5 причин, чому 95% людей не можуть схуднути
Ви даремно без успіху пробували всі дієти, що обіцяють чудеса? Навіть наймодніші, виключаючи такі продукти, як цукор, клейковина, вуглеводи або білки? Якщо вам вистачило несмачних супів та детоксикаційних трав'яних чаїв удосталь, і ви хочете збільшити свої шанси схуднути, ми детально пояснюємо деякі помилки, допущені 95% людей за даними коледжу дієтологів Санкт-Петербурга.
У вас поганий сон
Порушений або перерваний сон може мати великий вплив на ваше здоров’я і спричинити сильну втому і навіть серцеві проблеми. Крім того, відсутність сну може безпосередньо вплинути на вашу вагу, ускладнити процес спалювання жиру та різко збільшити ризик ожиріння, що було доведено дослідженням на цю тему.
Рекомендується: Покращуйте свою нічну рутину Підвищуйте якість свого сну за допомогою регулярних вправ протягом дня Встановіть точний і незмінний час сну і практикуйте ритуал релаксації перед сном.
Ви не використовуєте столові прилади для їжі
За словами доктора Зейна Ендрюса, професора фізіології та невролога з Університету Монаша, відчуття ситості повідомляється мозку лише через 20 хвилин після споживання їжі. Але іноді голод такий, що вся їжа ковтається з легкою швидкістю, а ваш мозок не усвідомлює, що ви переїдаєте.
Рекомендується: обережно виріжте всі свої страви, щоб мінімізувати укуси та дозволити вам легше дихати між ними. Бажано також витратити час на пережовування їжі для кращого травлення.
Ви вживаєте недостатньо води
Вода - справжній союзник для схуднення, який можна ввести у ваш процес схуднення! Дослідження підкреслює достовірність цього факту, пояснюючи його вплив на зменшення жиру в організмі через два основні механізми, які виникають, коли організм добре зволожений: зниження апетиту та посилений ліполіз (руйнування жирів).
Це рекомендується : Насолоджуйтесь незліченними перевагами води, випиваючи перед кожним прийомом їжі. Крім того, бажано віддавати перевагу воді перед будь-якою іншою рідиною. Ви повинні побачити зміни, як тільки вони будуть добре включені у вашу рутину.
Ви занадто вправні в детоксикаційних дієтах
Детоксикаційні соки, які зростають, безумовно, цікаві для детоксикації організму, але їх не можна приймати самостійно як єдине джерело харчування. І недарма, завдяки такій дієті ви втрачаєте більше води та м’язової маси, ніж жир. Дослідження також зазначили, що не проводилось рандомізованих контрольованих досліджень для конкретної оцінки ефективності цих детоксикаційних дієт.
Рекомендується: віддайте перевагу цілим фруктам та овочам, а не у вигляді соку, оскільки вони містять набагато менше клітковини, яка необхідна для хорошого процесу травлення.
Ви рахуєте калорії
Незважаючи на те, що калорії вказані на етикетках та зазвичай повідомляються в Інтернеті, важко точно визначити, скільки калорій засвоїло ваше тіло. Тому непросто навіть при регулярному підрахунку калорій точно визначити, скільки з них спалено вашим організмом. Більше того, дослідження показало, що зменшення споживання калорій не обов’язково підтримує втрату ваги.
Рекомендується: Приділяйте більше уваги харчовій цінності їжі, а не її калорійності.