5 прийомів для збільшення розміру сорочки; Румунія світового класу

Роздільна здатність "пляжного тіла" швидко наближається, тому наведені нижче трюки допоможуть вам вчасно підготуватися. Принаймні у верхній частині тіла.

Тренуйтеся не менше 3 разів на тиждень у спортзалі

Тренування в тренажерному залі допомагають вам розвивати м’язову масу набагато швидше, ніж будь-який інший вид тренування, оскільки м’язові волокна змушуються збільшуватися в об’ємі за допомогою певного стимулу для виконання вправ. Якщо ви не входите в тренажерний зал і будете використовувати лише біг як засіб тренування, ви можете навіть втратити м’язову масу.

Їжте більше білка під час основних прийомів їжі

Навіть якщо теорія про те, що калорія - це всього лише калорія, буде обговорена ще раз, і не має значення, з чого ми отримуємо енергію, збільшення кількості білка в нашому раціоні спричинить зміни в м’язовій масі та жировому шарі. Пояснення просте: білок набагато ситніший за вуглеводи, а також бере участь у процесах нарощування м’язів, необхідних вам після силових тренувань. Чоловікам я рекомендую мінімум 2 г/кг маси тіла (наприклад, чоловік вагою 70 кг повинен вживати 140 г білка щодня), а для жінок ця частка становить 1,5 г/кг маси тіла.

Додайте експрес-тренування у свій розпорядок дня

Ми часто скаржимося, що у нас недостатньо часу, щоб потрапити до спортзалу, або ми занадто втомлені. У цих ситуаціях, але також і в тих, в яких ми тренуємося оптимально, ми можемо ввести в щоденний план короткий тренінг із п’яти хвилин, в якому виконуємо базову вправу. Прикладом може бути віджимання вранці - простий спосіб освіження. Для мотивації встановіть на місяць ціль, за якою досягти певної кількості щоденних поплавків; наприклад: 1-го дня я зробив 15 поплавків і хочу зробити 45-го дня 30-го. Отже, ви додаєте додатковий поплавок щодня p
Поки не дійдеш до потрібного об’єкта.

Споживайте сезонні харчові добавки

З приходом теплової хвилі також з’являється внутрішній дисбаланс, якщо не дотримується адекватної дієти. Щоб запобігти дисбалансу мінералів та вітамінів, споживайте принаймні 2-3 місяці кілька необхідних добавок, таких як магній, цинк, кальцій, вітамін D3, вітамін Е, вітамін С та Омега-3. Якщо у вас проблеми зі шлунком від спеки, щодня додавайте пробіотичні таблетки, щоб запобігти проблемам із шлунком.

Скористайтеся сезонними фруктами та овочами

Тепла пора року призводить до збільшення виробництва місцевих овочів та фруктів. Вони дуже здорові і сприяють підвищенню рівня антиоксидантів та фітонутрієнтів. Найкращими є полуниця, вишня, вишня, кавун (як джерело зволоження). З овочів вибирайте зелену цибулю, помідори, огірки та салат - все свіже та вітчизняного виробництва.

Тепер, коли ви знаєте, що робити, вам залишається лише зайти в магазин, приміряти футболку або сорочку і уявити, як би виглядали ваші плечі, груди та руки.

Алекс Марку - персональний тренер світового класу у тренері великого, силового та кондиційного тренувань в Бухаресті "Динамо" та спеціаліст зі спортивного харчування.