5 процедур на біговій доріжці, щоб схуднути ноги та сформувати попу!

Навіть найкращі спортивні тренери скажуть вам, що вам не потрібно бігати, щоб спалювати калорії! Насправді, переваги ходьби такі ж вражаючі.

Доглядаючи за суглобами, запобігаючи травмам та підвищуючи витривалість, ви худнете.

Ось 5 «ринкових» тренувань, які не повинні бути швидкими для активізації, щоб бути ефективними. З іншого боку, ми не можемо гарантувати, що воно трохи не підніметься ... Але потрібно мати те, що потрібно, коли йдеться про формування сідниць.

1. 20 хвилин підйому

Це тренування в основному базується на нахилі вашої бігової доріжки.

Від 0 до 3 хв біг зі швидкістю 3 - нахил 2. Це розминка.
Потім біг від 3 до 5 хв зі швидкістю 3,3 - нахил 4
Від 5 до 8 хв бігу зі швидкістю 3,5 - нахилом 6
Від 8 до 10 хв біг зі швидкістю 4 - нахилом 9
Від 10 до 12 хв біг зі швидкістю 3,5 - нахил 10
Від 12 до 13 хв біг зі швидкістю 3,3 - нахил 12
Від 13 до 14 хв біг зі швидкістю 3,5 - нахилом 14
Від 14 до 16 хв біг зі швидкістю 4 - нахилом 9
Від 16 до 17 хв біг зі швидкістю 3,8 - нахилом 7,5
Від 17 до 19 хв біг зі швидкістю 3,5 - нахилом 6. Ми одужуємо
З 19 до 20 хв біг зі швидкістю 3 - нахилом 4. Ми одужуємо.

2,1 год швидкої ходьби в інтервальних тренуваннях

Це тренування покладається на вашу витривалість. Ти не бігаєш, а гуляєш, і це цілу годину. Тільки витривалість спалює глибокі жири !

Від 0 до 5 хвилин бігайте зі швидкістю 3. Це розминка.
Потім 5-7 хв бігу зі швидкістю 4.
Від 7 до 9 хв біг зі швидкістю 5.
Від 9 до 11 хв біг зі швидкістю 4.
Від 11 до 13 хв біг зі швидкістю 5.
Від 13 до 15 хв біг зі швидкістю 4.
Від 15 до 17 хв біг зі швидкістю 5.
Від 17 до 19 хв біг зі швидкістю 4.

І ви чергуєте до непотрібної 55-ї, де ви можете знизити швидкість до 3 до кінця 60 хвилин.

3. Регулярне навчання на інтервальних ринках

Це тренування поєднує нахил бігової доріжки зі швидкістю пропорційного інтервалу бігу протягом 50 хвилин.

Від 0 до 5 хв біг зі швидкістю 2,5. При нахилі 5%. Це розминка.

Потім біг 5-10 хв зі швидкістю 3. Під нахилом 10%.
Від 10 до 12 хв біг зі швидкістю 4. Під нахилом 15%.
Від 12 до 17 хв біг зі швидкістю 3. Під нахилом 10%.
Від 17 до 19 хв біг зі швидкістю 4,15%
Від 19 до 24 хв біг зі швидкістю 3,10%
Від 24 до 26 хв бігу зі швидкістю 4,15%
Від 26 до 31 хв біг зі швидкістю 3,10%
Від 31 до 33 хв біг зі швидкістю 4,15%
Від 33 до 38 хв бігу зі швидкістю 3,10%
Від 38 до 40 хв бігу зі швидкістю 4,15%
Від 40 до 45 хв бігу зі швидкістю 3,10%
Від 45 до 50 хв біг зі швидкістю 2,5. 5% нахилу.

4,25 хвилини ринку HIIT

Це тренування на форматі HIIT "Інтенсивне навчання з інтенсивністю" підходить для ходьби.

Від 0 до 2 хв біг зі швидкістю 4,5 - нахил 2
Від 2 до 3 хв -> 4 - нахил 3
Від 3 до 4 хв -> 4 - нахил 2
Від 4 до 5 хв -> 4 - нахил 4
Від 5 до 6 хв -> 4 - нахил 8
Від 6 до 7 хв -> 4 - нахил 12
Від 7 до 8 хв -> 4 - нахил 15
8 до 9 хв -> 4,5 - нахил 2
Від 9 до 10 хв -> 4 - нахил 4
Від 10 до 11 хв -> 4 - нахил 8
Від 11 до 12 хв -> 3,5 - нахил 12
Від 12 до 13 хв -> 3,5 - нахил 15
Від 13 до 14 хв -> 4,5 - нахил 2
Від 14 до 15 хв -> 4 - нахил 4
Від 15 до 16 хв -> 4 - нахил 8
Від 16 до 17 хв -> 3,5 - нахил 12
Від 17 до 18 хв -> 3,5 - нахил 15
Від 18 до 19 хв -> 4,5 - нахил 2
Від 19 до 20 хв -> 3,5 - нахил 15
Від 20 до 25 хв -> 4 - нахил 2

5,45 хв. Горбистої ходьби

Це тренування буде імітувати сходження на гору та її спуск.

Від 0 до 5 хв -> швидкість 3 - нахил 2
Від 5 до 8 хв -> 3,5 - нахил 4
Від 8 до 11 хв -> 4 - нахил 5
Від 11 до 16 хв -> 4,5 - нахил 8
Від 16 до 21 хв -> 4 - нахил 10
Від 21 до 26 хв -> 4,5 - нахил 8
Від 26 до 31 хв -> 4,5 - нахил 10
Від 31 до 34 хв -> 4 - нахил 8
Від 34 до 37 хв -> 3,5 - нахил 10
Від 37 до 40 хв -> 3,5 - нахил 5
Від 40 до 45 хв -> 3 - нахил 2

---