5 правил; оптимальне харчування, тренер знаменитостей Девід Кірш
Тренер Голлівуду Девід Кірш працював серед Хайді Клум, Кейт Аптон, Лів Тайлер та Енн Хетеуей. У своїй останній книзі під назвою "Кінцевий сімейний оздоровлення" він ділиться зі своїми читачами своїм батьковим досвідом і дає поради щодо поєднання форми та харчування, придатного для всіх. Іноді важко узгодити сімейне життя та збалансоване харчування, ось п’ять правил для чудового харчування як натхнення.
Правило No1: Без алкоголю
"При дотриманні фітнес-програми бажано уникати вживання алкоголю. Хоча дуже епізодичний напій або два можуть служити винагородою після гарної тренування, вживання алкоголю навряд чи призводить до жодної харчової користі для організму. І цей тип програми залишає немає місця для похмілля ".
Правило №2: Відсутність оброблених або надто рафінованих продуктів
"Я не кажу, що всі вуглеводи погані, але надзвичайно рафіновані промислові продукти, позбавлені поживних речовин і клітковини, щоб звільнити місце лише для цукру, я проти. Вас легко можна обдурити органічним безглютеновим закусочним печивом у відділі магазини, але вони наповнені рафінованим цукром, який погано живить і призводить до збільшення ваги ".
Правило N # 3: Без додавання цукру або штучних підсолоджувачів
"Вони можуть відчувати смак, але доданий цукор - це стільки непотрібних калорій. У цукрі немає білка, незамінних жирних кислот, вітамінів або мінералів. Однак фрукти справді дають корисні результати. Багато користі для здоров'я і, природно, містять цукор, але це необхідно максимально обмежити всі інші підсолоджувачі, такі як столовий цукор, мед, агаву, кленовий та кукурудзяний сиропи та уникати всіх штучних підсолоджувачів ".
Правило N # 4: їжте нежирний білок
"Білок необхідний для побудови, відновлення клітин і створення нових м'язів. Для мене правило - їсти м'ясо літаючих і плаваючих тварин. Дикий лосось, крапчаста форель, індичка, курка та яйця є одними з моїх улюблених джерел білка. Вегетаріанці можуть вибрати для тофу, темпе і сейтану. Незалежно від дієти, протеїн необхідний ".
Правило No5: їжте більше клітковини та листової зелені
"Шпинат, брокколі, капуста, брюссельська капуста та цвітна капуста чудово підходять для транзиту. Плюс, зелень листя упакована клітковиною, вітамінами, мінералами і може допомогти захистити від хвороб. Серце, діабет і, можливо, рак також. Вони також мають низький вміст калорій і може стати поживним союзником у щоденному раціоні ".