5 прийомів, як кинути палити, не набираючи вагу
Кілька досліджень показали, що після відмови від куріння жінки в середньому набирають щонайменше 3,5 кілограма. Основною причиною цього збільшення ваги є те, що тютюн знижує апетит, так що, відмовившись від цієї звички, у вас залишається тенденція більше їсти.
Якщо ви хочете кинути палити і не набрати зайву вагу, застосуйте наведені нижче трюки, виділені health.com, які можуть вам допомогти.
Ви, напевно, чули про цю стратегію, яку намагаються спробувати ті, хто хоче схуднути. Зокрема, добре чистити зуби після кожного прийому їжі не тільки для забезпечення належної гігієни порожнини рота, а й для того, щоб легше протистояти бажанням щось гризти після їжі. Водночас це допомагає протистояти спокусі закурити.
2. Структуруйте та дотримуйтесь плану
Прагніть їсти принаймні п’ять разів на день; три основних прийоми їжі та дві закуски. Таким чином ви уникнете дуже зголодніти, і в цей момент ви з’їсте все, що вам вдасться знайти, що часто означає висококалорійну їжу.
Тренуйтеся фізично два-три рази на тиждень. Якщо можете, переконайте друга піти з вами, бо так ви почуватиметесь більш мотивованим.
Крім того, вона може підбадьорити вас, коли ви хочете здатися. Вправи не тільки відіграють певну роль у знятті стресу, але також забезпечують стан організму за рахунок вивільнення ендорфінів, які можуть запобігти потребі в нікотині.
4. Зверніть увагу на моменти спокуси
Якщо ви любите викурити сигарету після обіду або перед обідом, добре знати, що в той же час ви майже напевно відчуєте потребу погризти щось інше, коли кинете палити. Подумайте добре про такі моменти дня і спробуйте заздалегідь зайняти їх чимось, що вас відверне.
5. Знайдіть що жувати
У багатьох курців, які намагаються кинути цю звичку, залишається звичка класти щось у рот. Замість сигарет можна спробувати палички кориці або льодяники без цукру.