5 причин не худнути, навіть якщо худнете
Вони тренувалися і намагалися харчуватися здорово, але кілограми все одно не падають. Це засмучує, ми знаємо. На щастя, є багато невеликих змін, які ви можете зробити, щоб знайти правильний шлях. Це деякі найдивовижніші речі, які можуть вас стримувати.
Дотримуйтесь спеціального для вас режиму дієти та фізичних вправ.
У всіх різні: це повідомлення, яке хоче послати Брюс Лі, директор Глобального центру з профілактики ожиріння в Університеті Джона Хопкінса, коли йдеться про схуднення. "Було багато примх і дієтичних програм", - говорить Лі. Причина, чому єдиний план дієти та режим фізичних вправ підходить не всім, полягає в тому, що всі ми ведемо різне життя в унікальних організмах, які мають свої потреби.
"Ви повинні налаштувати те, що робите для себе", - каже він. Замість того, щоб дотримуватися певної дієти або плану фізичних вправ, не бійтеся пробувати багато різних речей, щоб з’ясувати, що саме вам підходить.
Вживання здорової їжі та здорових порцій має бути головним пріоритетом.
Втрата ваги неможлива. Це стосується не лише тренувань: це те, що ви їсте. Але багато людей все ще не приділяють достатньо уваги їжі та порціям, каже Лі.
Ви не дуже успішно схуднете з двох причин, не контролюючи дієту. Перш за все, без правильного палива важко ходити в спортзал чи на вулицю. Ви стрілятимете. По-друге, дієта та фізичні вправи є чинниками, що впливають на втрату ваги, вважає Лі. Якщо ви хочете знати, який з них важливіший, це все одно, що запитати: "Що важливіше, рука чи нога?" Це означає, що ви повинні приділяти стільки уваги тому, що ви їсте, як ви це робите, як ви тренуєтесь, що може змусити витратити більше часу на планування їжі. залякана
? Спочатку він пропонує вести харчовий щоденник і записуючи все, що ви їсте протягом декількох тижнів. Подумайте, де ви можете зменшити непотрібні калорії за допомогою звичайної дієти, а непотрібні гроші - за рахунок кредитної картки. "Здорова їжа стала дорогою", - говорить Лі. Цей метод допоможе вам зрозуміти, як порахувати свої гроші.
Він тренується лише у спортзалі.
Звичайно, ваш час у тренажерному залі корисний для схуднення, і у нас є . поради щоб максимально використати його. Але займайтеся поза тренажерним залом ̵
Це не означає, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал - це просто означає, що вам потрібно трохи змінити своє мислення. У повсякденному житті є багато можливостей для змістовних вправ, напр. Піднімаючись сходами, гуляючи замість їзди або півгодини напруженої гри з дітьми до повсякденного розпорядку дня. Загалом, ці заходи означають, що навіть якщо ви не відвідуєте спортзал так часто, як хотіли б, ви все одно можете робити те, що впливає на вас фізично і на вагу в довгостроковій перспективі.
Цифра на шкалі рухається - але повільно.
Багато людей, які худнуть, цього не витримують: візьміть найбільш часто цитований приклад найкращих кандидатів. Втрата ваги уповільнює швидкість метаболізму в організмі (кількість спалених калорій за життя). Якщо учасники шоу втратили велику вагу протягом семи місяців (в середньому 100 фунтів), їх CMA значно зменшився.
Це означає, що їм потрібно було працювати більше, ніж раніше, щоб зберегти свою вагу. Дослідники стежили за шістьма з цих конкурентів через шість років після того, як вони покинули шоу вони виявили що їх метаболічний вагу залишався низьким у стані спокою, що допомогло їм відновити частину втраченої ваги. Ключ до тривалого схуднення - це час, а не величезні масштаби та телевізійне реаліті. "Що вам потрібно зробити, це повільно відновити своє тіло", - говорить Лі.
На жаль, немає жодної речі, щоб схуднути. Найкраще те, що ваша мета зниження ваги може допомогти вам покращити життя. "Тут більше йдеться про спосіб життя та довгострокові зміни", - говорить Аарон Роузберрі, біолог з Університету штату Джорджія, щодо ожиріння та харчування.
Ви досягли плато для схуднення.
Набори йдуть: Це про те, як ви це робите. Наберіться терпіння і не відмовляйтесь від своїх цілей, адже повільне і стійке є запорукою стійкого схуднення. "Що вам потрібно зробити, це повільно відновити своє тіло", - говорить Лі. Якщо ви помітите, що ваша вага на вазі деякий час не сповільнюється, можливо, пора переосмислити, як ви підходите до дієти та тренувань, і подивитися, чи потрібно щось міняти. Погляньте на наш список найпоширеніших причин, якими мають люди Плато кілька ідей.
