5 причин, чому ви не дотримуєтесь дієти, якої ви прагнете - Tiph Enjoy
Ця стаття призначена для тих, хто часто замислюється про "здоровий спосіб життя", але в довгостроковій перспективі зазнає невдачі.
Сьогодні на моєму телефоні сказали, що у мене забагато фотографій, яких годують примусово, будь ласка, стерти, я більше не робитиму.
Коли я готував морквяний торт, мій телефон абсолютно повинен був терпіти ще одну фотографію !
Тож я вирішив почати з нуля і стерти те, що не було найважливішим ... Я міг би також сказати вам, що це було важко.
Ви, мабуть, говорите собі, що я дуже люб’язний розповісти вам про своє життя, але що ви прийшли сюди заради теми, яка стосується всіх нас: прийняття стійкого способу життя.
Ну поясню. Коли я переглядав фотографії на своєму телефоні (понад 5000 ...), я переглядав тонни і тонни нездорової їжі ... і, переглядаючи дати цих фотографій, я помітив, що вони були зроблені майже щодня.
Я забув. Забув, як далеко я зайшов. Я перейшов від наркомана до цукру до того, хто навіть не хоче торкатися пачки харібо.
Якби мені сказали, 5 років тому, одного дня, ти будеш дивитись на драгібуси як на чужу їжу, що й казати, що я б у це взагалі не повірив.
Зміна дієти здійсненна, і це простіше, ніж ви думаєте. Ви просто повинні знати, як це зробити. Нижче ви знайдете зразок зображень, які були на моєму телефоні. Я все ще не можу повірити, завантажуючи їх тут ...
Як бачите, я любив випікати кекси, їсти цукерки та шоколадні цукерки ... випікати всілякі торти та печиво. І це, оскільки зовсім молода.
А тепер давайте поговоримо про причини, чому ви потенційно намагаєтесь прийняти та підтримувати здоровий спосіб життя.
Ми настільки звикли мати все одразу, що вже не знаємо, як чекати результатів ... Так багато людей починають експрес-дієти з неймовірними обіцянками ... і принаймні абсурдними засобами! Я думаю про дієти, де ви їсте лише білок, про дієти, де ви їсте огірок і бігаєте 10 км на день ... Швидкого виправлення не існує. Що триватиме з часом - це реалістичний спосіб життя, який можна підтримувати.
Ось 5 повторюваних причин, чому зміни не тривають.
це є забагато дорого
Я був студентом 7 років, у тому числі 2 в Англії. Ви також можете сказати, що я знаю, наскільки важко може бути знання, що їсти, зводити витрати до мінімуму. Приготувати бутерброд з двома скибочками бутербродного хліба та нутеллою або сиром так просто.
Коли б я був студентом, мені хотілося б, щоб мені сказали, що банка червоної квасолі, банка помідорів, базилік, сіль і перець коштують недорого і становлять їжу.
Це правда, що є деякі інгредієнти, які можуть коштувати дорого, але вони не є необхідними, і більшість продуктів, які ми знаходимо в супермаркеті, є в основному доступними. М’ясо дороге.
Що робити, якщо для деяких страв ми замінили м’ясо рослинними білками? Отже, замість того, щоб покласти яловичину в нашу лазанью, чому б не покласти сочевицю та багато корисних овочів (брокколі, шпинат, баклажани, кабачки ...).
Не змушуючи змінювати ВСЕ одразу, чому б не сказати собі: раз на тиждень я їжу свіжу цільну їжу. Кілька бананів та вівсяних пластівців обійдуться дешевше, ніж коробка балабонів.
це є занадто складно
Спіруліна, коноплі, насіння чіа, харчові дріжджі, пітайя, блендер, приготування на пару…. Ці слова, можливо, перегукуються з вами так само, як слова терпимість, відкритість, актуальність та доброта в Дональді Трампі. !
Деякі продукти можуть налякати і виступити гальмом для змін.
Перші 4 інгредієнти, про які я згадав, - це ті інгредієнти, які вам буде корисно включити у ваш раціон, але не думайте, що вживання насіння чіа - це те, де ви досягли вершини „здорового” харчування.
Думайте дрібно, а думайте практично. Отже, коли ви проходите по відділу тортів, готові схопити ту надзвичайно хрустку коробку печива, від якої вам око, чому б не піти взяти купу мигдалю? Вони також хрустяться, мигдаль, і вони хочуть, щоб ти добре !
Якщо ви дійсно думаєте, що не зможете задовольнити свої маленькі апетити мигдалем і що лише печиво може задовольнити цю потребу, чому б не взяти плитку шоколаду? Мигдаль та шоколад, це більш спокусливо ?
Не позбавляючи себе повністю свого улюбленого печива, чому б не чергуватись і не подивитися, як ти почуваєшся ?
Кілька років тому мій хлопець сказав мені: "коли зелене, це не добре". У вас такої ж думки? Безсумнівно, якщо ви обмежитеся парою брокколі, ви швидко втомлитеся від неї, і ваші смакові рецептори не залишаться в захваті.
З іншого боку, якщо я вам скажу салат з брокколі з гарбузовим насінням і гранатом, поданий з винегретом із кунжутною олією ... можливо, вас спокушає ще трохи ?
