5 прийомів, щоб схуднути здорово та з довгостроковими результатами
Здебільшого ідеальна вага здається недосяжною. Ми пробуємо дієту за дієтою, і результати ніколи не бувають такими, як очікували. Коли ми нарешті можемо насолодитися кількома втраченими кілограмами, здається, що вони повертаються із запаморочливою швидкістю, так що ми навіть не встигнемо одягнути на новорічній вечірці ту сукню, яку ми купили два місяці тому. У чому ж пояснення? Чому ми набираємо вагу швидше, ніж худнемо? Які помилки ми робимо? Як ми можемо схуднути, не голодуючи і не залишаючись, бажано, принаймні таким слабким літом, як хочемо?
Ну, з’ясуйте, що секретом загального здоров’я та стійкого регулювання ваги тіла є натуральна та індивідуальна дієта.
Найпопулярніше питання серед жінок - "що ми можемо зробити, щоб схуднути здорово та з довгостроковими результатами"? У цьому сенсі доктор Іон Нікулаеску пояснює:
1. Мінімізуйте порції їжі!
Для того, щоб досягти оптимальної ваги і мати можливість підтримувати себе в довгостроковій перспективі, необхідно постійно збалансовано харчуватися, тобто про все, але в міру. Взагалі кажучи, це означало б поважати основні прийоми їжі, і при кожному з них потрібно мати їжу з хорошим вмістом білка, тваринного або рослинного походження, вуглеводи повинні складати переважно овочі, фрукти та трохи хліба з непросіяного борошна, корисні жири., такі як олії холодного віджиму, такі як оливкова або ріпакова олія. Бажано, щоб овочі та фрукти були сезонними і вирощувались в районі, де ви живете.
2. Замініть фруктовий сік самим фруктом!
Соки (які часто не є фруктами на 100%) забезпечують деяку кількість вітамінів, але без такої ж клітковини та поживних речовин, як справжній шматочок фрукта. Наприклад, у середній коробці яблучного соку майже вдвічі більше цукру і в сім разів менше клітковини, ніж у самому яблуці.
3. Зменшіть кількість рідких калорій!
Молоко та печиво, апельсиновий сік та французький тост, вино та сир - здається, деякі закуски потребують рідкої компанії. Дуже легко набрати зайві кілограми, вживаючи соки, алкоголь і навіть молоко. Підсолоджені цукром напої пов’язані із збільшенням жиру в організмі та артеріального тиску.
4. Жувати повільно!
У напружені дні ми більше не думаємо, що нам слід їсти повільніше, а просто жувати якомога швидше, щоб бігти до офісу. Однак золотим правилом є їсти повільно, коли ви даєте мозку необхідний час, щоб отримати інформацію про те, що ви втомилися. Отже, забудьте про проблеми на 30 хвилин і жуйте повільно.
5. Достатньо відпочивайте і займайтеся фізичними вправами
Відпочинок також є дуже важливим фактором. Окрім збалансованої дієти, важливо зменшити стрес і мати час на фізичні вправи, розслаблення та стосунки, тому ми отримуємо емоційний баланс, який насправді дає нам добробут.
Багато людей, які худнуть, в кінцевому підсумку втрачають вагу. Однак регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці бажаної ваги. Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, не тільки допомагають збільшити кількість енергії, яку ви спалюєте щодня, але й допомагають тренувати м’язи, щоб спалити більше калорій навіть у стані спокою. Крім того, участь у регулярних помірних фізичних вправах, таких як ходьба, може покращити ваш настрій і дати вам ще більше шансів залишатися активними в довгостроковій перспективі.