Ви все ще маєте проблеми? Є й інші показники, які оздоровлять вас, якщо ви шукаєте мотивацію. В. розмір талії. Жир на животі, також відомий як вісцеральний жир, оточує внутрішні органи і є найнездоровішою вагою, яку вам доводиться носити, каже Розенберрі. Слідкуйте за своєю талією та зовнішнім виглядом шлунка. Навіть якщо ви не худнете швидко, ви можете виміряти втрату жиру на животі в міру оздоровлення.
Вам потрібно більше спати. [19659003] Сон важливий як для розумової ясності, так і для відновлення організму після фізичних навантажень. Однак буває досить важко виспатися. Ви не тільки встановлюєте час для цих 7-8 годин відпочинку, але й переконайтеся, що ви повноцінно висипаєтесь, оцінюючи середовище сну та вивчаючи свої звички щодо можливих речей, які можуть вплинути на якість вашого сну]. Якщо вам потрібно щось більше, спробуйте скласти дрімати . Ох, і не ковтати . Не допомагають.
Потрібно думати про психічне здоров’я.
"Психічне здоров'я може впливати на [вагу] різними способами", - говорить Лі. стрес які можуть змінити ваші гормони, депресія, яка може спричинити відмову когось від інших і не піклуватися про себе, може мати величезний вплив на ці невидимі фактори. Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, можливо, настав час поглянути на речі у вашому житті, які можуть вплинути на ваше психічне здоров’я, і на те, як ними керувати. Для деяких людей це може означати відвідування лікаря або відвідування терапевта, що, як писав наш редактор минулого року, все ще може бути дуже стигматизуючим для чоловіків. Ви повинні знати, що ви не самотні і що робите все, що найкраще для вас, коли думаєте про психічне здоров’я.
Вам потрібно звернутися до лікаря.
У деяких випадках основними умовами, які може лікувати ваш лікар або допомагати вам керуватись, може бути те, чому ви не втрачаєте вагу. Порадьтеся зі своїм лікарем (бажано з цим харчовим щоденником) і переконайтеся, що це може допомогти вам це дізнатись.
Ліки, які ви зараз приймаєте, також можуть впливати на втрату ваги, наприклад, антибіотики, говорить Лі. Ви можете прийти в аптеку і запитати себе, чи можу я допомогти вам оцінити, що ви приймаєте, і чи це може вас стримувати?.
Там, де ти живеш і працюєш, тобі це важко.
Якщо єдиним місцем біля вашої роботи є Венді, є ймовірність, що ви вечерятимете у Венді - принаймні, якби у вас були інші варіанти. Якщо у вашому продуктовому магазині продуктовий магазин не має багато корисних варіантів, ви, мабуть, купуєте і їсте менш корисну їжу.
Поширеною помилкою людей, думаючи про вагу, є переконання, що все приходить до вас, говорить Лі. Він пропонує використовувати системний підхід до схуднення: щоб з’ясувати, чому ви не худнете, подивіться на системи навколо вас, які допоможуть вам рухатись. Оцінивши своє оточення, ви зможете дізнатися, як оптимізувати речі у своєму середовищі, якими ви можете керувати. Чи означає це, що вам доведеться гуляти на обід, поки ви працюєте, адже ввечері нелегко потрапити до вечора, збирайте їжу замість того, щоб їсти чи починати снідати. від Невеликі зміни можуть мати великий вплив.
Не знаєте, що шукати? Три фактори впливають на вагу, вважає Лі: харчування та фізична активність Обмін речовин . Існує ймовірність того, що ви можете змінити своє життя, щоб вплинути на всіх трьох. Але не будьте занадто жорстким до себе: "Ми так зосереджені на результатах", - говорить Лі. "І є лише стільки речей, якими ви можете керувати".
Вам потрібна допомога ваших друзів.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно робити це самостійно: коли мова заходить про зміну звичок, Лі каже, що люди, які займаються з вами цими звичками, можуть допомогти вам їх змінити. Якщо ви з хлопцями регулярно зустрічаєтесь на "Ніч крила", спробуйте змішати це з більш здоровим варіантом або, ще краще, побити стільці для пікап-гри в баскетбол. Якщо ви попросите своїх друзів допомогти вам схуднути, вони також можуть піти більш здоровим шляхом.