Що утримує нас від схуднення (частина II)
Як він каже
No3 Дисбаланс інсуліну
Якщо ви відчуваєте проблеми з вагою, у вас більше шансів мати незбалансований рівень інсуліну через надлишок цукру в крові. Навіть якщо у вас немає діабету, інсулін (або регулятор глюкози) може бути неефективним для зниження рівня цукру в крові.
Результат полягає в тому, що замість того, щоб використовувати надлишок цукру для підживлення м’язової тканини або для отримання енергії, більшість вуглеводів перетворюється на жир. Якщо у вас інсулінорезистентність, схуднути практично неможливо. З огляду на це, я представляю просте рішення для вирішення вашої проблеми з глюкозою - яке ви можете знайти у своїй кухонній шафі.
Недавнє дослідження показало, що дві столові ложки (органічного) яблучного оцту, прийняті перед їжею з високим вмістом вуглеводів, знижують рівень глюкози в крові для тих, хто має резистентність до інсуліну (цей дисбаланс, згаданий вище). Яблучний оцет діє так само добре, як і таблетки для контролю рівня цукру в крові.
# 4 Високий рівень кортизолу
Наше тіло виробляє кортизол у відповідь на стрес і готує вас до бою. Це надзвичайно корисно в небезпечній ситуації, наприклад, при нападі ведмедя в лісі. Однак через постійний стрес, якому ми піддаємось щодня, рівень кортизолу знаходиться на тривожних рівнях, що значно перевищує нормальний рівень, на якому ми змушені функціонувати.
Результат видно по талії. Надлишок кортизолу посилює тягу до солодощів і вуглеводів, що може призвести до примусового харчування та постійного голоду. Більше того, кортизол говорить вашому організму використовувати м’язову тканину для отримання енергії, що є найгіршим, що може трапитися з вами, коли ви намагаєтеся схуднути. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм, і ви наберете вагу.
Кортизол також змушує організм накопичувати жир у черевній області. Ідучи далі, чим більше у вас жиру в животі, тим більше кортизолу ви виробляєте у відповідь на стрес, що спричинює ще більше жиру в животі.
Дослідження чітко показали зв'язок між кортизолом та депресією як у дорослих, так і у дітей. Ми всі знаємо, що коли ми в депресії, ми їмо більше.
Ось як можна розірвати це замкнене коло кортизолу. По-перше, зменшіть або виключіть каву. Кава підвищує рівень кортизолу у людей, які вже працюють в умовах стресу. Потім введіть вправи у свій тижневий графік. Навіть довші прогулянки можуть творити чудеса з кортизолом. Дихальні вправи надзвичайно ефективні для здоров'я заліза. Зробіть глибокий вдих, затримайтеся на 4 секунди, а потім видихніть все повітря ротом. Зробіть паузу на 2 секунди, потім повторіть вправу 8 разів. Ви миттєво скинете реакцію організму на стрес. Це так просто.