5 прийомів, які спонукають вас схуднути - Худий або Жирний
Схуднення - це складний і трудомісткий процес, в якому потрібно покладатися на ентузіазм, терпіння і волю. Наприклад, у перший день дієти ви почуваєтесь чудово і готові до великих справ, а це означає, що ваша мотивація максимальна і, справді, якби у вас був такий самий настрій протягом всієї дієти, ви втратили б стільки ваги, скільки у вас є. підморгування.
То як ви можете зберегти свою мотивацію протягом усього процесу схуднення? Що ви можете зробити, щоб зберегти свою волю, щоб слідувати продуманому і здоровому плану схуднення, який включає збалансоване харчування та багато занять спортом? Пропоную вам дізнатись разом!
1. Встановіть цілі як на довгий, так і на короткий термін
Дуже важливо знати, куди йдеш, і як швидко ти досягнеш своєї мети, тому що таким чином ти збережеш свою мотивацію, а невеликий провал не зведе тебе.
Конкретний приклад: припустимо, ви хочете схуднути на 5 кілограмів. Тримайте голову на плечах і не пропонуйте позбуватися від них за 2 тижні, оскільки це нереальна мета. Швидше, прагнути скинути 5 фунтів за два місяці - це довгострокова мета.
У короткостроковій перспективі потрібно втрачати близько 700-800 г на тиждень, що є цілком здійсненною метою і максимально здоровим. Той факт, що ви досягаєте своїх цілей, буде мотивувати вас.
2. Візуалізуйте те, що ви хочете
Створіть ідеальний образ того, що ви хочете, і завжди пам’ятайте про це. Можливо, це стрункіше тіло чи красиво виліплений живіт - головне - ніколи не забувати, що всі ваші зусилля йдуть у цьому напрямку. Таким чином, ви зрозумієте, чому тренер, який вас «мучить» у тренажерному залі, є вашим другом, а не ворогом, адже він також внесе свій внесок у досягнення вашої мети.
У ті моменти, коли ви відчуваєте, що вам найважче залишатися на плаву з точки зору дієти чи спорту, візуалізуйте тіло, яке хочете мати, і зробіть усе можливе, щоб його придбати.
3. Не забувайте, що вибір за вами
Ви хочете з’їсти цілий шоколад і дати кілограм накопичитися? Або ви віддаєте перевагу виглядати чудово, мати тверду шкіру і еластичні м’язи, як ви так давно хотіли? Вибір повністю за вами! Ніхто не буде постійно з вами, щоб вести вас, тому ви несете повну відповідальність за успіх або невдачу в процесі схуднення.
Поки ви усвідомлюєте і знаєте про ці речі, ви будете менш схильні до кулінарних надмірностей - або, якщо ви це зробите, вам також доведеться їх зняти, працюючи вдвічі важче в тренажерному залі.
4. Ви вже не можете знайти виправдання
Це повторюють усі видатні тренери, дієтологи та оздоровчі експерти: Існує не "я не можу", а лише "я не хочу". Якщо ви виявилися настільки зайнятими, що вам неможливо потрапити в тренажерний зал, з’ясуйте, що більшість людей, які ввечері відвідують уроки аеробіки, щойно закінчили штатний графік роботи, а деякі з них діти. Якщо ви завжди втомлені і примхливі, з’ясуйте, що однією з причин є відсутність фізичних вправ, але також нездорова дієта. Відкладіть свої виправдання і краще організуйте свій час!
5. Контролюйте свої негативні думки
Якщо ви переконані, що не можете займатися півгодини аеробіки, то ви точно не зможете, оскільки ви підготували свій мозок до невдачі. Потрібно протидіяти негативним думкам, оскільки вони є перешкодами для досягнення ваших цілей - наприклад, втрата ваги. Замініть їх позитивними висловлюваннями на кшталт «Я можу зробити все, що задумав» або «Я чудово почуваюся у своїй шкірі», і спробуйте позбутися впливу поганих думок за допомогою приємних та розслаблюючих дій.