5 причин, чому ви не схуднете
Ви сідаєте на дієту, регулярно займаєтесь спортом і ведете здоровий спосіб життя - але все-таки ці надокучливі кілограми просто не хочуть піти? Методи схуднення часто не приносять бажаного успіху. Дієтолог Dr. Даріл Джоффре розкриває підводні камені, які підстерігають при схудненні.
Це звучить дуже просто: регулярно займайтеся спортом і харчуйтеся здорово, тоді ви легко зможете досягти своєї мети щодо схуднення. Однак ми всі знаємо, що розмір сновидінь працює не так, як уві сні.
Тим краще, якщо ви можете покластись на поради фахівців. Дієтолог Dr. Даріл Джоффре, серед відомих клієнтів якої є американська актриса Келлі Ріпа та її не менш сексуальний колега Маріо Лопес, в есе "Попсугар" розкриває, які підводні камені можуть ховатися під час схуднення. Деякі з наших топ 5 здивують вас.
1. Кухня належить спортзалу
"На кухні робиться шість упаковок" - ми чуємо цю приказку знову і знову. Справедливо, як зазначив доктор Джоффре підкреслює: "Фізичні вправи та їжа однаково важливі і обидва повинні бути частиною здорового способу життя".
Зокрема, це означає: не поспішайте планувати та готувати їжу. Лікар. Джоффре рекомендує дотримуватися плану 80/20: 80% раціону має складатися з основних продуктів і лише 20% з кислих.
2. Шість прийомів їжі на день - справді зараз?
Це одне із суперечливих питань серед людей, які стежать за станом здоров’я: чи краще дотримуватися традиційного триразового харчування чи розділити їх на кілька невеликих порцій? Лікар. Джоффер не любитель маленьких порцій, навіть якщо це, безсумнівно, призводить до того, що ви ніколи не відчуваєте незручного голоду. Він називає часте вживання їжі "випасом" і каже:
"Коли ви пасетесь, ваше тіло продовжує виділяти інсулін, щоб знизити рівень глюкози в крові. Цей інсулін накопичує жир, а також є основною причиною хронічного запалення в організмі".
З іншого боку, між трьома прийомами їжі рівень інсуліну падає, і оскільки в організмі закінчується цукор, щоб виробляти енергію, воно черпає його із накопиченого жиру.
3. Підберіть калорії
Ми всі це вже зробили: немає сніданку та обіду, щоб мати змогу вдарити належним чином пізніше за вечерею. Проблема: Через тривалий період голоду обмін речовин сповільнюється, а процес схуднення переривається.
4. Поганий жир проти здорового
Фахівці продовжують проповідувати: жир - це не просто жир. Є корисні жири, які стимулюють обмін речовин і полегшують схуднення. Лікар. Джоффре рекомендує авокадо, необроблені горіхи (такі як мигдаль, макадамія та волоські горіхи) та насіння (наприклад, насіння чіа, коноплі та бліх).
5. Схуднути за допомогою дієтичних продуктів?
Нехай вас не обманюють ярлики на кшталт «без цукру», «з низьким вмістом вуглеводів» та «без жиру»: їжа з цими марками зазвичай повна замінників, які, на думку д-ра. Джоффер стимулює апетит і цілеспрямоване прагнення до більшої кількості цукру та вуглеводів.