5 принципів навчання MAIKAI

У чому секретний рецепт фігури та доброго стану мрії? Як швидко наростити м’язи? Як зменшити той дурний целюліт? І як нарешті позбутися цього впертого болю в спині? Чи достатньо тут поту, часу, вправ та грошей? Відповідь (на жаль) - ні. Тіло реагує лише на певні подразники, і вони повинні бути чітко встановлені, інакше змін не буде - іншими словами, ми не худнемо і не отримуємо більше м’язів.

Часто існує помилкова думка, що багато фізичних вправ, таких як їзда на велосипеді та піші прогулянки, насправді наближають вас до ваших цілей тренувань. Але при більшості форм руху не дотримуються основні принципи навчання (про це нижче). Якщо три рази на тиждень ви бігаєте на одному колі з однаковою швидкістю, ви точно не схуднете і не станете швидшими. Якщо ви їдете на роботу щодня, ви, на жаль, не будете постійно нарощувати м’язи. Чому? Тому що наше тіло є розумним «учнем». Якщо він вже щось знає (тобто робив це часто), то це майже не зусилля, а отже, немає тренувального стимулу. Простіше кажучи, листоноша, який (принаймні в минулому) їздив на велосипеді вісім годин на день, не обов’язково має шість пакетів (часто це навпаки).

Але багато хто також відвідує тренажерний зал і проводить там години, і все ще не задоволений. Як це може бути? У студії ви напевно будете не тільки пересуватися, але і реально тренуватися. На жаль, це часто теж не так - ви правильно тренуєтесь лише в тому випадку, якщо під час тренування настільки напружуєте своє тіло, що воно відновлює тіло під час регенерації. У випадку з м'язами це означає, що ми отримуємо невеликі розриви м'язових волокон (під час тренування), і ці сльози потім відновлюються під час тренувальної перерви. Таким чином м’яз розростається або підтягується і одночасно стає сильнішим і міцнішим. Без травм і ремонту ми, швидше за все, повернемося в рух, а не на тренування. Але що нам потрібно зараз, щоб досягти цього стимулу? Ми коротко пояснюємо це тут, а в подальших статтях ми детально ознайомимо вас із цим:

Супер компенсація: Як уже зазначалося, ми покращуємось лише під час перерви, тобто не повинні тренуватися занадто багато або замало. Якщо ви тренуєтеся занадто часто, ви пропустите важливі перерви і навіть станете слабшими (не худніть). Якщо ви вправляєтеся занадто рідко, ви просто не станете сильнішими. Але як часто ви повинні тренуватися, як довго повинні бути перерви і коли ви досягли стимулу для тренувань?
Періодизація: Якщо ви завжди тренуєтесь однаково, через короткий час тренінг для вас багато не допоможе. Тож вам доведеться змінити спосіб стресу. Іноді швидкі рухи, іноді повільні, іноді багато повторень, іноді кілька. Іноді з періодами проведення, іноді без, і, і, і. Як бачите, тут на багато чого потрібно звертати увагу, але як ви повинні знати, що правильно, коли.
Налаштування: У студії люди люблять робити однакові вправи однаково. 10-15 повторень і три рази на пристрій, приблизно 8 приладів. На жаль, такий підхід вимагає значної частини результатів тренувань. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться робити багато повторень з малою вагою та більшою швидкістю. Навпаки, нарощування м’язів працює навпаки.
Збільшення ваги: Хто не знає зони комфорту. Дуже мало хто з нас справді наполягає на тренуванні, щоб ми могли розвиватися далі. Але саме це було б необхідним для досягнення наших цілей. Якщо ви завжди робите 10 віджимань або завжди використовуєте грудний прес вагою 45 кг, незабаром ви більше не досягнете успіху. Тому вам доведеться регулярно збільшувати вагу. Скільки і як ви переконаєтесь, що в процесі не отримаєте травму?
Ергономіка: Найкращий тренінг не допомагає, якщо ви травмуєте себе. Тут теж є кілька речей, які слід врахувати. Суглоби, положення сидячи і тривалість руху.

Ми в МАЙКАЙ спростіть тут усе, щоб кожен міг тренуватися відповідно до цих принципів, не читаючи п’ять книг. Невдовзі ви побачите, як це працює, у наступних статтях, а можете просто зайти і спробувати безкоштовно.