5 причин, чому ви не повинні нічого повністю забороняти - Hello HealthyHello Healthy
Можливо, ви думаєте, що викреслення деяких продуктів зі списку є ключовим фактором для схуднення - але чи справді це найкращий спосіб утримати втрату ваги на довгий термін? На практиці обмежувальні дієти не є стійкими для більшості з нас, і через це втрата ваги через кілька місяців легко скасовується. Однією з причин того, чому кілограми повертаються так само швидко, є те, що здорових відносин з їжею не склалося.
«Всі продукти дозволяються» - це девіз, який ми повинні робити самостійно, оскільки це найкращий підхід для досягнення та підтримки здорової ваги тіла протягом тривалого періоду. Замість того, щоб класифікувати продукти як “хороші”, “погані” чи “заборонені”, складіть свій раціон, щоб ви могли вживати всі продукти в помірних кількостях. Головне - дозволити собі їсти все, що завгодно. І ні, це не означає піддатися спокусі нестримно простягнути руку.
Вилка шоколадного торта не призводить до ожиріння або нездорового способу життя, але з часом його може з’явитися безліч. Звичайно, якщо у вас нездорові стосунки з їжею, суворе обмеження певних продуктів, яким важко встояти, може допомогти, поки ви не зможете їх вживати в помірних кількостях. Але є багато аргументів на користь зміни свого раціону в довгостроковій перспективі таким чином, щоб це було можливо для вас у довгостроковій перспективі, замість того, щоб покладатися на обмежувальну дієту. Ось 5 причин, чому ви не повинні повністю нічого забороняти:
1. Без каяття
Видалення їжі зі списку повністю не робить вас стрункою чи щасливою в довгостроковій перспективі. Відмова від певної їжі або групи продуктів часто призводить до тяги, яка робить нас слабкими, що, в свою чергу, доводить нас до сумління. Натомість дотримуйтесь девізу «Всі продукти дозволено» і пригощайте собі потроху всього - без докорів сумління.
2. Тікай від тяги
Правила тут порушувати - чи не так? Якщо правила занадто суворі, ми, природно, прагнемо їх обходити або тлумачити вільно. "Один раз ніколи - з завтрашнього дня я обійдуся знову без цього і дотримуватимусь правил" - типова думка в постійних дієтах. Якщо ви повністю не забороните певні продукти, ви також отримаєте менше тяги, оскільки знаєте, що вони в принципі дозволені в будь-який час. Їжа втрачає вашу владу. Тож дайте девіз «все або нічого», а їжа тягне пропуск.
3. Худніть із задоволенням
Так, втрата ваги насправді є загальним побічним ефектом вживання в їжу всієї їжі в помірних кількостях. Якщо ваша увага зосереджена не на схудненні, а на насолодженні продуктами, які вас задовольняють, це може навіть призвести до того, що ви споживаєте менше калорій. Ті, хто насолоджується, менше їдять і більш задоволені меншим. Це задоволення є важливим фактором збереження ваги на здоровому рівні протягом тривалого періоду.
4. Наполегливо постійно
Для того, щоб харчуватися здорово, важливо виробити здорові звички. Дієта назавжди не в цьому суть. Якщо замість цього ви дозволяєте собі їсти помірковано, це реалістичний підхід до здорового харчування та збереження здорової ваги протягом тривалого періоду.
5. В рівновазі
Різні макроелементи виконують різні завдання: білок необхідний для побудови, підтримки та відновлення тканин організму, жири для засвоєння вітамінів та мінералів, контролю активності гормонів та формування клітинних структур, вуглеводи - найважливіше джерело енергії для вашого організму. Якщо ви обмежуєте або виключаєте будь-яку з цих поживних груп зі свого раціону, ви обмежуєте здатність свого організму виконувати ці життєво важливі функції. З іншого боку, збалансована дієта означає: всі поживні речовини в потрібній кількості.
Замість того, щоб повністю виключати одну групу поживних речовин, намагайтеся слухати, що потрібно вашому організму, і їжте всі продукти, які ви їсте, у правильних пропорціях. Це не так просто, оскільки для цього потрібні зусилля та багато практики, але зусилля того варті: якщо ви правильно інтерпретуєте почуття голоду та ситості у вашому тілі, ви зможете остаточно замовкнути свою провину совісті та досягти цілеспрямованої постійної втрати ваги.
MyFitnessPal Німеччина
Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.