5 продуктів, багатих антиоксидантами, які ви повинні включити у свій раціон прямо зараз
Ваше тіло гостро потребує антиоксидантів, і більшу частину часу ми не вживаємо стільки, скільки ми повинні, без чітко сформованого плану.
Антиоксиданти - той чудовий інгредієнт, який повинен завжди тримати вас молодими як зовні, так і всередині. Так, ви правильно прочитали; хоча до цього часу ви могли думати, що антиоксиданти лише допомагають підтримувати сяючу шкіру без зморшок, з’ясуйте, що вони відповідають за благополуччя ваших клітин у всьому тілі.!
Існує багато факторів, що прискорюють руйнування клітин - сонячні промені, куріння, забруднення повітря - це лише деякі з них. Але антиоксидантам вдається боротися з цим "окислювальним стресом" у вигляді вітамінів, мінералів чи інших речовин - ви, напевно, чули про користь вітамінів С і Е, селену та бета-каротину.
Згідно з NCCIH, антиоксидантні добавки, здається, не мають такого ефекту, як дієта, багата цими речовинами, тому ось 5 продуктів, які ви повинні включити у свій раціон прямо зараз:
1. Зелень
Я знаю, це не здається дуже захоплюючим початком - але зелень є одними з найбільш поживних овочів, доступних нам; багаті вітамінами, мінералами, мають високий вміст води та, як правило, антиоксидантів. Якщо вам не хочеться їсти салати щодня, інтегруйте їх в інші страви: листя шпинату в бутерброді на сніданок, салат як гарнір до картоплі або змішану капусту у смачному смузі.
2. Ягоди
Перейдемо до чогось трохи більш освіжаючого та апетитного - ягід! Однак слід вибирати ті, що мають найбільший вміст антиоксидантів, а саме найменш кислі: чорницю та журавлину. Перш ніж нахмуритися, спробуйте приготувати власний чорничний, журавлинний та інший солодший фруктовий сироп, в який ви також можете підкласти трохи меду або кориці для варення - використовуйте його як сироп для млинців, вафель або будь-яких інших домашніх тортів, які ви можете ви насолоджуєтесь ними або на сніданок, або як перекус до кінця дня.
3. Волоські горіхи
Вони відомі своїм величезним вмістом корисних жирів омега-3 та омега-6, але вони також вражаюче багаті антиоксидантами. Найпростішим було б щодня гризти жменю горіхів, фундука, мигдалю чи чогось іншого, що вам подобається., але ви також можете перетворити їх у хрустку суміш для смузі та тістечок або арахісового масла.
4. Спеції
Якщо ви любите гостру їжу, це ваш щасливий день! Можливо, ви вже спожили більше антиоксидантів, ніж думали, тому не переставайте наповнювати їжу смаком. Кожен тип спецій постачається з різним набором антиоксидантів, тому використовуйте якомога більше різних ароматизаторів, щоб пройти все - від розмарину, материнки та шавлії до базиліка та кропу.!
5. Кава або чай
Це не тільки дає вам енергію, необхідну на цілий день, але також може дати щоденну порцію здоров’я та молодості - кава надзвичайно багата антиоксидантами, тому не бійтеся просити ще одну чашку, якщо ви шанувальник цього напою. Але будьте обережні, якщо знаєте, що у вас проблеми з кровообігом або нервовою системою через кофеїн; В цьому випадку можна спробувати хороший чай. Білий, зелений, чорний або улунний чай є одним з найбагатших асортиментів антиоксидантів, і ви також можете попросити їх версію без кофеїну, відповідно до ваших уподобань.
Читайте також:
Причини, за якими хочеться їсти шоколад
Текст: Крістіана Дарабан
Фото: Imaxtree