5 причин не нарощувати м’язову масу - частина I MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Хлопчик може роками боротися, щоб стріляти у тренажерному залі, хотіти мати гарну мускулисту статуру і все одно не досягти успіху. Зрештою, він може трохи сформувати форму свого тіла, може бути видно кілька змін, але він може не набрати м’язову масу, яка надає йому той вигляд, який він шукає.
Ви, мабуть, знаєте хоча б одного хлопчика, який потрапив у цю ситуацію. Я знаю. І я не хочу, щоб ти був одним із них.
Що це таке, ви дізнаєтесь нижче помилки, які більшість людей допускають, намагаючись наростити м’язову масу і як ви можете їх уникнути, щоб не стріляти даремно, а потім дивуватися, що у вас не виходить добре.
Перш ніж я хочу трохи поговорити про те, що означає бути красиво розвиненим тілом, естетичним тілом чи дакою сексуальною, якщо хочете. Ви, мабуть, уже маєте на увазі образ того, що це для вас означає і як ви хочете туди дістатися. Якщо ні, я пропоную вам зробити перерву прямо зараз і подумати про це кілька хвилин. Шукайте в Google фотографії чоловічих фітнес-моделей або сторінки Facebook.
Мені подобаються Роб Річ, Лазар Ангелов, Улісс-молодший або Джефф Сейд.
Отримайте ідею, якою саме ви хочете виглядати, з розкішними деталями і бийтеся, поки ця мрія не здійсниться. Важливо знати, куди ми хочемо йти, коли їдемо дорогою. Навіть якщо ми погано знаємо дорогу, важливо мати на увазі пункт призначення, бо інакше ми можемо дістатись куди завгодно. І замість того, щоб дістатися до Бора-Бора, ми ризикуємо прокинутися в Поплака-де-Жос.
Що саме є естетичним тілом ?
Хоча деякі дівчата стверджують, що хлопчики з животом сексуальні, це не означає. Тіло вражає насамперед м’язовою масою. Чим він більший, тим виразніше фігури і тим помітніший ефект.
Я тут не маю на увазі професійних культуристів. Хоча роботи багато і надзвичайно мало відсотків потрапляє туди, багато (включаючи мене) навіть не хочуть, щоб це було так. Вони просто хочуть мати здорове тіло, яким можна пишатися і добре почуватись.
Але достатньо лише м’язової маси?
Якщо ви були в тренажерному залі принаймні кілька місяців, я впевнений, ви бачили кількох масивних хлопців з м’язами на них, але їм все одно чогось не вистачає. Не так, як хотілося б.
Чого їм не вистачає - це визначення м’язів. Вони не смугасті, як кажуть. Борозенка отримується зниженням жиру. І те, і інше. Не багато повторень, не "секретні програми".
Але даремно ми кладемо жир, якщо ми гострі. Це як на малюнку нижче (квадрати на худому хлопчику схожі на груди на жирному обличчі ... вони не підходять):
Що робить естетику статури м’язовою масою без жиру. Тобто з якомога меншим шаром жиру.
Але для цього м’язова маса ПОВИНЕН ІСНУВАТИ. Це робить вас сексуальною, ви виглядаєте міцною.
Багато з нас хочуть бути в найкращій фізичній формі, щоб залучити протилежну стать. Для мене це не єдина або найважливіша, але це одна з причин для більшості з нас.
На перший погляд, що бачить жінка? Чи бачить вас альтруїзм і душа вашої матері? Чи бачите ви щойно отриману добре оплачувану роботу? Ні. Подивіться, як ви виглядаєте. І те, як ви виглядаєте, багато про що говорить про вас. Починаючи з того, як ви одягаєтесь, постави тіла, того, як ви виглядаєте, до живота, яким ви керуєте, або тонкого шару шкіри, який ледь покриває ваші кістки.
Цим ви викликаєте (чи ні) привабливість у свідомості жінок, принаймні на перший погляд. І це не вибір, який вони роблять свідомо. Згодом обговорюються інші речі, такі як особистість, почуття гумору, те, що вони відчувають у вашій присутності, або напрямок, який ви маєте у житті. Але це вже інша справа.
Повернемося до своїх м’язів.
Я визначив деякі важливі речі, які утримують вас на місці і не дають вам розвиватися.
Це 5 основних причин, чому ви не можете нарощувати м’язову масу. Досить зламати один і результати будуть набагато слабкішими. Багато порушують двох-трьох.
1. Ви не тренуєтеся належним чином у спортзалі
Я бачу це щодня. Це головна причина тренувань, для яких м’язова маса не збільшується.
З гордості чи для того, щоб справити враження на інших, багато хто обирає важкі ваги, які не можна носити з собою. А потім, щоб пересунути вагу, яку вони використовують за інерцією, скористатися або прокинутися у всіляких дивних положеннях. Вони не тільки не працюють на цільові м’язи, але й можуть поранити їх. А безпека в спортзалі на першому місці з причин, які ви вже знаєте.
Тож вони навіть не отримують наслідків цієї вправи і загрожують своєму здоров’ю.
Це погана ідея робити це.
Плюс ... уявіть себе як будь-який ваш рух, м’яз повинен бути постійно напруженим, докладати зусиль, щоб мати причини для зростання як з позитивного, так і з негативного боку.
Якщо виконання вправи неправильне (я не обов'язково маю тут на увазі обдурені рухи), ви знімаєте напругу з м'язів і більше не залучаєте м'язові волокна.
Це працює правильно і залишає гордість. Навіть якщо ви працюєте з невеликою вагою. Ніхто про це не дбає, і вам не повинно бути байдуже.
Ви повинні дбати про себе та свої заробітки.
2. У вас недостатньо калорій і потрібної кількості макроелементів
Склад тіла визначається переважно споживаними калоріями. Як кажуть англійською мовою, це калорії в порівнянні з виведеними калоріями.
Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж організму потрібно для підтримки метаболізму та фізичної активності, то надлишок калорій буде відкладатись. У вигляді жиру та/або м’язової маси.
Натомість, якщо у нас дефіцит калорій, організм буде використовувати жир та/або м’язову масу для енергії, а отже, втрачати вагу. Очевидно, що в цьому випадку ми маємо це робити, щоб зберегти якомога більше м’язової маси і спалити лише жир.
Калорії надходять із трьох макроелементів. Ви маєте малюнок нижче, щоб краще зрозуміти типи поживних речовин, які ми споживаємо:
Мікроелементи мають нульову калорійність, але вони дуже важливі у всіх фізіологічних процесах, і ми повинні переконатися, що не маємо недоліків.
Макроелементи мають такі енергетичні цінності:
В Інтернеті ви можете знайти саме те, що містить кожна їжа. У вас є два таких сайти нижче:
http://calorii.slabute.ro/
http://calorii.oneden.com/
Або ви можете шукати в Google: калорії [назва їжі].
Ви можете знайти майже все, що завгодно. Вам все ще потрібна кухонна вага, і ви можете легко підрахувати, скільки калорій ви з’їдаєте щоразу.
Для оптимального розвитку м’язової маси ми повинні забезпечити, щоб щодня:
i) Ми перевищуємо калорії
ii) Ми споживаємо потрібну кількість макроелементів
Звідки ми знаємо, що в нас надмірна калорія ?
Яка правильна кількість макроелементів?
Про це та інші причини ми говоримо у частині 2. Якщо незрозуміло або ви хочете щось додати, залиште коментар, і ми спробуємо пояснити.