти, що тремтіння плечей плечами, згинання біцепсів, розгинання трицепсів, відстань ніг або навіть живота не може бути основою вашого тренування. і було б набагато ефективніше зосередитися на згинанні, випрямленні, згинанні, плаванні, витягуванні тощо.
Надмірне споживання кисню після тренування - це явище, яке дозволяє спалювати більше калорій годинами поспіль після розумного тренування, навіть якщо ви дивитеся телевізор або виходите з друзями.
Саме тому інтенсивні вправи з короткими перервами та короткою загальною тривалістю можуть спалювати більше жиру, ніж традиційні заняття кардіо. і тому багато спортсменів виглядають настільки визначеними.
Спринт або спробуйте одну з незліченних процедур HIIT (High Intensity Interval Training), щоб скористатися цим надзвичайно цінним ефектом схуднення.
Займіться додатковими вправами в інший час
Коли ви намагаєтеся спалити жир і визначити живіт, кожна спалена калорія наближає вас до вашої мети.
Крім того, легкі рухи, такі як плавання або повільна ходьба, рухають кров’ю і допомагають відновитись після інтенсивних тренувань.
Щоб скористатися ними, ви можете спробувати, коли ви йдете на роботу чи за покупками, припаркуватися трохи далі, встати з офісу і час від часу робити невелику прогулянку, відмовлятися від ліфта і підніматися сходами тощо.
Пам’ятайте: Ви можете зробити більше, ніж думаєте
Перенавчання - це не така проста небезпека, як, на вашу думку, вважають деякі журнали. Не використовуйте цю ідею як привід використовувати меншу вагу або пропускати тренування.
Тренуйся наполегливо, не здавайся, і ти будеш вражений тим, як швидко ти розтопиш жир і ліпиш живіт разом з рештою привабливих фігур.
Збільште інтенсивне та інтелектуальне тренування!