5 прийомів, які допоможуть вам мати більш плоский живіт до наступного дня - Андреа Райку
Офіційно прийшло літо, але ми активно працюємо в будинку вже кілька місяців, коли, можливо, тривога і страх перед невизначеністю знищили нашу мотивацію до занять спортом і спонукали нас більше їсти.
Незалежно від того, чи змінився наш режим харчування, чи ми ввели їжу, якої звикли уникати, чи взагалі не ходили, ми повинні визнати, що все це найбільш видно в животі. Навіть люди з обмінним метаболізмом можуть відчувати збільшення ваги протягом останніх місяців або, принаймні, трохи опуклий живіт.
Здуття живота також є однією з причин, особливо, оскільки воно виникає при зміні режиму харчування, їжі або хронічному стресі. Це може бути більш вираженим у період перед менструацією або в періоди, коли ви їсте солоніше, оскільки надлишок натрію викликає затримку води.
Незалежно від причини, через яку ви раптом стикаєтесь із більш помітним животом, ось декілька швидких прийомів, які працюють до наступного дня:
1. Боріться із запорами
Малорухливий спосіб життя призводить до запорів, і в періоди, коли у вас крутиться голова, живіт буде набрякати. Спробуйте уважно придивитися до свого режиму харчування і з’ясувати, що заважає вам регулярно спорожнювати кишечник щодня. Деякі люди важче перетравлюють сир, інші макарони та хліб.
Ось моє улюблене поєднання сніданку для боротьби із запорами: дрібна вівсяна каша + рисове молоко + ядра волоських горіхів + полуниця або чорниця. Клітковина буде регулювати ваш кишковий транзит та тривалий час залишати вас ситими. Він також врівноважує глікемічний індекс, щоб ви більше не жадали солодощів та фаст-фуду.
Ще один спосіб позбутися від роздутого живота - це споживання 1-2 чашок зеленого чаю на день, оскільки це прискорює метаболізм і транзит, допомагаючи зберегти рівний живіт.
2. Повністю гідратуйте себе
Якщо ви не випиваєте навіть кілька склянок води на день, ви не тільки запрошуєте запори у своє життя, але і ускладнюєте всі хімічні процеси в організмі, стаєте роздутими і дратівливими. Хоча ви можете думати, що більше води означає більш набряклий живіт, зволоження насправді допоможе вам отримати протилежний ефект, прискорюючи обмін речовин і спалюючи калорії. Залежно від зростання та ваги випивайте щонайменше 1,5 літра води на день.
3. Робіть інтенсивне спортивне заняття
Якщо вам потрібно виглядати "кричати" до завтра, а живіт є джерелом вашої невпевненості, вдайтеся до інтенсивного спортивного заняття 30-45 хвилин. В ідеалі вам слід працювати всі м’язи, а не лише живіт, адже тренери вже підтвердили нам, що ми не можемо схуднути лише в тій частині тіла, над якою працюємо. Для вигляду контуру та меншої кількості жиру навколо талії доводиться працювати всім тілом.
Почніть розминку з 5-10 хвилин кардіо. Мені подобається стрибати зі скакалки, бо це заняття, яке допомагає вам потіти і споживати багато калорій. Потім опрацюйте, по черзі, живіт, руки, сідниці та м’язи спини.
Я рекомендую це проста та ефективна програма, будь-який рівень підготовки у вас є:
Баланс тіла з Андреєю Райку і Флоріном Куйбою, 157 лей, shop.andreearaicu.ro
4. Використовуйте натуральну харчову добавку на основі активованого вугілля
Скупчення газів у кишечнику може призвести до дискомфорту та набряку живота. Перш за все, обов’язково зменшіть споживання цукру-рафінаду та шкідливої їжі. Відмовтеся, наскільки це можливо, від солодощів, картоплі фрі, білого хліба і включайте в раціон більше салатів і нежирних м’ясних білків.
Якщо після кожного прийому їжі ви здуті і у вас судоми, подивіться, чи допомагає вам активоване вугілля. Він природний і всмоктує газ з кишечника, допомагаючи повернути своє самопочуття.
5. Подивіться, чи потрібні вам травні ферменти
Особливо якщо у вас хронічний стрес, ваше тіло може не виробляти достатньо ферментів для розщеплення їжі. Проконсультуйтеся з лікарем і перевірте, чи не рекомендує він травні ферменти. Це полегшить процес травлення, усунувши здуття живота і набряк живота.