5 прийомів, що полегшують періодичне голодування

Періодичне голодування є частиною серії популярних дієт останньої хвилі через великий потенціал для схуднення за відносно короткий час, але також і переваги голодування - детоксикація та омолодження організму.

Періодична дієта передбачає добровільне утримання від їжі та рідин протягом контрольованих періодів часу. Існує кілька конфігурацій цього типу дієти, серед яких найбільш відомими є:

Дієта 16: 8 - перший прийом їжі - це зазвичай обід, другий прийом їжі через 8 годин, третій через 16 годин, після чого цикл відновлюється.
Дієта 5: 2 - низькокалорійне споживання (500-600 калорій на день) у два дні не поспіль тижня, без інших обмежень в інші дні.
Їжте дієту - Зупиніть - Їжте - чорне голодування практикується двічі на тиждень, без інших обмежень в інші дні.

Переваги періодичного голодування

На додаток до усунення зайвих кілограмів, періодичне голодування вважається ефективним способом детоксикації організму. Позбавлення їжі протягом більш тривалого періоду спричиняє зменшення глікемічного індексу, вироблення тригліцеридів та інсуліну і, мабуть, стимулює вироблення соматотропіну ("гормону росту"), що, крім усього іншого, призводить до вироблення нових нервових клітин.

Переваги включають також підвищений рівень енергії та здатність організму до регенерації (через дефіцит їжі організм переходить у стан аутофагії, споживаючи дефіцитні клітини для створення нових клітин - процес, який є частиною функції саморегуляції тіло). Що стосується компонента схуднення, то періодичне голодування допомагає збільшити швидкість метаболізму на 3,6% -14%, тим самим прискорюючи процес спалювання калорій. Також цей тип дієти втрачає менше м’язової маси, ніж стандартний режим схуднення, який передбачає постійне обмеження калорій.

Хитрощі, щоб легше звикнути до переривчастого поста

Спочатку важко прийняти будь-яку дієту, а періодичне голодування може бути ще складнішим для деяких людей, оскільки організму важко перейти від усталеного режиму харчування до великих перерв між прийомами їжі. Однак є деякі звички, які ви можете прийняти з самого початку дієти, щоб легше звикнути до цієї нової їжі.

Почніть з дієти 16: 8

Найпростіший перехід до періодичного голодування, як правило, дотримується дієти 16: 8, оскільки ви можете легко встановити харчування, щоб 16-годинна перерва включала нічний сон, залишаючи менше вікно голодування в свідомому стані. . Після того, як ритм буде створений, вам буде легше зробити перехід до чорного, ніж якщо починати з нього безпосередньо.

Вибирайте повноцінну їжу, багату на поживні речовини

Повноцінна їжа повинна містити мало кожного класу поживних речовин: клітковини, білків та вуглеводів. Що стосується періодичного голодування, якість має значення більше, ніж кількість, інакше результати затримаються (зусилля довго не їсти буде скасовано висококалорійною їжею). Тому орієнтуйтеся на такі продукти, як цільне зерно, овочі та фрукти в надлишку, яйця, м’ясо з низьким вмістом жиру, чорна квасоля, коричневий рис і не забувайте залишатися зволоженим.

Будьте постійно активними

Як я вже говорив, тілу важко прийняти нову рутину, особливо різку, після багатьох років кондиціонування з іншим режимом харчування. Тому він зробить усе, що в його силах, щоб відкинути цю нову рутину. Тому важливо звертати увагу на психічний компонент, який втручається у зміну дієти, і тримати своє тіло та розум зайнятими. Таким чином, ви не залишите місця для будь-якого з несприятливих факторів, що виділяються організмом, таких як незвична тяга до солодкого, нетерпіння, нервозність, нудьга, які можуть призвести до помилкової потреби щось погризти.

Поєднуйте дієту з фізичними вправами

Щоб добре виглядати і почуватись добре, недостатньо дотримуватися дієти. Спорт важить майже стільки ж, скільки дієта, тому, якщо вашою основною метою є схуднення, добре почати займатися спортом або відвідувати тренажерний зал. На додаток до переваг тонізування та спалювання калорій, спорт сприяє вивільненню ендорфінів в організмі, а це означає кращий настрій, необхідний під час посту. Крім того, спорт буде зайняти вас і дасть вам достатньо енергії для виконання ваших постійних занять, тим самим полегшуючи стрес, спричинений нестачею їжі.

Зверніть увагу на сигнали тривоги

Хоча важливо дисциплінувати своє тіло, щоб прийняти нову рутину харчування, важливо не випускати з виду можливі сигнали тривоги, які можуть свідчити про більші проблеми. До них належать: хронічна втома, апатія, депресія, безсоння, раптовий перехід від одного стану до іншого. Це, та інші, можуть бути показниками того, що організм не пристосувався належним чином до періодичного голодування або що дієта бідна поживними речовинами. Зазвичай перед тим, як почати переривчастий швидкий пошук, добре провести набір повних аналізів, щоб перевірити, чи немає недоліків. Тільки так ви можете прийняти правильне рішення, коли мова заходить про зміну раціону.