Найкращі антистресові продукти - дієта для зняття стресу - божевільна від бігу
Чи може правильна дієта допомогти проти стресу? Кожен переживає фази стресу. Фази, на яких все росте над головою. Часто цей стрес також впливає на харчування. Деякі люди забувають їсти, інші, як правило, переїдають і захоплюють солодощі. Тут ви можете дізнатись, на що слід звертати увагу у своєму раціоні на таких етапах та які найкращі антистресові продукти. Внесок містить:
- Дієта проти стресу - так їжа допомагає при стресі
- Ці поживні речовини містяться в антистресовій їжі
- Найкращі антистресові продукти
Дієта проти стресу - так їжа допомагає при стресі
Часто, коли ми думаємо про стрес і їжу в контексті, асоціація є більш стресовою їжею. Дійсно, це звичайне явище, коли ми переживаємо стрес, ми все частіше хапаємо солодощі, ковтаємо їжу або відчуваємо тягу.
Але що, якби ви могли використовувати дієту спеціально проти стресу?
Насправді в дієті є фактори, які можуть зняти стрес і допомогти вам у важкі часи.
Зображення (c) Adobe Stock
Що потрібно організму під напругою?
Ваше тіло працює на повній швидкості в стресові фази. Це збільшує потребу в поживних речовинах і змінює гормональну ситуацію. Вивільняється більше кортизолу. Оскільки кортизол призводить до підвищення рівня цукру в крові і, таким чином, забезпечує енергію для найкращих показників. Для того, щоб зараз залишатись продуктивними, хороша ідея - збільшений запас поживних речовин. Крім того, метою є підтримка рівня цукру в крові якомога постійнішим та уникнення сильних коливань. Ось чому антистресові продукти містять цілком особливу кількість поживних речовин.
До цих поживних речовин відноситься антистресова їжа
- Вітаміни групи В: Вони суттєво беруть участь в енергетичному балансі та підтримують метаболізм. Вони підтримують психологічну ефективність і можуть позитивно вплинути на ваше самопочуття. Вітаміни групи В навіть кажуть, що допомагають зменшити рівень гормону стресу та покращують ваш сон. Коли ви в стресі, ви вживаєте більше вітамінів групи В. Ось чому багато антистресових продуктів дуже багаті на вітаміни групи В.
- Магній: Магній - антистресовий мінерал. Він бере на себе важливі завдання для роботи м’язів та нервової системи. Це також може допомогти зменшити напругу і нервозність.
- Вітамін С: Вітамін С - природний антиоксидант, який підтримує вашу імунну систему. Якщо ваша стресова фаза триває довше, ви можете стати більш сприйнятливими до патогенів.
- Вуглеводи з довгим ланцюгом: Вони гарантують, що рівень цукру в крові зростає лише повільно і залишається відносно постійним. Коли ви поєднуєте довголанцюгові вуглеводи з високоякісними жирами, цукор потрапляє в кров ще повільніше. Якщо ви будете їх регулярно використовувати протягом дня, ви будете залишатися ефективнішими.
- Білок: Коли ви перебуваєте в стресі, ваші потреби в білках зростають. Це не означає, що вам доведеться споживати тонни білка. Але це може допомогти поглянути на споживання білка. Білок також покращує ситість і може допомогти в боротьбі зі стресом. Тому антистресові продукти багаті білком і забезпечують вас цінними амінокислотами.
Звичайно, всі ці поради діють лише як підтримка та симптоматика. У довгостроковій перспективі я рекомендую вам попрацювати над тим, як боротися зі стресом та зменшувати його.
Зображення (c) Adobe Stock
Антистресова їжа - правильне харчування проти стресу
Щоб ви тепер також знали, яка їжа містить особливо високий вміст вітамінів групи В, вуглеводів з довгими ланцюгами, магнію та вітаміну С, ось список антистресових продуктів. Кожна з цих продуктів особливо багата мікроелементами проти стресу.
9 антистресових продуктів
Антистресова їжа №1: банани
Банани - чудове джерело магнію, калію та вуглеводів. Вони також містять багато триптофану. Це амінокислота, яка перетворюється на гормон щастя людини серотонін.
Антистресова їжа №2: горіхи
Майже всі горіхи забезпечують вітамінами групи В і магнієм. Вони багаті ненасиченими жирами і тому корисні для мозку та працездатності. Якщо ви поєднуєте фрукти або сухофрукти з горіхами, рівень цукру в крові зростатиме повільніше.
Антистресова їжа №3: вівсянка
Вівсянка багата вуглеводами з довгими ланцюгами, вітамінами групи В та триптофаном. Вони складають оптимальну основу для вашого харчування під час стресу!
Антистресова їжа №4: зелені овочі
Майже всі зелені овочі є хорошими джерелами магнію, різних вітамінів та амінокислот. Вони є ідеальною енергетичною їжею - навіть під час стресу.
Антистресова їжа №5: Псевдозерни
Псевдозерни часто поживніші за інші злаки. Він служить довголанцюговим джерелом вуглеводів. Гречка та лобода навіть вважаються хорошими джерелами білка, оскільки вони містять усі необхідні амінокислоти.
Зображення (c) глинобитна підлога
Антистресова їжа №6: бобові
Бобові багаті магнієм, білками та вуглеводами з довгим ланцюгом. Вони майже не впливають на рівень цукру в крові, а так довго тримають вас в ситі та дієздатності.
Антистресова їжа №7: насіння
Насіння льону, насіння чіа, насіння конопель тощо - ідеальні джерела корисних жирів, білків та жиророзчинних вітамінів. Вони також багаті магнієм і вітамінами групи В і підтримують ваш гормональний баланс.
Антистресова їжа №8: коричневий рис
Вуглеводи з довгими ланцюгами в поєднанні з калієм і магнієм стають справжнім джерелом стресу. Їжте його з бобовими та зеленими овочами, щоб просто зменшити стрес.
Антистресова їжа №9: болгарський перець
Паприка забезпечує більше вітаміну С, ніж більшість видів фруктів, і підтримує вашу імунну систему в стресові фази.
Добавки проти стресу - препарати допомагають?
На додаток до антистресової їжі, звичайно, є деякі добавки, які можуть зменшити стрес. Зараз ринок пропонує безліч варіантів, на жаль, працюють лише деякі з них. У будь-якому випадку зверніть увагу на склад та інгредієнти добавок. Покладайтесь на високоякісні та чисті речовини. На жаль, ліки з аптеки часто неефективні та погано біодоступні.
Ви можете дізнатись, що насправді допомагає та ґрунтується на доказах у дослідженнях, зв’язаних тут.
Зображення (c) Adobe Stock