5 прийомів для ефективної та швидкої дієти Дієта та схуднення, здоров’я
Перш ніж вирішити, скільки схуднути, обов’язково обчисліть індекс маси тіла.
Ви хочете скинути зайві кілограми будь-якою ціною? Гаразд, але робіть це здорово. Дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага, як її досягти та як підтримувати. Індекс маси тіла показує, скільки потрібно для схуднення.
Як ви розраховуєте?
Індекс маси тіла, скорочений ІМТ, обчислюється таким чином: розділіть масу тіла на квадрат вашого зросту.
Приклад:
Вага = 60 кілограмів
Висота = 1,65 метра
ІМТ [60: (1,65 х 1,65) = 22,03
Отриманий результат вказує вам, до якої вагової категорії ви належите.
Категорія ІМТ
Низька вага до 19 років
Звичайна вага від 19 до 25
Надмірна вага від 25 до 30
Середній ступінь ожиріння від 30 до 40
Повне ожиріння більше 40
Менше 19
ІМТ менше 19 є сигналом тривоги, якщо це надзвичайне послаблення за відносно короткий проміжок часу. Насправді будь-яка різка зміна ваги небезпечна для вашого здоров'я. Однак якщо ваша вага стабільна протягом багатьох років, без надто великих коливань, показник менше 18,5 не є ознакою захворювання.
Між 19 і 25
Люди, у яких індекс маси тіла між цими значеннями, мають нормальну до ідеальної ваги. Це означає, що ризик захворювання нижчий, ніж у тих, хто важить більше норми. Якщо ваш показник знаходиться в цьому діапазоні, добре підтримувати свою поточну вагу, не намагаючись схуднути раптово і різко. Збільшення ваги також не вказується.
Між 25 і 30
Індекс старше 25 років слід сприймати як попередження: ви перебуваєте між нормальною вагою та ожирінням. Ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як серцева недостатність, гіпертонія або інфаркт міокарда, вищий у цієї категорії.
Понад 30
Якщо ваш ІМТ вище 30, ви схильні до таких захворювань, як діабет, гіпертонія та серцеві захворювання. У цьому випадку схуднення необхідне, навіть обов’язкове. Бажано проконсультуватися з дієтологом. Він призначить індивідуальний режим схуднення, який допоможе вам здорово схуднути.
5 порад розумно схуднути
Спорт двічі на тиждень
Для підтримки фізичної форми важливо поєднувати правильний раціон із фізичними вправами. Будь-яка дієта тим ефективніша, оскільки доповнюється спортом. Для отримання очевидних результатів вправа повинна працювати на декілька категорій м’язів і виконуватися принаймні 2-3 рази на тиждень по 20-40 хвилин. Піші прогулянки - це найдешевший вид спорту, яким можна займатися щодня. Почніть з опускання на одну станцію та пішки додому або на роботу. З часом можна збільшити відстань, пройшовши два або більше
Регулярне харчування
Жодна дієта у світі не гарантує, що ви збережете вагу, яку набрали, схуднувши до кінця свого життя. Для цього потрібна не лише дієта. Потрібно змінити спосіб життя та харчові звички. Це, серед іншого, означає принаймні три регулярні прийоми їжі на день, відмову від або зменшення споживання продуктів, що містять жири, солодощі, алкоголь та газовані напої. Ще одне золоте правило - уникати вечері після 7-8 вечора.
500 калорій спалюється щодня
Я знаю, що ти хотів би виглядати як манекен через два тижні, але це і неможливо, і нездорово. Якщо ви худнете швидко, ваше тіло адаптується до різкої дієти, яку ви йому нав'язуєте, і для його функціонування буде потрібно менше калорій, ніж зазвичай. Таким чином, вам буде майже неможливо схуднути, враховуючи, що, якщо ви зменшите кількість калорій, ви в результаті з'їдете повітря. Намагайтеся спалювати максимум 500 калорій на день, що призведе до втрати 0,5 кг на тиждень. Тільки так можна здорово схуднути.
Більше білка
Замініть вуглеводи та жири, що відповідають за збільшення ваги, такими продуктами, як фрукти, овочі та зернові, багаті вітамінами та мінералами або рибою та куркою, великим споживанням білка. Якщо ви не можете відразу відмовитися від м’ясних продуктів, можете робити це поступово. Зменште споживання жиру, поступово збільшуючи споживання рослинних продуктів. замінює продукти з білого борошна на продукти, виготовлені з борошна грубого помелу, джерела білка та клітковини.
Маленькими і повними порціями
Найголовніше - не їсти все, що є у вас на тарілці, а стільки, щоб бути ситим. Намагайтеся поступово зменшувати порції їжі і звикати живіт насичуватися меншою кількістю їжі, але яка забезпечить вас необхідними калоріями. Щоб швидше втомлюватися, пийте під час їжі воду або холодний чай. Свіжі овочі, з’їдені перед їжею, також можуть дати вам відчуття ситості.