Худнемо, пригостіть своїм десертом!

Схуднути: ось чому вам не доведеться обійтися без десерту

Для більшості з нас солодкий десерт обов’язковий після вечері. Якщо ми хочемо скинути кілька фунтів, нам краще уникати цього, правда? Ні! Принаймні, такий висновок дослідження університетського медичного центру Вольфсона в Тель-Авіві. Професор Даніела Якубович поділила жінок із зайвою вагою на дві групи для свого дослідження. Перша група споживала 1400 калорій на день - 300 вранці, 500 опівдні та решта ввечері, включаючи смачний десерт (600 калорій). У другій групі калорії обмінювались вранці та ввечері - тому випробувані їли більшу частину ранку, а також їли там свій десерт.

Результат: Жінки, які з'їли десерт вранці, за дванадцять тижнів схудли приблизно на п'ять кілограмів більше, ніж ті, що з'їли десерт ввечері. Крім того, жінки з першої групи в той час мали менше тяги до закусок. Тож більше залежить від того, в який час ви їсте десерт, а не взагалі. Тож ніщо не заважає солодкій закусці після сніданку, навіть при схудненні!

+++Схуднути: Як позбутися жиру на животі+++

Немає більш небезпечного жиру, ніж жир на шлунку - великий обхват талії сприяє таким захворюванням, як високий кров'яний тиск і діабет. На жаль, немає чарівної кулі, яка допомогла б вам відразу позбутися жиру на животі. Але: Жир на животі можна розтопити трохи краще, ніж на стегнах або сідницях, тому що, якщо їсти менше, організм спочатку використовує запаси жиру в шлунку. Перш за все, ми повинні покладатися на компоненти дієти та фізичних вправ, щоб позбутися надокучливого жиру на животі. Перш за все, вам слід:

обійтися без цукру,
Обмежте вуглеводи (наприклад, хліб або макарони),
їжте багато білка (наприклад, яйця та молочні продукти), фрукти та овочі,
Включіть в меню харчові волокна (наприклад, у цільнозернових продуктах),
споживайте мало м’яса (якщо так, то нежирне м’ясо, як курка)
і робіть ставку на рибу двічі на тиждень.

Під час тренувань найкраще зосередитись на силових тренуваннях і тренуваннях, орієнтованих на шлунок. Два-три рази на тиждень принаймні 30 хвилин кожен приносить багато. Ще більше порад ви можете знайти в статті Втрата ваги на животі.

+++Схуднути: Ця тренування робить вас стрункими+++

Звичайно, ми знаємо, що надмірна вага у багатьох випадках може бути прослідкована до нездорових харчових звичок - але не у всіх з них. Згідно з дослідженнями, причиною ожиріння у дітей у 30 відсотках випадків є мутація окремих генів. Дослідники з Тайванського національного університету зараз розглянули цей чинник ожиріння - щоб знайти вид спорту, який найімовірніше розтопить жирові відкладення у постраждалих. Для дослідження вчені порівняли дані 18 424 китайців, вимірюючи їх ІМТ, відсоток жиру в тілі, обхват талії та стегон та співвідношення талії до стегна через рівні проміжки часу. Серед випробуваних видів спорту були такі популярні методи, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або танці, а також силові тренування та різні види спорту з м’ячем, такі як теніс, баскетбол або настільний теніс.

І найкращий вид спорту для схуднення - це він.

Висновок дослідження: Найкращий вид спорту для генетично обумовленої зайвої ваги - це біг підтюпцем. Ті, хто регулярно бігає на колінах, найімовірніше зменшать свій ІМТ, відсоток жиру в тілі та окружність стегна. Однак новачкам слід заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікарем. А тоді пора взути кросівки і піти!