Як тонізувати своє тіло, як супергероїня, всього за 10 хвилин на день
Ви знаєте, що означає бути супергероїнею?
НЕ. це не означає підняття вантажівок з силою розуму.
Це також не означає боротьбу зі злочинцями та порятунок міста від катастрофи.
Бути супергероїнею означає бути новоспеченою мамою і розділяти роботу та сім’ю.
І в той же час знаходити час, щоб підтримувати своє тіло в тонусі та в тонусі.
Це насправді означає бути СУПЕР ГЕРОЇНОЮ.
Якщо ви відповідаєте одній із цих умов:
- Ви щойно стали матір’ю і хочете повернути собі підтягнуте та еластичне тіло, яке було до вагітності.
- Ви мати хлопчика чи дівчинки до 10 років, і це постійно зайнято
- У вас напружена робота, і ви завжди бігаєте між зустрічами, і це заважає їсти здорову їжу або відвідувати тренажерний зал.
Тоді ви точно супергероїня.
І щоб відзначити це, ми підготували супер-тренування для новоспечених мам та зайнятих жінок.
Ця тренування, яку ви можете робити вдома, лише за 10 хвилин на день, допоможе вам:
- Зміцніть руки, стегна і живіт
- Позбудьтеся зайвих сантиметрів
- Змінити свій спосіб життя і відновити свою форму і еластичність
Якщо ви прочитаєте цю статтю до кінця, я покажу вам, як максимально використати свій час, щоб почати помічати видимі результати лише за 10 хвилин на день, без передплати на тренажерний зал або фітнес-обладнання.
І якщо ви хочете отримати повну програму, яка допоможе вам досягти цих цілей за 90 днів, тоді ви також повинні побачити програму Fit & Supla за 90 днів.
Перейдемо до 3 суперсхем.
Пам’ятайте: для більшості вправ вам знадобиться гумка або легка гантель, але ви завжди можете імпровізувати.
1) Супер героїня підтягнула руки
У цій схемі ми поєднали дві найефективніші вправи для спини, плечей та рук.
Щоб краще зрозуміти, як це працює, ми розділили цю схему на 3 різні частини.
Початкове положення:
Дивіться зображення вище в полі 1.
Почніть з положення лежачи на спині з прямою спиною і злегка зігнутим переднім коліном.
Прикріпіть гумку під підошвою передньої ноги.
Вправа для спини:
Почніть з вихідного положення (графа 1).
Підніміть лікоть робочої руки ззаду так, щоб рука (від ліктя до плеча) знаходилася в тій же площині, що і ваша спина (графа 2).
Якщо ви хочете ускладнити вправу, просто вкоротіть гумку.
Якщо ви хочете полегшити вправу, рухайте ногою так, щоб розтягнути еластичну стрічку, яка розтягується під час підняття ліктя.
Вправа на руки:
З наведеного вище положення (точка 2) спробуйте витягнути руку.
Направляйте на передпліччя досягти безперервності руки.
Якщо ви виконуєте вправу правильно, вся ваша рука (від плеча до долоні) повинна знаходитися на прямій лінії і в одній площині з тілом.
Тепер поверніться у вихідне положення (графа 4) і повторіть рух 20 разів на кожній руці.
2) Спина і плечі супер героїні
Ця вправа в першу чергу дозволить тонізувати спину та область між лопатками.
Але в той же час це зміцнить ваші плечі.
"Чому моя спина важлива, просто за мною ніхто не дивиться?"
Якщо ви зміцните спину, ви матимете краще, більш вертикальне положення.
Крім того, живіт і талія будуть виглядати більш еластичними, оскільки спина пряма.
І останнє, але не менш важливе: той, який, як я знаю, вам сподобається:
Груди і груди будуть виглядати більше. Я не жартую!
Спробуйте цей простий тест:
Сядьте поруч із маленьким дзеркалом збоку (див. Свій профіль).
Тепер виведіть плечі вперед і трохи нахиліться вперед. (зверніть увагу на вигляд живота та грудей)
Тоді намагайтеся залишатися якомога випрямленішими, відтягніть плечі назад і помітьте різницю.
Уявіть, що ви можете сидіти так щодня, не турбуючись. І це просто трохи зміцнити його спину.
Початкове положення:
Сядьте на губку і покладіть гумку навколо кінчиків ніг, як у коробці No1.
Тепер схопіть ручки і стріляйте в вас.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд (повільно рахуйте до 3) і поверніться у вихідне положення.
Тепер повторіть рух 20 разів.
Якщо ви хочете ускладнити вправу - двічі обмотайте мотузку навколо пальців ніг.
3) Черевна та еластична талія супергероїні
Поєднайте ці 2 вправи, щоб отримати підтягнутий живіт і тонку талію.
Для зволоження вам потрібна губка і пляшка води.
Цього разу еластичний шнур вам більше не знадобиться.
Початкове положення:
Почніть з позиції "планка". Сядьте на руки і пальці ніг (як у полі № 1)
Трохи розсуньте ноги трохи ширше ширини стегон.
Тепер підніміть праву руку вгору, поки вона не досягне розгинання тіла. (так само, як у графі № 2)
Не забувайте завжди тримати спину прямо. Не нахиляйтесь у напрямку піднятої руки.
Потім опустіть руку і підніміть праву ногу.
Затримайтеся в положенні протягом 3 секунд, як у полі № 3.
Повторіть той самий процес для лівої руки та ноги.
Не забувайте щоразу тримати позицію протягом 3 секунд.
Кожне повне підняття рук і ніг нумерується як повне повторення.
Виконайте 10 таких повторень перед тим, як зробити перерву.
Якщо ви хочете виявити мою систему ліплення та тонізування живота, тоді перегляньте перший епізод Fit Academy: Як отримати тонку талію і підтягнутий живіт 3 простими кроками