5 природних засобів від запору - доза для здоров’я
Якщо у вас є проблеми з виведенням відходів з вашого тіла, добре знати, які найкращі природні засоби від запору.
Запор - проблема, з якою більшість із нас стикалися хоча б раз у житті. Подумайте лише про те, скільки рекламних роликів ви щодня бачите по телевізору про різні ліки, які можуть вам допомогти, якщо у вас такий стан - ліки, які часто мають побічні ефекти, яких ви не хочете відчувати. Але вам не потрібно турбуватися: у цій статті ми представимо вам найкращі 5 природних засобів від запору!
Що викликає запор?
Згідно з кількома дослідженнями, запором страждає кожна п’ята людина, найбільш уразливими є жінки старше 65 років. Жінки набагато більш сприйнятливі до цього стану, в основному через коливання рівня гормонів та менструацій.
Дуже ймовірно, що у вас запор, якщо ви не відчуваєте необхідності "ходити в туалет" принаймні три рази на тиждень. Якщо її не лікувати, ця проблема може погіршитися. Ось основні причини запорів:
- У вас недостатня дієта або ви їсте занадто швидко
- Пропустіть сніданок
- У вас сидячий спосіб життя
- Чи приймаєте ви певні ліки (від гіпертонії, антидепресантів або аксіолітиків)
- Не «ходіть у ванну», як тільки ви відчуєте потребу
5 природних засобів від запору
1. Виберіть здоровий сніданок!
Як ви добре знаєте, сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Але ми часто поспішаємо вранці і тікаємо з дому, як тільки випиваємо кави, взагалі пропускаючи сніданок. Це велика помилка, адже сніданок відіграє важливу роль, коли справа стосується нашого здоров’я.
Коли ми їмо вранці, наше тіло наповнене енергією, щоб ми могли розпочати свій день, і травна система вступає в дію. Щоб чудово провести день, їжте на сніданок такі продукти:
- Склянка апельсинового соку (або ананасовий сік)
- Миска вівсяних пластівців, горіхи, трохи ізюму та соєвого молока. Всі ці інгредієнти забезпечать вашу травну систему здоровою дозою клітковини.
- Чашка зеленого чаю, бо дуже добре вранці випити чогось гарячого. Цей чай - чудовий варіант, який стимулюватиме нашу травну систему.
2. Пити воду!
Ви, мабуть, уже знали, що нам доводилося випивати близько двох літрів води щодня. Вода допомагає органам нормально функціонувати - допомагає ниркам фільтрувати кров і виводити токсини, стимулює роботу печінки і дозволяє травній системі функціонувати оптимально. Тому, коли ви відчуєте потребу "сходити в туалет", у вас не буде дискомфорту або болю.
Все, що вам потрібно зробити, це покласти пляшку води в сумку або портфель перед тим, як вийти з дому. Якщо ви хочете, щоб ваша вода мала особливий смак, можете додати трохи лимонного соку, і ви отримаєте підбадьорливий і смачний напій.!
3. Їжте багато салату!
Хоча вони дуже зручні, важливо уникати напівфабрикатів, які можна легко нагріти в мікрохвильовій печі. Натомість нам потрібно їсти багато свіжих фруктів та овочів, які містять багато клітковини.
Приготувати одні з найкращих природних засобів від запору, салати зовсім не складно: Ви можете використовувати будь-які овочі чи фрукти, які є під рукою, навіть якщо це означає, що ви будете використовувати лише трохи свіжого шпинату та трохи сухофруктів. Ось ще один рецепт смачного салату: нарізаний скибочками ананас зі шпинатом, горіхами та куркою на грилі, прикрашений оливковою олією або соком лайма.
Не забувайте про це, якщо ви їсте багато сирої їжі, запор зникне. По можливості намагайтеся їсти такі сирі овочі: помідори, цибуля та зелений болгарський перець.
А як щодо холодної склянки бурякового соку? Або якісь артишоки з гарніром олії та оцту? Існує безліч простих і смачних рецептів, якими ви можете спробувати вирішити свої проблеми з травленням. Але пам’ятайте, що важливо уникати в’яжучої їжі, яка поглинає воду з організму. Замініть їх продуктами, що сприяють травленню (яблука, банани, груші тощо).
4. Не уникайте хліба!
Коли ви збираєтеся прийняти нову дієту або режим, будьте дуже обережні: іноді вони можуть бути дуже обмежуючими з точки зору продуктів, які ви можете їсти, заохочуючи уникати тих цільнозернових злаків, які необхідні, щоб мати здорового травлення та уникати запорів.
Люди, які пропагують такі дієти, часто стверджують, що нам слід уникати хліба, оскільки він може зробити нас товстими, але ви не повинні їх слухати. Дуже важливо збалансовано харчуватися. Крупи, що використовуються для приготування хліба, містять багато рослинної клітковини. Клітковина - найкращий природний засіб від запору!
В ідеалі намагайтеся їсти тільки цільнозерновий хліб. Уникайте білого хліба, який часто випікають з додаванням жиру та рафінованого борошна. Найбільш рекомендований хліб - вівсянка та жито, який містить здорові жири і який допоможе позбутися запору.
5. Вправляйтеся щодня!
30-40 хвилин ходьби щодня - це все, що потрібно для збереження здоров’я та полегшення запору. Окрім багатьох інших недоліків, сидячий спосіб життя також вплине на вашу травну систему, заважаючи їй нормально функціонувати. Тож починай рухатися!
Час від часу виходьте на вулицю та гуляйте або їдьте на велосипеді. Візьміть друга і щоранку гуляйте, щоб ви могли трохи розважитися під час руху. Якщо ви будете щодня використовувати природні засоби від запору, все ваше тіло - включаючи травну систему - буде вам вдячне.
Гарза, Дж. М., & Каул, А. (2014). Запор. В Дитяча гастроентерологія: кольоровий довідник. https://doi.org/10.1201/b16722
ФРІДМАН, М. (1954). Проблема запору. Medical Times.