5 причин імпульсивної поведінки
Далі ми представимо модель, що складається з 5 ключових факторів, які можуть тимчасово послабити волю, викликаючи імпульсивні реакції:
1. Алкоголь - інтоксикація зменшує стійкість до спокус і послаблює гальмівний контроль. Алкогольне сп’яніння зменшує самосвідомість, звужує сферу уваги і тим самим призводить до втрати самоконтролю.
2. Стрес - подолання стресової ситуації передбачає використання волі для контролю поведінки. Щоденний стрес може паралізувати префронтальну кору, негативно впливаючи на виконавчу функцію мозку, яка пом'якшує концентрацію, планування, прийняття рішень та судження. Як результат, ми втрачаємо здатність бути гнучкими і починаємо працювати автоматично за замовчуванням. Наприклад, навіть якщо ми дуже врівноважені та навчені, тиск і занепокоєння, спричинені довгим іспитом (або співбесідою), часто спричиняють уповільнення або навіть повне «відключення» навичок спілкування та міркувань. Цей досвід відомий як "зрив психічного тиску".
3. Глюкоза - відіграє життєво важливу роль у волі. Докази показують, що виконання волі знижує рівень цукру в крові, що поступово зменшує прояв самоконтролю. Мозок є великим споживачем енергії, використовуючи близько 20% засвоєних калорій. За іронією долі, обмеження калорійності дієти викликає падіння рівня цукру в крові, що підриває волю протистояти вживанню їжі. Сама глюкоза не потрапляє в мозок, а трансформується в нейромедіатори, такі як серотонін, дефіцит якого виробляє імпульсивність. Наприклад, люди з гіпоглікемією частіше відчувають проблеми з концентрацією та контролем негативних емоцій, коли їх провокують. У той же час існують наукові докази того, що учні, які пропускають сніданок, мають менше успіхів у школі, ніж ті, хто снідає.
4. Занадто багато занять - люди з напруженим графіком, як правило, мають більш імпульсивну поведінку. У час сильного стресу ми часто забуваємо навіть імена людей, яких добре знаємо. Коли розум зайнятий, короткочасна пам’ять є тим, що керує нашим вибором. Ця перспектива свідчить про те, що потенційні покупці, які відволікаються на музику чи активні зорові стимули (екрани, панелі), матимуть імпульсивну тенденцію збільшувати свої покупки. Натомість, коли зовнішні подразники зникають, загальний контекст переважає, і нас менше турбують відчуття.
5. Виснаження - виконання низки рішень, що стосуються внутрішньопсихічного конфлікту (наприклад: спроба справити враження на інших, доброзичливий відгук на грубу поведінку або планування такої великої події, як весілля) призводить до виснаження власних енергій. і, неявно, до втрати мотивації. Таким чином, наприкінці довгого та виснажливого дня люди мають менше ресурсів для подолання потреби споживати спокусливі закуски, ніж на початку дня. Це пояснює, чому більшість дієт припиняються ввечері.
Тому модель обмеженого джерела волі також дає образ стратегій, які можна використовувати для поліпшення самоконтролю. Ми повинні розглядати заповіт як обмежений і важливий ресурс.
Хороша загальна порада - зосереджуватися на одному проекті за раз. Зосередження своїх зусиль на одній або максимум на кількох простих цілях збільшує ваші шанси на успіх. Наприклад, людині немає сенсу прийняти рішення кинути палити і розпочати дієту, якщо він насправді не має необхідної волі. Бажано систематизувати цілі поступово відповідно до потреб: зменшити кількість сигарет, подбавши з’їсти стільки ж, а потім зменшити кількість калорій.
Нарешті, вищевказана модель передбачає, що здатність до самоконтролю може бути сформована шляхом практики та розвитку особистості. Щоденне зайняття простими вправами самоконтролю, такими як уникання нездорової їжі або позитивне переосмислення тривожних подій, призводить до довгострокового покращення корисної поведінки. Більше того, стан виснаження можна змінити за допомогою відпочинку або розслаблення. Позбавлення сну може призвести до хронічного виснаження організму, самообслуговування і, отже, до поганої роботи.