Якщо в цей момент ви скажете собі: "Так, але в будь-якому випадку є заправка для салату, тож це не корисно", тоді ваше уявлення про те, що є здоровим, є неправильним. Пам’ятайте, що здоровим є те, що живить вас. Салат з брокколі нагодує вас набагато краще, ніж салат з білої пасти майонез.
Харчуватися здорово не означає їсти всі свої овочі, приготовані на пару.
Для ласунів спробуйте знайти здорові альтернативи улюбленим солодощам. Однак не позбавляйте себе задоволення з’їсти щось, що вам дуже хочеться. Розчарування не допоможе. Головне - свідомо насолоджуватися тим, що ви їсте, не відчуваючи провини. Якщо ви із задоволенням це робите, то після цього ви, безсумнівно, схильніше харчуватися здоровіше.
Робота, спорт, діти, друзі, сім'я, домашнє господарство, покупки ... якщо на додачу вам доведеться думати про те, що ви їсте, читати етикетки всього, що купуєте в супермаркеті, поки діти граються в божевільних кошиках і це троє людей намагаються отримати доступ до того самого продукту, що і ви ... це пекло.
На щастя, коли ви купуєте свіжі овочі, немає етикетки для читання.
Коли я був студентом, я використовував “не маю часу”, щоб виправдати їжу лише чіпсів та келлів. Але там, справді, спробуємо виявити доброзичливість !
Випікання макаронних виробів займає 10 хвилин. Розігрівайте їх готовим болоньєзе протягом 5 хвилин, додайте сир протягом 2 хвилин. Гаразд, значить, це 17 хвилин. Я закликаю вас зварити цільнозерновий рис, нарізати цибулю та кабачки, підсмажити їх у невеликій кількості олії за стільки ж часу. Я закликаю вас приготувати лободу і приготувати швидкий томатний соус з невеликою кількістю часнику та зелень за стільки ж часу.
Так само ви зможете приготувати швидкий і легкий хумус з кількома морквяними паличками та скибочками цільнозернового хліба всього за кілька хвилин. Вам також не потрібно йти на компроміси зі смаком !
Вас запрошують на вечерю з друзями, на столі лежать піци. Або ви приєднуєтесь і голодуєте, або їсте піцу і ненавидите себе протягом тижня за це.
Усвідомте, що їсти піцу з почуттям провини так само нездорово, як і не їсти її взагалі. Якщо ви їсте його з почуттям провини, ви не тільки дозволили собі щось, чого б інакше уникали, але й негативні думки. Якщо ви його не з’їсте, ви будете голодні і розчаровані. Ви “помститесь” під час наступного прийому їжі. Не кажучи вже про те, що ваші друзі будуть задавати вам запитання.
Вести здоровий спосіб життя означає, що ми повинні знати, коли наш вибір повинен перейти до чогось трохи поблажливішого. Якщо ви їсте піцу, насолоджуйтесь !
Якщо думка з’їсти щось здорове насправді турбує і напружує, чому б не поговорити з господарем перед вечіркою і не запропонувати щось принести: помідори черрі з гуакамоле, сухарі з насінням, кунжут, хумус ... Ви також можете запропонувати взяти з собою десерт. Який господар не був би радий, щоб гість приніс йому десерт ?!
Ви б це зрозуміли, здорове харчування - це перш за все питання сприйняття: що таке здорове харчування ?
Їсти брокколі протягом 1 тижня, а потім поспішати за пачкою печива на наступний тиждень не є результативним (якщо це не працює для вас і ви щасливі та здорові таким чином ... але я сумніваюся в цьому).
Коли ти був дитиною, ти за день не навчився ходити! Ви, мабуть, встали, а потім впали назад на зад. Тоді ви зробили крок. Інший. Падіння. Ще один крок, тощо.
Те саме стосується багатьох речей у повсякденному житті, і ми занадто легко про це забуваємо.
Чому б не спробувати з’їсти щось зелене та без цукру одну ніч на тиждень. Можливо, як дитина, яка вперше встає, ви впадете, бо ваша страва буде неїстівною. Але ти не здався там, коли був дитиною. Якщо це не було добре, зробіть щось інше через тиждень. Так далі ... поки не знайдете баланс.
З цією статтею я не претендую на те, щоб швидко дати вам рішення бути королевою чи королем здорового харчування. З іншого боку, я намагаюся усвідомлювати вам, що, як і будь-яка зміна, це необхідно вчитися.
Перш ніж поспішати за пакетом цукерок, запитайте себе, для чого ви це робите. Зупинись і подумай.
Ви їсте його, бо зголодніли? У такому випадку візьміть шматок хліба та арахісове масло або якийсь фрукт. Це буде більш ситним.
Ви робите це тому, що маєте тягу до цукру? Можливо, вам слід було з'їсти більше ситного на сніданок.
Тяга до цукру не є злочином, тому, якщо ви вирішите з’їсти цю пачку цукерок, насолоджуйтесь кожним укусом, знаючи, що він все ще винятковий, і не відчуваючи провини. Пам'ятайте, що це глупо: це питання рівноваги.